طرق التخلص من الانتفاخ وغازات البطن

ما هو الانتفاخ وغازات البطن

الانتفاخ هو امتلاء أو ضيق أو تورم غير مريح في البطن نتيجة تراكم الهواء أو الغاز في الجهاز الهضمي، تعد الغازات المعوية جزء طبيعي من عملية الهضم لكن إفراط تراكمها نتيجة عدة أسباب أهمها.

• ابتلاع الهواء.
• تناول بعض الأطعمة.
• الإمساك.
• متلازمة القولون العصبي.

تؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات أو ضعف تمريرها بحيث يصعب على الجهاز الهضمي التخلص منها وحصرها في البطن.^[1]

لماذا الضروري التخلص من غازات البطن

يتوجّب التخلص من غازات البطن الزائدة في الجهاز الهضمي لما تسببه من أعراض جانبية مزعجة مثل التقلصات والألم والانتفاخ، وبالرغم من أنها ليست ضارة على المدى الطويل لكن إخراجها من الجسم يوفر راحة كبيرة والتخلص من الشعور بالضيق وانتفاخ البطن كالبالون.^[2]

ما هي طرق التخلص من الانتفاخ وغازات البطن

التخلص من الانتفاخ وعلاج غازات البطن يكمن بتحسين بعض العادات الغذائية اليومية التي من شأنها تقليل الغازات في المعدة والتخلص من الانزعاج، ومن أهم هذه الطرق ما يلي.^[3]

1. تقليل تناول بعض الأطعمة

يخفف الابتعاد عن الأطعمة المسببة للانتفاخ مثل الفاصوليا، البازلاء، العدس، الكرنب، البصل، البروكلي، القرنبيط، الحبوب الكاملة، الفطر، بعض الفواكه، والبيرة والمشروبات الغازية، وبعض الكربوهيدرات الغير قابلة للهضم في الأطعمة الخالية من السكر (مثل السوربيتول، والمانيتول، والزيليتول)، الغازات المزعجة والمؤلمة في البطن.

2. تجنب الأطعمة الغنية باللاكتوز

يقلل تناول المنتجات الخالية أو قليلة اللاكتوز غازات البطن المزعجة مثل تناول منتجات الألبان والحليب خالي اللاكتوز؛ إذ أن البعض يعانون من حساسية تجاه اللاكتوز مسببًا زيادة الغازات وتراكمها.

3. تقليل كميات الدهون

يساعد تخفيف الأطعمة الغنية بالدهون على تحسين عملية الهضم والتخلص من الغازات الزائدة؛ إذ أن الدهون تُبطئ عملية الهضم، مما يمنح الطعام وقتًا أطول للتخمّر.

4. التقليل المؤقت للأطعمة الغنية بالألياف

تخفيف تناول الألياف الطبيعية الغذائية أو إدخالها بالتدريج في النظام الغذائي بعد الشعور بالراحة؛ إذ أن العديد من الأطعمة الغنية بها تسبب الغازات.

5. تناول أدوية تحسين الهضم

يساعد تناول الأدوية المتوفرة بدون وصفة طبية لتحسين الهضم على هضم اللاكتوز وتعزيز طرد الغازات من الجسم وتعزيز الراحة.^[4]

أسباب الانتفاخ وغازات البطن

أسباب انتفاخ البطن عديدة ومختلفة لكن غالبًا لا تكون خطيرة وإنما ممارسات يومية خاطئة كالآتي.

• تناول أطعمة محفّزة لتراكم الغازات.
• بلع الكثير من الهواء بسرعة خلال الأكل.
• تناول كمية كبيرة من المشروبات الغازية.
• تناول العلكة كثيرًا ومضغها بكثرة.

كما هناك أسباب الغازات المستمرة التي تنتج عن الحالات التالية.

• متلازمة القولون العصبي.
• مرض السيلياك (حساسية الجلوتين).
• الإمساك.
• الحساسية تجاه الأطعمة الغنية باللاكتوز.

طرق تشخيص أسباب انتفاخ البطن

طرق تشخيص سبب الانتفاخ تشمل زيارة الطبيب والتحدث عن الأعراض ومدة استمراريتها والإجراءات التي ساعدت على تخفيف الأعراض والتي زادت تفاقمها بالإضافة إلى التحدث عن النظام الغذائي، وتاريخ العائلة الطبي.

ثم الفحص الجسدي وإجراء بعض التحاليل مثل تحاليل الدم، وتحاليل البراز وتِبعًا لذلك الإحالة إما إلى أخصائي تغذية أو طبيب مختص بمشاكل الجهاز الهضمي.

