أهمية فيتامين أوميغا 3 للصائم

أوميغا 3 وفوائده للجسم أثناء الصيام

يعزّز أوميغا 3 كلًا من الصحة الجسدية والعقلية؛ لذا من الضروري الحفاظ على نسبة وجوده في الجسم أثناء الصيام، والتركيز على الأطعمة التي تدعمه، إذ أن أبرز فوائده خلال الصيام ما يلي.^[1]

• ينشّط الجسم ويمنع الخمول خلال فترة الصيام.
• يقلّل إمكانية الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتّر.

• يقوي القدرات العقلية، ويعزّز الإدراك والتواصل خلال فترة الصيام.
• ينشّط التمثيل الغذائي، وبالتالي يخفف الوزن خاصةً السمنة المركزية أي (دهون البطن).

• يحسّن مقاومة الأنسولين ويقلّل ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم.
• يدعم جهاز المناعة ويقاوم الالتهابات.

• يخفّف من أعراض التقلبات المزاجية التي قد تحدث نتيجة الصيام.
• يحسّن صحة العظام والمفاصل ويقوي الجسم.
• يحسّن عملية النوم خلال شهر رمضان.

طرق الحصول على فيتامين أوميغا 3

يتوفّر أوميغا 3 في عدة أنواع من الأطعمة، بالإضافة إلى المكملات الغذائية، والتي يُعرف كلًا منهما كالآتي.^[2]

الأطعمة الغذائية

• المأكولات البحرية والأسماك خاصةً الأسماك ذات الدهون المفيدة مثل التونة والرنجة والسلمون والسردين والماكريل.
• المكسرات والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز.

• البيض.
• الألبان مثل الزبادي.

• مشروبات الصويا.
• الزيوت الطبيعية مثل زيت فول الصويا، وزيت بذور الكتان.

المكملات الغذائية

• المكملات الغذائية (أوميغا 3 زيت السمك).
• المكملات الغذائية (زيت كبد السمك القد).

• المكملات الغذائية (زيت الطحالب).
• زيت الكريل.

نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.

المراجع

^{[1]https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#TOC_TITLE_HDR_2}

^{[2]https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/}