نقص الفيتامينات في شهر رمضان
يسبّب الصيام في شهر رمضان، تقليل كمية الطعام والشراب التي يتناولها الإنسان مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم والتأثير على الصحة الجسدية والنفسية، وتظهر الأعراض عادةً على شكل إرهاق ودوخة لذا يتوجّب معرفة كلًا من الأعراض وطرق العلاج من خلال الآتي.[1]
أعراض نقص الفيتامينات
يوجد بعض الأعراض التي بإمكانها كشف نقص الفيتامينات في الجسم وبالتالي علاجها، ومن أبرزها ما يلي.[2]
- ضعف الأظافر وتقصّف الشعر؛ بسبب نقص البيوتين أو فيتامين ب7، والذي قد يسبب أيضًا آلام العضلات، والتشنجات وشعور الوخز في اليدين والقدمين.
- نزيف اللثة وصعوبة التئام الجروح وجفاف الجلد بسبب نقص فيتامين سي.
- ضعف الرؤية الليلية وإمكانية الإصابة بالعمى الليلي؛ بسبب نقص فيتامين أ.
- إصابة فروة الرأس بالتهاب الجلد الدهني والقشرة؛ بسبب نقص كلًا من فيتامين ب2، ب3، ب6.
- إمكانية ظهور نتوءات حمراء أو بيضاء على مناطق مختلفة من الجسم؛ بسبب نقص كلًا من فيتامينات A ،C.
كيفية تجنّب نقص الفيتامينات في شهر رمضان
يتعوّض نقص الفيتامينات خلال شهر رمضان عن طريق اتباع بعض الخطوات المحسّنة للحالة الجسدية والنفسية والتعب والدوخة، كالآتي.[1]
- اتباع روتين غذائي صحي غني بالخضراوات والفواكه متعددة الفيتامينات خلال السحور والإفطار.
- التركيز على تناول الفطر الطازج؛ لأنه غني بكلًا من فيتامين ب1، ب2، وفيتامين د.
- تناول الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والتراوت؛ لأنه غني بفيتامين د.
- التركيز على تناول الفلفل الحلو والجزر واليقطين والبطاطا الحلوة والسبانخ الغني بفيتامين أ، وتناول الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل الفراولة والبابايا.
- تناول البيض خلال شهر رمضان؛ لأنه غني بالبروتين وفيتامين د.
نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.
المراجع
[1] https://www.marham.pk/healthblog/how-to-overcome-vitamin-deficiency-in-ramadan/
[2] https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#1.-Brittle-hair-and-nails