لكن بعض الحالات يوصي الأطباء بإجراء:

• منظار المعدة (gastroscopy).
• منظار القولون (colonoscopy).

لفحص الجهاز الهضمي من الداخل وإمكانية أخذ خزعات (عينات نسيجية) خلال الإجراء، وفي حال التأكد أن الانتفاخ ناتج عن مشاكل أخرى يطلب الطبيب ما يلي.

• تصوير بالموجات فوق الصوتية (السونار).
• أو اختبارات تصويرية أخرى لاستبعاد الأسباب الأخرى.

مشروبات تساعد على طرد الغازات

يساعد تناول مشروبات تزيل الانتفاخ والغازات على دعم ما سبق من إجراءات للتخلص من ألم غازات البطن؛ إذ أن علاج الغازات بالأعشاب من أفضل الطرق طبيعية للتخلص من الغازات والتي تشمل ما يلي.^[5]

• شاي النعناع
• شاي البابونج
• اليانسون
• الكراوية
• الكزبرة
• الشمر
• الكركم

أهم التمارين للتخلص من الغازات والانتفاخ

أفضل تمارين للتخلص من الغازات والانتفاخ والتي من خلالها يتعزز تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية تشمل ما يلي.^[6]

1. تمارين الكارديو

تقوم تمارين الكارديو على المشي وكل ما يتعلق به مثل:

• النزه الطويلة.
• الركض الخفيف.
• ركوب الدراجة.
• استخدام جهاز المشي.

إذ أن تمارين الكارديو تحفز حركة الجهاز الهضمي، وإخراج الغازات المسببة للألم من خلال ممارستها يوميًا لمدة 30 دقيقة تِبعًا لتوصيات الأطباء.

2. وضعيات اليوغا

تحسّن وضعيات اليوغا الهضم وتقلل الانتفاخ من خلال تحفيز حركة الجهاز الهضمي وتنشيط الدورة الدموية في البطن وتحسين مرونة العمود الفقري بالإضافة إلى تخفيف التشنجات والانزعاج الناتج عن الانتفاخ.

نصائح لتجنب الانتفاخ وغازات البطن

أفضل النصائح لتجنب الإصابة بغازات البطن والانتفاخ تشمل كلًا مما يلي.^[7]

• تناول الطعام والشراب ببطء؛ لتقليل كمية الهواء المبتلع خلال الأكل.
• تجنب المشروبات الغازية ومضغ العلكة؛ لأنها تعزز ابتلاع الهواء وزيادة الغازات.
• تقليل تناول الأطعمة المسببة للغازات.
• زيادة النشاط البدني؛ إذ أن الحركة المنتظمة تقلل الانتفاخ وتحفز الجهاز الهضمي.
• شرب كميات كافية من المياه؛ إذ أن ترطيب الجسم يدعم عملية الهضم ويمنع الإمساك.
• زيادة الألياف تدريجيًا؛ لتعزيز تأقلم الجهاز الهضمي وتفادي الانتفاخ المفاجئ.

متى يجب استشارة الطبيب عند الإصابة بغازات البطن

يتوجّب مراجعة الطبيب في حال عدم تحسن الانتفاخ بالرغم من مراعاة وتطبيق كل ما سبق والإصابة بالأعراض التالية.^[5]

• الإسهال
• التقيؤ
• ألم مستمر أو شديد في البطن
• وجود دم في البراز
• تغيّرات في طبيعة البراز
• فقدان الوزن دون السعي لذلك
• فقدان الشهية أو الشعور بالامتلاء بسرعة
• الحمى

هيبافار شاي ديتوكس وإزالة السموم

يحسن شاي هيبا فار عملية الهضم ويدعم تخلص الجسم من السموم مما يقلل الغازات واحتباس السوائل؛ كما أنه مصنوع من أعشاب طبيعية تعزز حرق الدهون والشعور بالراحة والتخلص من الثقل.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[1]https://www.nhs.uk/symptoms/bloating/#:~:text=your%20tummy%20feels%20full%20or,like%20cabbage%2C%20beans%20or%20lentils}

^{[2]https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7314-gas-and-gas-pain}

^{[3]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739#:~:text=Eat%20and%20drink%20slowly.,in%20dairy%20products%20and%20fruit.}

^{[4]https://www.healthdirect.gov.au/bloating#:~:text=eat%20certain%20foods,chew%20a%20lot%20of%20gum}

^{[5]https://www.brighamandwomens.org/patients-and-families/meals-and-nutrition/bwh-nutrition-and-wellness-hub/special-topics/gas-beat-the-bloat}

^{[6]https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/exercise-for-bloating-and-gas#takeaway}

^{[7]https://gutscharity.org.uk/advice-and-information/symptoms/bloating-and-distension/}