يعد شهر رمضان من أفضل أوقات السنة لتخفيف الوزن والحصول على الوزن المطلوب، وبالرغم من اختلاف أنظمة التخفيف الغذائية، إلّا أنه يوجد طريقة صحية تناسب الجميع، تدعم الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية وتزيل الدهون الزائدة في نفس الوقت.[1]
الطريقة الأنسب لتخفيف الوزن في شهر رمضان
- تناول الطعام ببطء أثناء الإفطار، لتعزيز عملية الحرق وتجنّب الضغط على الجهاز الهضمي.[1]
- تجنّب تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون؛ بسبب السعرات الحرارية العالية فيها، وقلة العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- تناول السحور الصحي والغني بالعناصر الغذائية يوميًا؛ لتجنّب الشعور بالجوع خلال الصيام، وبالتالي إفراط تناول الطعام على الإفطار.
- تجنّب تناول السكريات المصنّعة، كالحلويات الرمضانية والمشروبات، واستبدالها بالفواكه الطبيعية والعسل.
- تخفيف تناول الملح؛ لتأثيره على امتصاص الجسم للسوائل، وزيادة جفاف الجسم.
- القيام بالتمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا، مثل المشي، والتمارين الخفيفة؛ للحفاظ على نشاط الجسم وتعزيز عملية حرق الدهون.
- التحكّم بمقدار كمية الطعام على السحور والإفطار وما بعد الإفطار، وتناول الحصة الكافية فقط للجسم دون الإفراط في الأكل.
- شرب كميات كافية من المياه بمقدار 2 لتر يوميًا؛ للحفاظ على ترطيب الجسم، وتخليصه من السموم والدهون الزائدة.
الأغذية الضرورية لتخفيف الوزن
- البروتين قليل الدهون، ومنها الدهون الحيوانية مثل الدجاج والديك الرومي واللحوم، والدهون النباتية مثل البقوليات كالعدس، والفاصولياء.[2]
- الخضار بكافة أنواعها، وخاصةً الورقيات الخضراء؛ لأنها قليلة السعرات الحرارية، ولاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف.
- الفواكه؛ لأنها بديل طبيعي عن السكريات المصنعة، وغنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة مثل التوت والتفاح.
- ربع كوب من المكسرات والبذور الطبيعية؛ لأنها تخفف الشعور بالجوع، وتحتوي على بروتينات ودهون صحية وألياف.
نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.
المراجع
[1]https://voi.id/en/lifestyle/44041/here-s-how-to-lose-weight-while-fasting-ramadan
[2]https://www.forbes.com/health/body/foods-to-eat-to-lose-weight/
