أوميغا 3 وفوائده للجسم أثناء الصيام
يعزّز أوميغا 3 كلًا من الصحة الجسدية والعقلية؛ لذا من الضروري الحفاظ على نسبة وجوده في الجسم أثناء الصيام، والتركيز على الأطعمة التي تدعمه، إذ أن أبرز فوائده خلال الصيام ما يلي.[1]
- ينشّط الجسم ويمنع الخمول خلال فترة الصيام.
- يقلّل إمكانية الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتّر.
- يقوي القدرات العقلية، ويعزّز الإدراك والتواصل خلال فترة الصيام.
- ينشّط التمثيل الغذائي، وبالتالي يخفف الوزن خاصةً السمنة المركزية أي (دهون البطن).
- يحسّن مقاومة الأنسولين ويقلّل ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم.
- يدعم جهاز المناعة ويقاوم الالتهابات.
- يخفّف من أعراض التقلبات المزاجية التي قد تحدث نتيجة الصيام.
- يحسّن صحة العظام والمفاصل ويقوي الجسم.
- يحسّن عملية النوم خلال شهر رمضان.
طرق الحصول على فيتامين أوميغا 3
يتوفّر أوميغا 3 في عدة أنواع من الأطعمة، بالإضافة إلى المكملات الغذائية، والتي يُعرف كلًا منهما كالآتي.[2]
الأطعمة الغذائية
- المأكولات البحرية والأسماك خاصةً الأسماك ذات الدهون المفيدة مثل التونة والرنجة والسلمون والسردين والماكريل.
- المكسرات والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز.
- البيض.
- الألبان مثل الزبادي.
- مشروبات الصويا.
- الزيوت الطبيعية مثل زيت فول الصويا، وزيت بذور الكتان.
المكملات الغذائية
- المكملات الغذائية (أوميغا 3 زيت السمك).
- المكملات الغذائية (زيت كبد السمك القد).
- المكملات الغذائية (زيت الطحالب).
- زيت الكريل.
نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.
المراجع
[1]https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#TOC_TITLE_HDR_2
[2]https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/