الرياضة والتغذية في شهر رمضان

الرياضة والتغذية
محتوى المقالة

تأثير ترك الروتين الرياضي على الجسم في رمضان

يؤثّر ترك الروتين الرياضي خلال شهر رمضان على الجسم؛ لأن الجسم سوف يحتاج فترة تتراوح بين 5 و6 أسابيع بعد انتهاء رمضان كي يستعيد لياقته وأدائه الرياضي مجددًا؛ لذا يُنصح باتّباع بعض الإجراءات؛ للاستمرار بالتمارين الرياضية مع الحفاظ على سلامة الجسم خلال الصيام.[1]

طرق التغذية الصحيحة لممارسة الرياضة في رمضان

يتطلّب ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان نوع تغذية معيّن؛ لتحمّل الإجهاد الناتج عن التمارين، والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم وتجنّب خسارتها، لذا يتوجّب اتباع الآتي.[1]

  • تناول طبق متوازن من البروتين والكربوهيدرات على الإفطار خاصةً عند أداء تمارين رفع الأثقال؛ للحفاظ على الكتلة العضلية.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية والدسمة على الإفطار؛ لتجنّب زيادة الإجهاد البدني على الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
  • التركيز على تناول الكربوهيدرات أثناء السحور؛ لإمداد الجسم بالطاقة لممارسة الرياضة قبل الإفطار، مثل الحبوب الكاملة، وخبز الحبوب الكاملة، والحليب خالِ الدسم، والزبادي، والموز، وشرائح الديك الرومي.[2]
  • تناول الوجبات الخفيفة بعد التمرين مثل الفواكه؛ لتجديد طاقة الجسم.
  • أداء التمرين بعد الوجبات الرئيسية ب 3 ساعات، وبعد الوجبات الخفيفة بساعة واحدة.
  • شرب كمية كبيرة من المياه؛ لتعويض السوائل المفقودة جرّاء التعرّق.

نصائح رياضية أثناء الصيام

  • البدء بالتمارين الخفيفة خلال الفترة الأولى من الصيام والتركيز على المشي وركوب الدراجة.[1]
  • ممارسة الرياضة إما في الساعات المباشرة قبل الإفطار، أو خلال الساعات اللاحقة للإفطار.
  • النوم لعدد ساعات كافية؛ لتجديد طاقة الجسم، والاستمرار في أداء التمرينات الرياضية.

نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.

المراجع

[1]https://www.eliteworldhotels.com.tr/blog-en/is-it-okay-to-do-sports-while-fasting-what-are-the-best-times-of-the-day-for-doing-sports.3449.aspx#:~:text=In%20conclusion%3A,to%20your%20new%20exercise%20hours.

[2]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

شارك المقالة:

Facebook
Twitter
LinkedIn

مقالات قد تعجبك

طرق التخلص من الكرش

طرق تخسيس البطن

ما هي دهون البطن تعد دهون البطن أو “الدهون الحشوية” من أعند أنواع الدهون في الجسم؛ إذ أنها تتخزّن في أعماق البطن وتكون ملفوفة حول

هل السنتيلا هي السيكا؟

ما هي السيكا للبشره

نبات السيكا يعد السيكا (cica plant) نبات صغير الحجم يشبه شجرة النخيل شائك الأوراق يأتي من المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية في الصين واليابان وماليزيا.[1] تاريخ

فوائد شرب الكركم

ما هي فوائد شرب الكركم للبشرة

الكركم للبشرة تُظهر الدراسات القديمة والحديثة أنّ الكركم إحدى العناصر المُرتبطة بالجمال منذ القِدَم؛ نِسبةً إلى مادة الكركمين الغنية بمضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة المفيدة للبشرة،

أفضل ماسك للشعر

أفضل طريقة لاستخدام ماسك الشعر

يعد ماسك الشعر من منتجات العناية المبتكرة سابقًا والتي تبقى تحت قيد التطوير لفوائده العديدة وأهمها ترطيب الشعر، إلّا أنّ هناك فوائد أخرى تساهم في