ماهو الميلاتونين و فوائده؟

أضرار قلة النوم

كلمات صارمة وضّحها رئيس المعهد الألماني لطب النوم، الطبيب هانس غونتر فييس ألا وهي: ” من أكبر الأخطاء الشائعة هي الاعتقاد السائد بأن النوم يمكن تعويضه لاحقًا؛ إذ أنّ ليلة واحدة لا نحصل فيها على قسط كافٍ من النوم، تكفي لإحداث اضطرابات عصبية ونفسية، ويومًا بعد يوم يسبب تكرار هذا الأمر مشاكل صحية متعددة يواجهها ملايين الناس ومن أهمها ما يلي.

• ضعف الجهاز المناعي.
• ضعف القدرات الذهنية.

• زيادة الوزن.
• ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

• التعرّض للاضطرابات النفسية.
• الإصابة بالصداع.
• الإرهاق الشديد.

يدفعني هذا الأمر إلى التفكير بأنسب الحلول للقضاء على هذه المشكلة؛ إذ أن أسباب الأرق كثيرة ومتنوعة وللأسف تزداد باستمرار تِبعًا لظروف الحياة الصعبة والمرهقة التي نمر بها يوميًا، ومن هنا وجدت الميلاتونين.

ما هو الميلاتونين

يُعرَف الميلاتونين بأنه هرمون ينتجه الدماغ يحفّز الشعور بالنعاس والخلود إلى النوم من خلال استجابته للظلام، وتعد فترة الليل هي أكثر الفترات التي يُنتج فيها الميلاتونين؛ إذ أنّ التعرّض للضوء يمنع إنتاجه.^[1]

تظهر مدى أهمية الميلاتونين من خلال تنوّع صناعة مكملات الميلاتونين الغذائية سواءًا من الحيوانات أو الكائنات الحية الدقيقة، وتعد هذه المكملات حلًا آمنًا ومفيدًا لمن يعانون من الأرق واضطرابات النوم لذا يوصى باستخدامها.

” أشعر بالدوار والإرهاق والضعف بشكل عام، كما أني أعاني من الصداع وضعف التركيز طوال اليوم، إنني أعاني من هذا الأمر منذ أسبوعين حتى فقدت السيطرة وأنا أقود السيارة وتعرّضت لهذا الحادث”

هذه شهادة قدمها إحدى المرضى في مستشفى سيدار سيناي – لوس أنجلوس – الولايات المتحدة الأمريكية، والتي على أثرها اكتشف الأطباء أنّ السبب الرئيسي لهذه الاضطرابات هي قلة النوم التي أوصلت المصاب لهذه المرحلة، كما وضّح الأطباء أنّ عدد ساعات النوم المطلوبة لصحة أفضل هي من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

فوائد الميلاتونين

يظهر بديهيًا أن الفائدة الرئيسية للميلاتونين تظهر بتعزيز القدرة على النوم، إلا أن له فوائد أخرى لا تقل أهمية سأطلعكم عليها من خلال ما يلي.^[2]

تقليل أعراض الاكتئاب الموسمي

ينظّم الميلاتونين الساعة البيولوجية في الجسم الإنسان، والتي تتأثر من خلال تغيرات المواسم مسببةً لهذا النوع من الاكتئاب، وبالتالي فهو يقلّل من أعراض يُصاب بها 10% من الناس في كافة أنحاء العالم خاصةً خلال الفترة ما بين أواخر الخريف وبداية الشتاء.

يزيد من مستويات هرمون النمو البشري

يزيد الميلاتونين من مستويات هذا الهرمون الحيوي للنمو وتجديد الخلايا خاصةً عند الرجال، وهو من الهرمونات المهمة لأنه يزيد من كتلة وقوة العضلات.

تعزيز صحة العين

يحافظ الميلاتونين الغني بمضادات الأكسدة على صحة العين ويقيها من التلف، وتؤكّد بعض الدراسات أنه يساعد في حماية الشبكية ويحافظ على وضوح البصر ويؤخر الضرر المرتبط بتقدّم العمر.

تقليل أعراض الارتجاع المريئي

يمنع الميلاتونين إفراز أحماض المعدة ويقلل من إنتاج حمض أكسيد النيتريك المسبب لحرقة المعدة وعدم الراحة والغثيان والتجشؤ.

مصادر الميلاتونين الطبيعية

يوجد مجموعة أطعمة غذائية غنية بالـ ميلاتونين والتي بالإمكان تناولها إلى جانب مكملات الميلاتونين الغذائية لتعزيز الخلود للنوم، ومن هذه الأطعمة ما يلي.^[3]

• الكرز الحامض.
• التوت.

• الحليب.
• البيض.

• المأكولات البحرية مثل السمك والسردين.
• المكسرات مثل الفستق واللوز.

الأعراض الجانبية للميلاتونين

بالرغم من أنّ الميلاتونين آمن على البالغين والصغار على المدى الطويل، إلّا أنه يوجد بعض الآثار الجانبية التي قد تظهر على بعض المستخدمين والتي يتوجّب أن تعلموها كالآتي.

• الإصابة بالغثيان.
• الإصابة بالصداع.

• استمرار الشعور بالدوخة والنعاس.
• إمكانية التفاعل مع بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومخفّفات الدم وأدوية ضغط الدم.

نصيحة: يُفضّل استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين وتحديد النسبة التي على المستخدم تناولها؛ لتجنب حدوث الآثار الجانبية.

معلومة: يؤخذ الميلاتونين عادةً عند السفر من قِبَل الأشخاص الذين يعانون من التوتر واضطرابات النوم خلال السفر.

مكملات الميلاتونين 

تِبعًا لأهمية الميلاتونين في الحصول على نوم أفضل وصحة أفضل أود أن أنوّه عن ميلاتونين جاميز بنكهة الرمان والكرز المُصمّم بفعالية كبيرة لتسريع الخلود إلى النوم وتقليل الأرق، كما أنه يساعد في التخلص من الإرهاق بعد السفر وخالٍ من الجيلاتين والغلوتين.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[1]https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,in%20the%20body%20beyond%20sleep.}

^{[2]https://www.healthline.com/nutrition/melatonin#side-effects}

^{[3]https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-melatonin}