عند مواجهة أي مشكلة في الشعر أو الجلد أو الأظافر، وباختلاف حدتها فإن أول ما يتبادر لذهنك، أو حتى أول ما يلجأ له الأطباء هو كفاية الجسم من العناصر الغذائية ومن فيتامينات ومعادن، إذ إن عوارض نقص أي من الفيتامينات والمعادن عادة ما تظهر في الجلد والشعر والأظافر، وهنا لابد من استشارة الطبيب لمعرفة الفحوص والتحاليل اللازمة للكشف عن هذا النقص ومعالجته.
أهم الفيتامينات للعناية بالشعر، والأظافر، والبشرة
غالبًا ما تعد هذه الفيتامينات هي الأكثر تأثيرًا في صحة كل من الجلد والشعر والأظافر:
فيتامين أ (A)
يعرف فيتامين A أيضًا باسم الريتينول، وله دور هام وأساسي في الحفاظ على صحة الجلد والبشرة والشعر، ويمكن الحصول عليه من بعض المصادر الغذائية مثل:
- الجبن ومشتقات الألبان.
- البيض.
- الأسماك الدهنية.
فيتامين د (D)
لفيتامين د تأثير كبير على عمليات الهدم والبناء في الجسم، وعلى مختلف الوظائف الحيوية، وبالتالي فهو يؤثر على صحة البشرة والشعر والأظافر، تأثيرًا مباشرًا.
وقد أجريت دراسة عام 2016، أكدت على العلاقة بين ظهور حب الشباب و نقص فيتامين د، إذ وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أبدوا تحسن كبير في أعراض حب الشباب بعد تناولهم ل 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمدة شهرين.
البيوتين (فيتامين ب 7)
البيوتين هو فيتامين ب 7، ويتكون طبيعيًا من البكتيريا الموجودة في الأمعاء، وله دور هام في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة.
فالبيوتين يقوي الشعر ويجعله صحيًا ويدعم الأظافر، ويعزز صحة البشرة والجلد.
وللتأكد من إنتاج أمعائك للبيوتين بطريقة كافية، عليك التأكد من أن لديك نظام غذائي متكامل ومتنوع في العناصر الغذائية، كما يمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية:
- الخضر الورقية.
- زبدة الفول السوداني.
- الفطر.
- البيض.
- الحليب.
- الجبن.
- الموز.
الريبوفلافين (فيتامين ب 2)
الريبوفلافين أو B2، يحافظ على البشرة لتبقى صحية ونضرة، ويوجد في المصادر الغذائية التالية:
- الحليب.
- الأرز .
- البيض.
يعد نقص الريبوفلافين مشكلة قليلة الحدوث، لكن ممكن التعرف عليها من خلال ظهور بقع متقشرة على الوجه.
النياسين (فيتامين ب 3)
النياسين أو B3، له دور كبير في الحفاظ على صحة البشرة كذلك، ويوجد في المصادر الغذائية التالية:
- اللحوم.
- الأسماك.
- القمح.
- البيض.
- منتجات الألبان.
فيتامين هـ (E)
لفيتامين (هـ) تأثيرات فعالة مضادة للأكسدة، والتي بدورها لها فوائد للشعر والبشرة، من خلال الحماية من الإجهاد التأكسدي المرتبط بتلف البشرة والشعر.
كما تشير الدراسات إلى أن فيتامين هـ E، يحمي من الاشعة فوق البنفسجية ويساعد في علاج الكثير من المشاكل الجلدية.
فيتامين سي (C)
لفيتامين سي C دور هام في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يدعم صحة البشرة والشعر والأظافر. وهو موجود في عدة مصادر طبيعية منها:
- الفواكه الحمضية.
- التوت.
- السبانخ.
- الطماطم.
- القرنبيط.
- البطاطس.
الزنك
يعد الزنك من المعادن الهامة للحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، وهو موجود في المصادر الطبيعية التالية:
- المحار.
- اللحوم.
- مشتقات الألبان.
- البذور، مثل بذور القرع.
- البقوليات مثل العدس والفاصولياء والبازيلاء.
- المكسرات.
ينصح بتناول الزنك مع الأطعمة الغنية بالبروتين ليُمتص بفاعلية أكبر من الجسم.
متى يجب علي أن أتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية؟
في حال ملاحظة أي من الأعراض التي تدلل على نقص أحد الفيتامينات، أو ملاحظة ما يقلق في الجلد أو الشعر أو الأظافر، لا بد من استشارة الطبيب لحل المشكلة، وتحديد الاحتياج من هذه الفيتامينات وفقًا للفحوص والتحاليل.
فبعض الفيتامينات مثل A وD وE هي فيتامينات ذائبة في الدهون، وليس الماء، أي الكميات الزائدة منها تخزن في الجسم ولا يتخلص منها من خلال البول كالفيتامينات الأخرى، وبالتالي فإن تناول جرعات عالية منها قد يتسبب بالسمية في بعض الأحيان.
