الفيتامينات وتأثيرها على البشرة
نعلم جميعًا مدى أهمية الفيتامينات للجسم بشكل عام، ومدى إمكانية تأثير نقص الفيتامينات الشديد على مظهر الجلد؛ إذ أنّ هناك بعض الفيتامينات المهمة دونًا عن غيرها لدعم صحة البشرة ونضارتها.
يؤدي ذلك إلى لجوء العديد منكم لأخذ مختلف المكملات الغذائية الخاصة بنضارة البشرة، واستعمال المستحضرات الغنية بالفيتامينات، إلّا أن البعض لا يحصل على النتائج المتوقعة، أي بشرة نضرة ومتوهّجة، ويعود هذا الأمر إلى وجود عدة عوامل أخرى مؤثرة على صحة البشرة أولها العوامل الوراثية، والعوامل البيئية المحيطة بالبشرة، والتقدم في السن.
يؤكد هذا الأمر إلى أنّ نقص الفيتامينات يُقلّل من صحة البشرة، لكن تعويضها ليس بالضرورة أن يعطي النتائج السحرية التي يطمح لها الجميع، وهذا ما أطمح أن أوضحه لكم قرائي الأعزاء؛ لأننا في هذه المدونة نسعى أن نقدّم لكم المعلومات الصحيحة بكافة جوانبها.
يحتوي هذا المقال على أبرز الأجوبة للعديد من الأسئلة الشائعة لديكم حول علاقة الفيتامينات بالبشرة، من خلال التعرف على كلًا من أعراض النقص والفوائد للفيتامينات، وأهم الفيتامينات للبشرة، وكيفية استعمال هذه الفيتامينات، وما الأعراض الجانبية لها، وللتعرّف أكثر، يمكنكم الاطلاع على الآتي.[1]
علامات نقص الفيتامينات على البشرة
يحصر أطباء الجلدية أكثر الأعراض شيوعًا لنقص الفيتامينات كالآتي.
- فرط التصبغ.
- ظهور بقع خشنة ومتقشرة.
- ظهور جفاف مفرط.
- ضعف التئام الجروح.
نصيحة: قبل الإقبال على أخذ أي مكمّل غذائي أو استخدام مستحضرات تحتوي على نوع فيتامين معين لعلاج مشاكل البشرة السابقة، يتوجّب إجراء تحليل دم للتأكد من وجود نقص في الفيتامينات، والتعرّف عليها، ومعرفة الكمية المطلوبة لتعويض هذا النقص.
فوائد الفيتامينات للبشرة
تشمل أهم فوائد الفيتامينات للبشرة ما يلي.
- مكافحة الشيخوخة: تشير بعض الدراسات إلى أن كلًا من الريتينول وهو مشتق من فيتامين أ، وفيتامين سي، فعّال ضد علامات الشيخوخة مثل التجاعيد؛ لذا يُستخدمان بكثرة في مستحضرات العناية بالبشرة.
- تحسين مرونة الجلد: تشير الأبحاث أن استخدام فيتامين سي بشكل موضعي يحسّن مرونة الجلد.
- تقليل تلف الجلد: تشير بعض الدراسات التي أجريت عام 2015، أن استخدام فيتامين E بشكل موضعي يقلّل من ندوب البشرة.
- تقليل الالتهاب: تشير الأبحاث إلى أن بعض الفيتامينات تقلّل من تهيّج البشرة والتهابها.
تحذير: تؤكّد الدراسات أن الاستخدام الخاطئ لفيتامين E الموضعي زاد من تضرّر الندب عِوَضًا عن تخفيفها، كما أن كلًا من فيتامين E و D، يهيّجان الجلد عِوضًا عن تهدئته إذا كان الجلد مصاب بالتهاب الجلد التماسي.
أفضل الفيتامينات للبشرة
تؤكّد الأبحاث على أنه يوجد بعض الفيتامينات تأثيرها أكثر فعالية على صحة البشرة دونًا عن غيرها، وأن هذه الفعالية تتعزّز عند استخدام هذه الفيتامينات بشكل متوازن من خلال المستحضرات، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وبالإمكان التعرّف على هذه الفيتامينات من خلال الآتي.[2]
فيتامين أ
يُشتق من فيتامين أ العديد من العناصر مثل الريتينويد الذي يدخل في صناعة مستحضرات العناية بالبشرة مثل الكريمات والسيرومات والمرطبات؛ إذ أن الدراسات تؤكد مدى دعمها لصحة الجلد، وتحسين ملمس البشرة ولونها، ومحاربة حب الشباب، وإبطاء ظهور علامات الشيخوخة، بالإضافة إلى تقشير البشرة الباهتة.
