أهمية الأوميغا 3 للشعر

November 28, 2023

أوميغا 3

تُعرَف أحماض أوميغا 3 الدهنية بأنها دهون صحية أو (دهون متعددة غير مشبعة) ترتبط في بناء كل خلية من جسم الإنسان؛ لذا من الضروري جدًا تناولها إما عن طريق الأطعمة الغنية بها أو المكملات الغذائية، إذ أن الجسم لا يُنتجها.

يوفّر أوميغا 3 الطاقة للجسم ويدعم العديد من الوظائف الحيوية مثل الحفاظ على صحة عمل القلب والأوعية الدموية والرئتين والجهاز المناعي بأفضل طريقة ممكنة.^[1]

ما أهمية أوميغا 3 للشعر

يرتبط أوميغا 3 في صحة الشعر بشكل مباشر؛ إذ أنه يحتوي على عناصر غذائية تحسّن طبيعة الشعر ويُلاحظ ذلك من مدى استهلاك العديد من الأشخاص لمكملات زيت السمك والمأكولات البحرية الغنية بأوميغا 3، وتشمل أهم فوائده لصحة الشعر ما يلي.^[2]

توفير التغذية الأساسية والبروتينات الداعمة ل بصيلات الشعر والجلد في فروة الرأس من خلال تقليل التعرّض إلى التهاب بصيلات الشعر الذي يعد عاملًا أساسيًا ومباشرًا في تساقط الشعر.

تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي دعم نمو الشعر تِبعًا لما تشير له العديد من الأبحاث.

تعزيز لمعان وصحة الشعر بشكل ملحوظ؛ نظرًا لاحتوائه على دهون صحية.

ما أسباب نقص أوميغا 3 في الجسم

يعود نقص أوميغا 3 في الجسم إلى ضعف النظام الغذائي الذي يفتقر للأطعمة الغنية بالدهون الصحية والأطعمة البحرية، أو نتيجةً لوجود مشاكل سوء امتصاص تُضعف الاستفادة من الأغذية الغنية بأوميغا 3.^[3]

من هم الأشخاص الأكثر عُرضة لنقص أوميغا 3

يشير الأطباء أن نقص أوميغا 3 في الجسم شائع لكافة الناس من جميع الأعمار، ويعود سبب ذلك كما وضحت لكم سابقًا أنه ناتج عن ضعف التغذية الغنية بأوميغا 3، إلّا أن الدراسات تشير أيضًا بأن النساء البالغات وكبار السن هم الأكثر عُرضة لنقص أوميغا 3 في الجسم.^[4]

ما هي أهم مصادر أوميغا 3

يتوفّر أوميغا 3 بشكل كبير في مكملات زيت السمك الغذائية والمأكولات البحرية كافة، إلّا أن بعض الأنواع من المأكولات البحرية تحتوي كمية أعلى من أوميغا 3 دونًا عن غيرها، وتشمل كلًا مما يلي.^[5]

سمك الماكريل: يحتوي كل 100 غم من سمك الماكريل على 4.580 ملغ من اوميغا 3.
سمك السلمون: يحتوي كل 100 غم من سمك السلمون على 2.150 ملغ من اوميغا 3.
زيت كبد سمك القد: يحتوي كل 100 غم من زيت سمك القد على 2.438 ملغ من اوميغا 3.
سمك الرنجة: يحتوي كل 100 غم من سمك الرنجة على 2.150 ملغ من اوميغا 3.
المحار: يحتوي كل 100 غم من المحار على 329 ملغ من اوميغا 3.
سمك السردين: يحتوي كل 100 غم من السردين على 1.463ملغ من اوميغا 3.
بذور الشيا: يحتوي كل 100 غم من بذور الشيا على 5050 ملغ من اوميغا 3.
الجوز: يحتوي كل 100 غم من الجوز على 2570 ملغ من اوميغا 3.
فول الصويا: يحتوي كل 100 غم من فول الصويا على 670 ملغ من اوميغا 3.

ما هي كمية أوميغا 3 الضرورية في الجسم

يشير الأخصائيون بضرورة تناول حصتين على الأقل أسبوعيًا من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 للحصول على نسبة جيدة منها، أما في حال وجود حساسية تجاه الأسماك والمأكولات البحرية، يتوجّب استشارة الطبيب؛ لإيجاد أفضل طريقة لإمداد جسمك بأوميغا 3 دون التسبب بأي أضرار.^[6]

ما أهمية أوميغا 3 للأطفال

تعود أهمية أوميغا 3 للأطفال؛ لاحتوائه على عناصر غذائية تدعم نموه الصحي والتطور ووظائف الدماغ، كما أن العديد من الدراسات تشير إلى ارتباطه بتقليل التعرض للحساسية، وتحسين النوم والتركيز بالإضافة إلى تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.^[7]

لذا ننصحكِ عزيزتي القارئة بإمداد طفلك بما يلي:

شراب أوميغا 3 للأطفال بنكهة حلوى القطن

يتّسم هذا الشراب باحتوائه على 1500 ملغ من اوميغا 3 في كل ملعقة؛ لتعزيز تركيز طفلك وإمداد الدماغ بالتغذية اللازمة التي تدعم عملية التعلم وتنشيط الذاكرة، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين د3 المهم لصحة العظام والأسنان والنمو العقلي والبدني للطفل.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية