6 أطباق لسحور صحي في شهر رمضان

6 أطباق لسحور صحي في شهر رمضان
محتوى المقالة

أطباق صحية وسهلة للسحور

يتوجّب تناول عناصر غذائية مفيدة على السحور؛ لتقوية الجسم، والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، لذا وجدنا بعض الأطباق الصحية والمغذية التي بالإمكان التعرّف عليها من خلال الآتي.[1]

  • طبق دقيق الشوفان والحليب قليل الدسم، مغطى بالفواكه والمكسرات.
  • طبق الحبوب الكاملة (كورن فليكس)، والحليب قليل الدسم، مغطى بالفواكه والمكسرات.
  • طبق التونة والخضراوات المضاف اليه زيت الزيتون.
  • طبق شوربة الخضار، إلى جانب قطعة توست من الحبوب الكاملة.
  • طبق جبن الحلوم غير المملح مع حبوب الحمص والخضروات وعصير الليمون وزيت الزيتون.[2]
  • طبق عجة البيض مع الخضراوات المفضلة، إلى جانب قطعة توست من الحبوب الكاملة.[3]

نصيحة غذائية: الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة على السحور؛ لتجنّب الجفاف والعطش، والإكثار من الخضراوات الغنية بالسوائل.

مشروبات صحية وسهلة للسحور

يوجد أنواع مشروبات سريعة توفّر العناصر الغذائية للجسم خلال الصيام وتبقيه رطبًا، في حال عدم الرغبة في تحضير وجبات الطعام للسحور، ومنها ما يلي.[4]

  • مشروب اللوز والتمر، من خلال خلط كلًا من التمر واللوز والحليب قليل الدسم، وبالإمكان إضافة القليل من العسل.
  • مشروب الموز والأفوكادو والحليب، الذي يُحضّر من خلال خلط كلًا من الموز والأفوكادو والحليب قليل الدسم مع إضافة العسل، وشرب كوب منه على السحور.[5]
  • مخفوق اللبن الرائب، الذي يُحضّر من خلال خفقه مع العسل.

نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا، وإفطارًا شهيًا.

المراجع

[1]https://health.cornell.edu/about/news/ramadan-fasting

[2]https://www.thekitchn.com/ramadan-suhoor-recipes-268272

[3https://food.ndtv.com/food-drinks/foods-to-eat-at-suhoor-to-remain-hydrated-and-energised-2044261

[4]]https://food.tribune.com.pk/en/blog/5-energizing-drinks-for-suhoor

[5]https://www.havehalalwilltravel.com/8-super-smoothies-overnight-oats-to-kick-start-your-day-during-ramadan-ramadhan-sahur-suhoor

شارك المقالة:

Facebook
Twitter
LinkedIn

مقالات قد تعجبك

فوائد أوميغا 3 للأطفال

أهمية اوميغا 3 للاطفال

تشتكي المعلمة من الطفل عامر ذو السبع سنوات بسبب قلة انتباهه وتركيزه في الصف؛ إذ أنه يُعرف بذكائه وشدة انتباهه حتى أصبح في الفترة الأخيرة

الشعر الناعم

العناية بالشعر الناعم المستقيم

يعد الشعر الناعم أكثر هشاشة من الشعر الكثيف، لذا فهو يتطلّب عناية مركزة، ويُقصد بالشعر الناعم، خصلات الشعر الرفيعة والرقيقة، وهذا السبب الرئيسي إلى أنها

روتين العناية بالبشرة الحساسة

أهم المكونات للعناية بالبشرة الحساسة

ما أهم العناصر للعناية بالبشرة الحساسة تتحوّل في بعض الحالات البشرة إلى الحساسة تِبعًا لعدة أسباب أهمها التوتر، التغيرات الهرمونية، والتغيرات المناخية، والبعض الآخر يكون