يتواجد فيتامين أ بكثرة في البيض والجزر والبطاطا الحلوة والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
فيتامينات ب المعقدة
تساعد فيتامينات ب المعقدة الجسم على إنتاج خلايا جلد صحية جديدة، ومنها فيتامين ب3 أو النياسيناميد الذي يقلّل ظهور علامات الشيخوخة والبقع، وفيتامين ب5 الذي يقلّل من حب الشباب والتهاب الجلد، وتؤكّد الدراسات أن تطبيق فيتامين ب على الجلد يعد أكثر فعالية.
يتواجد فيتامين ب بكثرة في اللحوم والبيض والمأكولات البحرية والبذور والمكسرات.
فيتامين سي
يعد فيتامين سي غني بمضادات الأكسدة التي تؤخّر ظهور علامات الشيخوخة المبكّرة، وتحسّن صحة الجلد ومرونته، كما يقلّل من أضرار البشرة الناتجة عن أشعة الشمس، بالإضافة إلى تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد لزيادة الترطيب والإشراق.
يتواجد فيتامين سي بكثرة في الفواكه والخضراوات.
فيتامين د
يدعم فيتامين د صحة الجلد من خلال دعمه للتمثيل الغذائي للبشرة، مما يحفز النمو الصحي للجلد واستبدال الخلايا التالفة بأخرى جديدة وصحية، كما يخفّف فيتامين د التهابات البشرة وتهيجها، ويخفّف من التهاب بعض أنواع البثور.
يتواجد فيتامين د بكثرة في الحليب والسمك والحبوب، وتعد أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي له.
فيتامين E
يحتوي فيتامين E على مضادات الأكسدة التي تقلّل من ظهور علامات الشيخوخة، كما يقلّل من اثار الندوب، ويُسرّع في التئام الجروح، وحب الشباب.
يتواجد فيتامين E بكثرة في السبانخ والذرة والبذور والسبانخ.
كيفية استخدام الفيتامينات للعناية بالبشرة
يمكن الحصول على الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص من خلال عدة طرق موثوقة تشمل ما يلي.[1]
النظام الغذائي
تعد أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات اللازمة لصحة الجلد هي إعداد نظام غذائي صحي ومتكامل يحتوي على كافة الفيتامينات والمعادن، والتركيز فيه على الأطعمة الغنية بالفيتامينات الفعّالة في تعزيز صحة البشرة، وتشمل مختلف الخضروات والفواكه ومشتقات الألبان والحبوب واللحوم.
المكملات الغذائية
تساعد المكملات الغذائية المحتوية على تركيز من الفيتامينات كلًا على حدا، على تعويض نقص الفيتامينات في الجسم وبالتالي تتحسّن صحة الجسم والبشرة، وكما وضحتُ لكم سابقًا أنواع الفيتامينات المهمة للبشرة، فبالإمكان أخذها على شكل مكملات غذائية بعد التأكد من النقص وتحت إشراف الطبيب.
المستحضرات الموضعية
تساعد المنتجات الموضعية الغنية بالفيتامينات المهمة للبشرة على تحسينها وتخفيف مشاكلها من خلال وضعها على البشرة وامتصاص الجلد لها، ويختلف تركيز هذه الفيتامينات في المستحضرات حسب نوع الفيتامين، وحسب تأثير المنتج وقوته؛ إذ أن بعضها يكون تركيزه أخف مقارنةً بمنتج آخر حسب ما يناسب كل بشرة.
الأعراض الجانبية للفيتامينات على البشرة
يوجد بعض الأعراض الجانبية التي قد تصيب البشرة وصحة الجسم عند أخذ الفيتامينات بجرعات خاطئة بالرغم من أهميتها للبشرة؛ لذا أأُكّد دائمًا على ضرورة استشارة الطبيب أو المختصين قبل أخذ الفيتامينات سواء عن طريق المكملات الغذائية أو استعمال المستحضرات، ومن أكثر الأعراض الجانبية شيوعًا ما يلي.[1]
- التبوّل الزائد عند تناول جرعات كبيرة من فيتامين سي.
- اصفرار الجلد عند استخدام مستحضر فيتامين سي بكثرة من دون استشارة طبيب.
- الإصابة بالجفاف.
- الشعور بالقشعريرة.
- الإصابة بتهيّج الجلد نتيجة استخدام مستخلص فيتامين ب أي الرتينويدات على البشرة الحساسة.
- الإصابة بالتهاب الجلد وظهور حب الشباب عند أخذ جرعات كبيرة متتالية من فيتامين ب12.[3]
عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية
المراجع
[1]https://www.verywellhealth.com/vitamins-for-the-skin-5084899
