عزز مناعتك في شهر رمضان

تأثير الصيام على المناعة

يحسّن الصيام المناعة؛ لأنه يجدّد الخلايا المناعية في الجسم، إلّا أنّ جهاز المناعة يتأثّر بالأطعمة المضرة، ونقص العناصر الغذائية في الجسم، مما يقلّل من قوّته، وبالتالي يتوجّب تعزيز المناعة من خلال الآتي.^[1]

طرق تعزيز المناعة

• الالتزام بتناول السحور الصحي؛ لأنه ينشّط الجهاز المناعي ويجدّد الخلايا خلال فترة الصيام بين السحور والإفطار.^[2]

• التركيز على تناول الأغذية الصحية التي تشمل البقوليات والخضار والفواكه والمكسرات واللحوم الخفيفة والدواجن والبيض.

• التركيز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضار والفواكه الملوّنة؛ لأنها مقوية لجهاز المناعة.

• التركيز على تناول خبز القمح، والابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة؛ لأنها مصنوعة من الطحين الأبيض الذي يرفع نسبة السكر في الدم ويضر المناعة.

• الإكثار من شرب المياه؛ لأنها تخلّص الجسم من السموم وبالتالي تقوي المناعة.

• ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة؛ لأنها تدعم قوة الجسم، وتقوي المناعة.

• التركيز على الأغذية الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات، والفراولة، واللفت، والبروكلي، والفلفل.^[1]

• التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6، مثل الموز، والحمص، والخضروات الخضراء.

• التركيز على على الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل الأسماك، ومكملات زيت السمك.

نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.

المراجع

^{[1]https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/health-byte/pages/fasting-health-immunity-is-there-a-connection.aspx}

^{[2]https://www.dailysabah.com/life/health/8-tips-for-a-stronger-immune-system-when-fasting-in-ramadan}