الآثار الجانبية للألياف الطبيعية

هل يوجد آثار جانبية للألياف الطبيعية

يوجد آثار جانبية طفيفة لتناول الألياف الطبيعية في حال تناولها بكثرة مثل الإصابة بالانتفاخ والتشنج؛ لذا ينصح الخبراء والأطباء بزيادة تناول الألياف تدريجيًا كي يعتاد الجسم عليها، كما يُنصح بشرب المزيد من السوائل مثل الماء والحساء والمشروبات الطبيعية؛ لأن السوائل تقلل من هذه الآثار الجانبية في حال الإصابة بها.^[1]

ما هي أفضل الطرق لسد الشهية

يساعد التعرّف على أفضل الطرق لسد الشهية إلى جانب تخسيس الوزن، في تحسين صحة الجسم من خلال التخلص من الدهون الثلاثية الضارة بصحة القلب، وغيرها من الأمراض، وبالرغم من وجود العديد من منتجات سد الشهية إلّا أنّ الطرق الطبيعية تعد الأفضل والأكثر أمانًا دائمًا؛ ومن أهم هذه الطرق هو ما يلي.^[2]

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية

تزيد الألياف الطبيعية من شعور الشبع؛ لتركيبتها التي تبقى في الجسم لفترة أطول مما يُبطئ عملية الهضم وبالتالي تعزيز شعور الشبع طوال اليوم.

يرتبط تناول الألياف الطبيعية دائمًا بالصحة العامة؛ إذ أنها إحدى أنجح طرق سد الشهية لفعاليتها وأمانها على الجسم، كما تشير الدراسات بأن الألياف الطبيعية مرتبط بانخفاض معدلات السمنة وارتفاع الكوليسترول، وتشمل أهم الألياف الطبيعية ما يلي.

• كافة الحبوب والبذور.
• التفاح.
• الأفوكادو، الذي يعد أيضًا مصدرًا مهمًا للدهون الصحية.
• الفاصوليا والبقوليات.
• الخضراوات كافة، خاصةً الورقيات الخضراء.
• اللوز.
• بذور الشيا.

كيف تساعد الألياف الطبيعية بتخسيس الوزن

تتّسم الألياف الطبيعية إلى جانب تعزيز شعور الشبع بقدرتها على إبطاء استجابة الجسم للكربوهيدرات عند تناولها وبالتالي إدارة الأنسولين في الدم، وهذا يساعد على التخلص من الوزن الزائد بعد فترة من الاستمرار بتناول الألياف الغذائية والالتزام بها.^[3]

ما هي أنواع الألياف الغذائية

يوجد نوعين من الألياف الغذائية وكلاهما مفيد للصحة ألا وهما الألياف القابلة للذوبان والألياف الغير قابلة للذوبان وللتمييز بينهما أكمل قراءة ما يلي.^[4]

الألياف القابلة للذوبان

يعني ذلك أنها تذوب بالماء كليًا وتتّسم بقدرتها على تخفيض كلًا من مستويات الجلوكوز والكوليسترول الضار في الدم ومن أشهر المأكولات الغنية بها هي كلًا مما يلي.

• بذور الشيا.
• المكسرات.
• العدس.
• دقيق الشوفان.
• التوت.
• التفاح.
• الفاصوليا.

الألياف الغير قابلة للذوبان

بينما تتّسم الألياف الغير قابلة للذوبان بوقايتها ضد الإمساك؛ إذ أنها تسهّل حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ومن أهم المأكولات الغنية بها كلًا مما يلي.

• منتجات القمح الكامل (نخالة القمح).
• الأرز البني.
• الكينوا.
• الخضروات الورقية.
• اللفت.
• البقوليات.
• الجوز.
• اللوز.
• البذور.
• الفواكه مثل التفاح والكمثرى.

أفضل المنتجات لسد الشهية وخسارة الوزن

يرتبط بي جي إكس بخسارة الوزن مباشرةً؛ إذ أنه مشروب فعّال بسد الشهية وتنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي، ولتعزيز خسارة الوزن تقدم ديرمازون بي جي إكس في باقة الديتوكس والرشاقة التي تحتوي أيضًا على فيتا لايت جاميز الغني بخل التفاح الذي يعزز حرق الدهون وتخسيس الوزن.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[1]https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/#:~:text=It%20is%20suggested%20to%20increase,help%20lessen%20these%20side%20effects.}

^{[2]https://www.medicalnewstoday.com/articles/320625#how-to-suppress-appetite}

^{[3]https://www.prevention.com/weight-loss/a33382312/fiber-for-weight-loss/}

^{[4]https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/#:~:text=Fiber%20comes%20in%20two%20varieties%2C%20both%20beneficial%20to%20health%3A&text=Foods%20with%20soluble%20fiber%20include,regularity%20and%20helping%20prevent%20constipation.}