نقص الفيتامينات وتأثيره على الحالة النفسية

آثار نقص الفيتامينات على الحالة النفسية

يؤثر نقص الفيتامينات على الحالة النفسية، ويسبب عدة مشاكل، والصيام قد يؤثّر على نسبة الفيتامينات في الجسم، ومن أبرز هذه التأثيرات ما يلي.^[1]

• يؤثّر نقص فيتامين ب على وظائف الذاكرة، وعدم التركيز، والاكتئاب، خاصةً لدى النساء.

• يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى حدوث التقلبات المزاجية، والهلوسة، والشعور بالارتباك.

• يسبّب نقص فيتامين د إلى اضطراب المزاج النشط، والاكتئاب.

طرق تجنب نقص هذه الفيتامينات

يمكن تعزيز الفيتامينات في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي مركّز يحتوي على ما يلي.^[2]

• تناول الأسماك مثل السلمون، وصفار البيض، وعصير البرتقال، والحبوب الكاملة، والتعرّض إلى أشعة الشمس؛ لتعويض نقص فيتامين د في الجسم.

• تناول الخضار الورقية، والفول، والحبوب، والحمضيات؛ لتعويض نقص حمض الفوليك أو فيتامين ب في الجسم.

نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.

المراجع

^{[1]https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-to-know-about-vitamins-and-mental-health}

^{[2]https://www.sharecare.com/diet-nutrition/supplements/foods-replace-multivitamin#slide-9}