“حمض جابا هو الحديث الشائع في عالم الصحة النفسية؛ إذ أنه من النواقل العصبية التي أثبتت فعاليتها في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر وتحسين الاسترخاء”
ما هو حمض جابا
حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) هو ناقل عصبي يؤدي دور المرسل الكيميائي في الدماغ، يبطّئ نشاط الدماغ من خلال منع بعض الإشارات في الجهاز العصبي المركزي إضافةً إلى الحدّ من فرط نشاط الخلايا العصبية المرتبط بالخوف والتوتر والقلق؛ لذا يُعرف بتأثيره المهدئ الفعّال.[1]
طريقة عمل حمض جابا
يعد GABA أكثر النواقل العصبية المثبطة، أي أنها تقلل وصول الرسائل الكيميائية وتحدّ من تحفيز الخلايا العصبية المرتبطة بردود الفعل والخوف والتوتر.
يوجد نوعان من مستقبلات GABA على الخلايا العصبية: GABA-A و GABA-B، تختلف آلية كلًا منهما لكن ارتباط جابا بهما يقلل من استجابة الخلية العصبية ويضعف قدرتها على استقبال أو تكوين أو إرسال الرسائل الكيميائية.
فوائد حمض جابا للجسم
تشير أخصائية التغذية كاثلين إم زلمان (Kathleen M Zelman) الحاصلة على ماجستير في الصحة العامة خلال موقع WebMD أن فوائد حمض جابا في الجسم تشمل ما يلي.[2]
- التحكم بالقلق
يظهر تأثير حمض جابا على الدماغ والحكم بالقلق من خلال تحفيز موجات ألفا التي من شأنها تعزيز شعور الهدوء والاسترخاء والتحكم بالقلق والأفكار السلبية.
- التحكم في ارتفاع ضغط الدم
يعزز GABA استقرار ضغط الدم لدى المصابين والمعرضين لارتفاعه التي من شأنها زيادة عوامل الإصابة بخطر التعرّض للسكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب.
مقالات متصلة: تأثير السمنة على ضغط الدم.
- تخفيض الإصابة بالسمنة
تشير الدراسات إلى أن معظم من تناول مكملات جابا الغذائية وجد انخفاض ملحوظ بمستويات الدهون الثلاثية والدهون العامة في الجسم مع زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون.
مقالات متصلة: أفضل طرق للتخلص من الدهون الثلاثية
مصادر حمض جابا الرئيسية
مصادر حمض جابا الطبيعية عديدة في الأطعمة، لكن يتوجب الانتباه إلى أن هناك تساؤلات حول مدى وصولها إلى الدماغ في حال الرغبة بالحصول عليها عن طريق الأطعمة الغنية بها، لكن عمومًا أهم العناصر الغذائية الغنية بحمض جابا ما يلي.[1]
- الشاي الأخضر
- الأرز البني
- فول الصويا
- الكستناء
- الفطر
- الطماطم
- السبانخ
- البروكلي
- الملفوف
- القرنبيط
- البطاطا الحلوة
- بعض أنواع البذور
مكملات حمض جابا الغذائية
يشير الدكتور الصيدلي سيد سامي المسؤول على المكملات الغذائية وقسم العناية بالصحة في ديرمازون، أنه يمكن الحصول على جرعة كافية من حمض جابا في المكملات الغذائية خاصةً في حال تصميم هذه المكملات بخصائص شديدة الامتصاص في الجسم.
يشير أيضًا إلى أن المكملات الغذائية تعد أفضل من العناصر الغذائية الغنية بجابا أو المحفزة لإنتاجها في الجسم؛ لأنها مصممة للوصول إلى الدماغ مباشرةً وتحقيق الهدف الرئيسي منها في التهدئة والسيطرة على شعور الخوف والاضطرابات اللحظية.
