الرياضة والتغذية في شهر رمضان

تأثير ترك الروتين الرياضي على الجسم في رمضان

يؤثّر ترك الروتين الرياضي خلال شهر رمضان على الجسم؛ لأن الجسم سوف يحتاج فترة تتراوح بين 5 و6 أسابيع بعد انتهاء رمضان كي يستعيد لياقته وأدائه الرياضي مجددًا؛ لذا يُنصح باتّباع بعض الإجراءات؛ للاستمرار بالتمارين الرياضية مع الحفاظ على سلامة الجسم خلال الصيام.^[1]

طرق التغذية الصحيحة لممارسة الرياضة في رمضان

يتطلّب ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان نوع تغذية معيّن؛ لتحمّل الإجهاد الناتج عن التمارين، والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم وتجنّب خسارتها، لذا يتوجّب اتباع الآتي.^[1]

• تناول طبق متوازن من البروتين والكربوهيدرات على الإفطار خاصةً عند أداء تمارين رفع الأثقال؛ للحفاظ على الكتلة العضلية.

• الابتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية والدسمة على الإفطار؛ لتجنّب زيادة الإجهاد البدني على الجسم أثناء ممارسة الرياضة.

• التركيز على تناول الكربوهيدرات أثناء السحور؛ لإمداد الجسم بالطاقة لممارسة الرياضة قبل الإفطار، مثل الحبوب الكاملة، وخبز الحبوب الكاملة، والحليب خالِ الدسم، والزبادي، والموز، وشرائح الديك الرومي.^[2]

• تناول الوجبات الخفيفة بعد التمرين مثل الفواكه؛ لتجديد طاقة الجسم.

• أداء التمرين بعد الوجبات الرئيسية ب 3 ساعات، وبعد الوجبات الخفيفة بساعة واحدة.

• شرب كمية كبيرة من المياه؛ لتعويض السوائل المفقودة جرّاء التعرّق.

نصائح رياضية أثناء الصيام

• البدء بالتمارين الخفيفة خلال الفترة الأولى من الصيام والتركيز على المشي وركوب الدراجة.^[1]

• ممارسة الرياضة إما في الساعات المباشرة قبل الإفطار، أو خلال الساعات اللاحقة للإفطار.

• النوم لعدد ساعات كافية؛ لتجديد طاقة الجسم، والاستمرار في أداء التمرينات الرياضية.

نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.

المراجع

^{[1]https://www.eliteworldhotels.com.tr/blog-en/is-it-okay-to-do-sports-while-fasting-what-are-the-best-times-of-the-day-for-doing-sports.3449.aspx#:~:text=In%20conclusion%3A,to%20your%20new%20exercise%20hours.}

^{[2]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506}