هل يزيد تساقط الشعر في شهر رمضان؟

العلاقة بين تساقط الشعر والصيام

يؤثر الصيام على الشعر ويسبب تساقطه؛ بسبب نقص بعض الفيتامينات الضرورية في الجسم أهمها البروتين أو البيوتين أو الحديد أو الزنك، وذلك نتيجة قلة الطعام، وعدم تعويض هذا النقص بالأطعمة الغذائية الغنية بهذه الفيتامينات.^[1]

طرق معالجة تساقط الشعر نتيجة نقص الفيتامينات

يمكن تجنّب تساقط الشعر نتيجة نقص الفيتامينات خلال شهر رمضان، من خلال فحص كمية الفيتامينات في الجسم، واتباع الأنظمة الغذائية المناسبة لكل نوع فيتامين بعد استشارة الطبيب بالإضافة إلى جرعات المكملات الغذائية، وذلك من خلال الآتي.

البروتين

التركيز على تناول كلًا من:

• البذور والمكسرات مثل الكاجو واللوز والفستق وبذور الكتان.
• البقوليات بأنواعها خاصةً الفول والعدس.

• الحبوب الكاملة مثل الكينوا.
• المأكولات البحرية مثل الجمبري والأسماك.

• منتجات الألبان مثل الزبادي والأجبان.
• الدواجن مثل الديك الرومي والدجاج العادي.^[2]

البيوتين

التركيز على تناول كلًا من:

• البيض.
• الأسماك مثل السلمون والتونة.

• اللحوم العضوية.
• الخضروات مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي.

• الفواكه مثل التفاح.
• المكسرات مثل اللوز.^[3]

الحديد

التركيز على تناول كلًا من:

• اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم العجل.
• الكبدة بأنواعها.

• الدواجن.
• الأسماك مثل التونة والسردين والسلمون.

• البيض.
• البقوليات مثل العدس والحمص.

• الخضار مثل الورقيات الخضراء كالسبانخ والقرنبيط.
• الفواكه المجففة.^[4]

الزنك

التركيز على تناول كلًا من:

• المأكولات البحرية مثل المحار البحري، والسرطان البحري.
• اللحوم الحمراء.

• الدواجن.
• المكسرات.

• الحبوب الكاملة.
• الفاصوليا.^[5]

نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.

المراجع

^{[1]https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/causes/18-causes}

^{[2]https://www.insider.com/protein-deficiency}

^{[3]https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/#:~:text=Gastrointestinal%20proteases%20and%20peptidases%20break,release%20free%20biotin%20%5B6%5D.}

^{[4]https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-iron}

^{[5]https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#:~:text=Oysters%20contain%20more%20zinc%20per,products%20%5B2%2C11%5D.}