تجنّب نقص الحديد في شهر رمضان

تجنّب نقص الحديد في شهر رمضان
محتوى المقالة

تأثير نقص الحديد في الجسم

يؤثّر الصيام في شهر رمضان على مستوى الحديد في الجسم في حال عدم اتباع نظام غذائي صحي غني بالحديد، وقد يُصاب بفقر الدم وبالتالي يتأثّر الجسم ويُصاب بعدّة أعراض مرهقة خلال فترة الصيام وأهمها.[1]

  • الصداع.
  • الضعف العام في الجسم.
  • التعب الشديد.
  • شحوب الجلد.
  • الدوخة.
  • ضيق التنفس.
  • تسارع ضربات القلب.
  • الشعور بالوخز في الساقين.

أسباب نقص الحديد في الجسم

ينشأ نقص الحديد في الجسم خلال شهر رمضان نتيجة عدّة أسباب، أبرزها ما يلي.

  • عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالحديد.
  • اتباع أنظمة تغذية صارمة لتخفيف الوزن مما يؤثّر على مخزون الحديد في الجسم.
  • عدم تناول مكملات الحديد الغذائية عند بداية نقص الحديد.
  • اتباع نظام الغذاء النباتي، وعدم تناول الأطعمة النباتية الغنية بالحديد.
  • تناول كميات كبيرة من الكافيين بعد الإفطار.

كيفية تجنّب نقص الحديد خلال الصيام

يوجد عدّة طرق يمكن اتباعها لتجنّب نقص الحديد في الجسم خلال شهر رمضان تشمل الآتي.

  • التركيز على تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد وفيتامين سي الذي يمنع انخفاض الحديد في الجسم، مثل اللحوم الحمراء، والورقيات الخضراء الداكنة، والفواكه المجففة، والمكسرات، والفول، والبيض، والمأكولات البحرية مثل السردين والجمبري.
  • تناول جرعات من مكملات الحديد الغذائية بعد استشارة الطبيب؛ لتحديد الكمية المناسبة لنقص الحديد في الجسم، إلى جانب عناصر غنية بفيتامين سي مثل الحمضيات، والبروكلي، والأناناس، والفلفل الأحمر والأخضر، والقرنبيط.

نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.

المراجع

[1]https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-anemia#symptoms

شارك المقالة:

Facebook
Twitter
LinkedIn

مقالات قد تعجبك

فوائد حمض الجليكوليك

العناصر المستخدمة مع حمض الجليكوليك

حمض الجليكوليك يعد حمض الجليكوليك من أحماض AHA القابلة للذوبان وهي مواد تقشير كيميائية تُستخدم لتخفيف الطبقة العلوية من الجلد عند استخدامها بصورة صحيحة، وحمض

السمسم الأسود لترطيب البشرة

فوائد السمسم الأسود للبشرة

ما هي فوائد السمسم الأسود للبشرة تعد بذور السمسم من البذور الزيتية المستخدمة منذ القِدَم، وتحتوي على أعلى نسبة من الزيوت الغنية بالمعادن والفيتامينات المفيدة

أعراض الأنفلونزا

الوقاية من الأنفلونزا

ما هي الأنفلونزا تعد الأنفلونزا من الأمراض الموسمية التي يُصاب بها جميع البشر؛ بسبب فيروسات الأنفلونزا التي تصيب الأنف والحنجرة وفي بعض الأحيان الرئتين، وتتراوح

طرق تجديد الكولاجين

طرق إنتاج الكولاجين في الوجه

ما هي طرق تحسين إنتاج الكولاجين في البشرة يتطلّب الحفاظ على الكولاجين الضروري لمرونة البشرة وإبقائها مشدودة تحسين إنتاجه في البشرة خاصةً أن الكولاجين يبدأ