العلاقة بين الصيام والهرمونات
يؤثّر الصيام على الجسم من عدّة نواحي تشمل إنقاص الوزن، والتحكم بنسبة السكر في الدم، والمضاعفات المرتبطة بالسمنة، وتحسين وظائف القلب والدماغ، بالإضافة إلى بعض التغييرات الهرمونية والخلايا والجينات كما أوضحت العديد من الدراسات، والتي بالإمكان التعرّف عليها من خلال الآتي.[1]
فوائد الصيام للهرمونات في الجسم
- يؤثّر الصيام على مستويات الهرمون في الجسم؛ للوصول إلى الدهون الحشوية الصعبة، أي المخزنة في الجسم، ومن ثم إصلاح الخلايا المهمة، والتخلّص من الخلايا القديمة التالفة.
- يخفّض الصيام مستويات الأنسولين في الدم بنسبة كبيرة، لتعزيز عمليات حرق الدهون في الجسم.
- يحفّز الصيام زيادة مستويات هرمون النمو البشري (HGH) بنسبة كبيرة في الدم، مما يزيد من كتلة العضلات في الجسم، وبالتالي تزداد عمليات حرق الدهون بشكل أكبر وأسرع.
- يحفّز الصيام عمليات تسمى (الإصلاح الخلوي)، وهي عمليات مهمة يتخلّص الجسم من خلالها من الخلايا التالفة والسموم المتراكمة في الجسم.
- يؤثّر الصيام في العديد من الجينات والخلايا المتعلقة بالمناعة والحماية من الأمراض.
- يوازن الصيام مستويات الهرمونات في الجسم، ويحسّن وظائف الخلايا والجينات في الجسم.[2]
طرق تحسين وظائف الهرمونات في الجسم
يمكن اتباع بعض الطرق المفيدة خلال شهر رمضان لتعزيز تحسين وظائف الهرمونات في الجسم إلى جانب الصيام، والتقليل من معدّل اختلالها، من خلال الآتي.[3]
- تناول كميات كافية من البروتين على الإفطار والسحور؛ لأن البروتين إحدى العناصر الرئيسية لإنتاج الهرمونات في الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ لأنها تعزّز إيصال العناصر الغذائية وتحفّز الهرمونات أثناء تدفق الدم في الجسم.
- الحفاظ على اعتدال الوزن؛ لأن الوزن الزائد يسبّب اختلالات هرمونية تؤثر على نسبة الأنسولين في الدم وتؤثر على الصحة الإنجابية.
- التركيز على أطعمة مفيدة للأمعاء؛ لأن الأمعاء تنتج بكتيريا تؤثر على صحة الهرمونات.
- التقليل من تناول السكريات المصنّعة؛ لأنها تؤثر على صحة الهرمونات.
نتمنى لكم السلامة الدائمة، صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا.
المراجع
[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34474513/
[2]https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting#TOC_TITLE_HDR_2
[3]https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones#TOC_TITLE_HDR_4
