كيف تؤثر الفيتامينات على الوزن

هل يسبّب نقص الفيتامينات زيادة في الوزن؟

يعاني البعض من عدم فقدان الوزن خلال شهر رمضان، بالرغم من اتباع أنظمة غذائية صحية، وممارسة التمارين الرياضية، وقد يعود ذلك إلى نقص بعض الفيتامينات وهو ما يجهله الكثيرون، ومن أبرز هذه الفيتامينات ما يلي.

• يعرّض نقص فيتامين د الأشخاص المصابين به إلى سهولة زيادة الوزن دونًا عن غيرهم.^[1]

• يسبّب نقص فيتامين ب 1 في الجسم إلى زيادة الوزن؛ لأنه يحوّل العناصر الغذائية إلى طاقة.

• يسبّب نقص الحديد في الجسم إلى زيادة الوزن؛ لأنه ينتج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي يعزّز التمثيل الغذائي.^[2]

• يسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم إلى زيادة الوزن؛ لأنه يساعد على تحويل كلًا من البروتين والدهون إلى طاقة.^[3]

• يسبب نقص المغنيسيوم في الجسم إلى زيادة الوزن؛ لأنه المسؤول عن التفاعلات الكيميائية المنتجة للطاقة.^[4]

علاج نقص الفيتامينات

يتوجّب اتّباع نظام غذائي صحي، والاستعانة بالمكملات الغذائية إذا احتاج الأمر، بعد التأكّد من نقص إحدى الفيتامينات المذكورة سابقًا، وذلك من خلال الآتي.^[4]

• علاج نقص فيتامين د من خلال التركيز على صفار البيض، واللحوم، والأسماك، والحليب، والتعرّض للشمس.

• علاج نقص كلًا من فيتامين ب 1، ب 12، من خلال التركيز على البيض، والأسماك، واللحوم، وبعض الفواكه مثل الموز والتفاح، والخضار مثل السبانخ والبطاطا.

• علاج نقص الحديد من خلال التركيز على اللحوم، والبقوليات، والورقيات الخضراء، والمكسرات.

• علاج نقص المغنيسيوم من خلال التركيز على السبانخ، والبطاطا، وسمك السالمون، والموز، والحبوب، والمكسرات.

نصيحة طبية: يُرجى مراجعة الطبيب عند التأكد من نقص الفيتامينات؛ لتحديد الجرعة المناسبة، وتنسيق النظام الغذائي.

نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.

المراجع

^{[1]https://www.unilab.com.ph/neurogen-e/articles-about-neuropathy-and-vitamin-b-and-e/articles/do-vitamins-cause-weight-gain#:~:text=Do%20vitamins%20really%20cause%20weight,lead%20to%20adverse%20weight%20effects.}

^{[2]https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/3929-anemia}

^{[3]https://thebiostation.com/bioblog/consider-vitamin-b12-for-weight-loss/}

^{[4]https://www.medicalnewstoday.com/articles/322644#iron}