تأثير اضطراب النوم على الجسم في شهر رمضان

اضطراب النوم وتأثيره على الجسم خلال الصيام

يؤثّر استمرار اضطراب النوم على صحة الجسم ووظائفه، ويظهر اضطراب النوم خاصةً في شهر رمضان؛ بسبب عدم انتظام أوقات النوم نتيجة التعبّد والصيام ومواعيد السحور والإفطار، ومن أبرز هذه التأثيرات ما يلي.^[1]

• الإصابة بالتقلبات المزاجية خلال فترة الصيام.
• حدوث بعض الاضطرابات في الذاكرة.

• حدوث اضطرابات في التفكير والتركيز والتواصل مع الآخرين خلال فترة الصيام.
• انخفاض قوة المناعة.

• انخفاض ضغط الدم.
• ارتفاع نسبة السكر في الدم.

• زيادة الوزن.
• مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

طرق تأثير الصيام على النوم

يتأثر أسلوب الحياة عمومًا خلال شهر رمضان، وإحدى هذه التغييرات أوقات النوم، ومن أبرز التأثيرات التي يُحدثها الصيام هي ما يلي.^[2]

• تؤثّر الاختلافات الموسمية واختلاف موعد حلول شهر رمضان في كل سنة على النوم، إذ أنّ بعض الأوقات يأتي فيها رمضان في فصل الشتاء يكون وقت الإفطار فيه مبكرًا جدًا، وفي الصيف يكون وقت الإفطار فيه متأخرًا.

• يؤثّر عدم انضباط النوم ومواعيد القيلولة أثناء النهار خلال فترة الصيام على النوم ليلًا ويُحدث اضطرابات نتيجة الاستيقاظ على السحور.

• يسبّب تناول الإفطار متأخرًا وقت الغروب إلى حدوث عمليات الهضم مساءًا مما يُعيق النوم، ويُحدِث الاضطرابات ليلًا.

• تسبّب التجمعات العائلية مساءًا بعد الإفطار والسهر لأوقات متأخرة، والاستيقاظ باكرًا في اليوم التالي إلى عدم انضباط أوقات النوم والإجهاد واضطرابات النوم.

طرق التخفيف من اضطرابات النوم خلال الصيام

• تنظيم موعد القيلولة، إذ يُفضّل النوم خلال وقت الظهيرة لوقت قصير، والابتعاد عن القيلولة خلال فترة العصر أو ما قبل الغروب.

• تقليل شرب المنبهات والكافيين بعد الإفطار؛ لتجنّب تنشيط الدماغ والجسم ليلًا.

• تقليل استخدام الهواتف والأجهزة الذكية قبل النوم؛ لأنّ الضوء المنبعث من الشاشة يُعيق إنتاج الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم في الجسم.^[3]

• عدم تناول وجبات دسمة على الإفطار؛ لتجنّب إعاقة عمليات الهضم ليلًا والإصابة باضطرابات النوم.

• ممارسة الأنشطة الرياضية خلال فترة الصيام؛ لتحفيز الجسم على النوم وأخذ قسط كافٍ من الراحة ليلًا.^[4]

نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.

المراجع

^{[1]https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body}

^{[2]https://www.sleepstation.org.uk/articles/seasonal/sleep-and-ramadan/}

^{[3]https://www.kenan-asia.org/four-tips-for-better-sleep/?gclid=Cj0KCQjwgMqSBhDCARIsAIIVN1W3TeuNSda38AhdgenXwIYusDk3rCr4pcFZNDhDbnDZoHUfogrFFA8aAhqwEALw_wcB}

^{[4]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379}