ما هي الجرعة المناسبة لتناول مكملات غابا الغذائية
يشير موقع إكزامين (Examie) للمكملات الغذائية أن الجرعة المناسبة من جابا تؤخذ تِبعًا للنتيجة المطلوبة من خلال الآتي.
- استخدام مكمل GABA بجرعات تتراوح بين 20 و300 ملغ (0.02–0.3 غرام) لتحسين جودة النوم، والمزاج، وعلامات التوتر.
- استخدام جرعة 800 ملغ (0.8 غرام) لتحسين الانتباه.
- استخدام جرعات تتراوح بين 3,000 و5,000 ملغ (3–5 غرام) لزيادة تركيز هرمون النمو.
*لكن جميع هذه النسب تحتاج إلى دراسات أكبر للتأكد من مناسبتها لكافة الفئات؛ لذا يُنصح باستشارة الطبيب في حال تناول مكمل غذائي خاص بجابا لوحده.[3]
ما هو السن المناسب لتناول مكملات حمض جابا
تشير الدراسات إلى أن مكملات جابا الغذائية لا تؤخذ من قِبَل الأطفال وما هم أقل من سن 18 عام؛ لذا يُنصح بتناوله من قِبَل الكبار والأخذ بعين الاعتبار ضرورة استشارة الطبيب قبل تناوله.[4]
هل يناسب حمض جابا الحوامل والمرضعات
تِبعًا لغياب مصادر موثوقة حول أمان حمض غابا على الحوامل والمرضعات؛ يُنصح بعدم تناول مكملات غابا الغذائية خلال هذه الفترات، أو استشارة الطبيب قبل البدء بتناولها تِبعًا لجرعات ونسب محددة.[5]
ما هي الآثار الجانبية لحمض جابا
تعد أضرار حمض جابا قليلة ونادرة إجمالًا، حتى أن الأبحاث تشير بأن هذه التأثيرات في حال حدوثها تعد مؤقتة خاصةً عند تناول جرعات عالية، ويمكن أن تشمل هذه الآثار ما يلي.
- انخفاض معتدل في ضغط الدم
- النعاس
- ضيق تنفس متقطع وخفيف
- إحساس بسيط بالحرقة في الحلق
- وخز في الجلد
نصائح ديرمازون لتحسين النوم
ينصحكِ خبراء ديرمازون في حال إجراء كافة الفحوصات والتأكد من عدم وجود أمراض مسببة للأرق باعتماد بعض العادات اليومية لتحسين جودة النوم كالآتي:[6]
- عدم شرب الكافيين بعد السابعة مساءًا
- ممارسة بعض تمارين التنفس التي من شأنها تخفيف التوتر والقلق
- محاولة عدم استخدام الهاتف قبل النوم بوقت قصير
- تناول مكملات غذائية آمنة وطبيعية تحسّن القدرة على النوم العميق قبل ساعة من موعد النوم
- تناول مشروبات طبيعية لتحسين جودة النوم
مقالات متصلة: 8 مشروبات تساعد على النوم
أشواغندا بلس جاميز – 60 كبسولة
يحتوي أشواجندا بلس على خلاصة عشبة الأشواغندا، حمض جابا، وغيرها من الأعشاب الطبيعية التي تعزز تهدئة الجسم والتي تظهر نتائجها خلال 30 يوم من وقت الاستعمال؛ لدعم الصحة النفسية وتحسين المزاج وتنظيم مستوى الهرمونات.
مقالات متصلة: فوائد الأشواجندا للرجال
المراجع
[1]https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba
[2]https://www.webmd.com/diet/health-benefits-gaba
[4]https://www.droracle.ai/articles/382620/is-gaba-supplement-approved-for-children
[5]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34444905/#:~:text=Caution%20is%20advised%20for%20pregnant,growth%20hormone%20and%20prolactin%20levels.
[6]https://www.health.com/gaba-benefits-7494986#:~:text=Look%20for%20products%20that%20contain,health%20conditions:%20Depression%20and%20anxiety.
