9 طرق لتعزيز المناعة في الجسم
يتكوّن جهاز المناعة في أجسامنا أيها القرّاء الأعزاء من عدة عناصر أهمها كريات الدم البيضاء التي ببساطة تتغذى على الميكروبات والفيروسات والفطريات التي تدخل على الجسم، وبالتالي تحميه من الأمراض، أحيانًا تتأثّر كريات الدم البيضاء والمكونات الأخرى لجهاز المناعة مما يؤثّر على وظيفته، و لتقويته اخترت لكم بعض النصائح الموثوقة علميًا وطبيًا وهي كالآتي:
1. النوم جيدًا
يجهل العديد منكم أهمية النوم لجهاز المناعة، إذ أنّ النوم الكافي يقوي جهاز المناعة الطبيعي من خلال تجديد خلاياه لتكون قوية ضد مكافحة الفيروسات والميكروبات وغيرها من العناصر الضارة.
لذا تُلاحظون أنه عند المرض ننام كثيرًا، وذلك لتحفيز جهاز المناعة على مقاومة المرض بصورة أفضل.
ملاحظة: يحتاج الشخص البالغ إلى النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا، لذا نالوا قسطًا كافيًا من النوم لدعم صحتكم.
2. التركيز على تناول الأطعمة النباتية
تغذي الأطعمة النباتية الخلايا في جهاز المناعة وتعزز قوّتها، لذا يتوجّب عليكم التركيز على تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والبذور والمكسرات الغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المضادّة لمسببات الأمراض.
معلومة: تكافح مضادات الأكسدة في الأغذية النباتية العناصر المسببة للالتهابات التي قد تتراكم في الجسم، وبالتالي تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب ومرض الزهايمر.
3. التركيز على تناول الدهون الصحية
تعزّز الأطعمة الغنية بالدهون الصحية استجابة مناعة الجسم تجاه العديد من الأمراض من خلال تقليل حدة الالتهابات، لذا يتوجّب عليكم التركيز على تناول زيت الزيتون، بالإضافة إلى التركيز على أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الشيا والسلمون أو في المكملات الغذائية.
4. تناول الأطعمة المخمّرة أو مكملات البروبيوتيك الغذائية
تعد هذه الأطعمة غنية بالبكتيريا المفيدة وتسمى البروبيوتيك، وتتواجد خاصةً في الجهاز الهضمي، وتشير عدّة أبحاث على تعزيزها لجهاز المناعة من خلال التمييز بين الخلايا الصحية وتلك الضارّة للقضاء عليها، لذا يتوجّب عليكم التركيز على تناول الألبان والحليب المخمّر والزبادي ومخلل الملفوف، أو أخذ مكملات البروبيوتيك الغذائية.
5. تقليل تناول السكريات المصنّعة
يوجد علاقة عكسية بين قوة المناعة والسمنة، إذ أن أبحاث عديدة تشير إلى أنّ قوّة المناعة تقل مع زيادة السمنة، ومن إحدى معززّات السمنة تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات الصناعية، لذا يتوجّب عليكم تقليل السكريات المصنّعة واستبدالها بالبدائل الطبيعية مثل العسل والفواكه.
6. ممارسة الرياضة باعتدال
تحفّز ممارسة بعض التمارين الرياضية المعتدلة جهاز المناعة من خلال تجديد الخلايا بانتظام، واللقاحات التي تُعطى لذوي المناعة الضعيفة، وبإمكانكم ممارسة المشي السريع وركوب الدراجات، أو السباحة والمشي لمسافات طويلة.
7. شرب كميات كافية من المياه
يؤثّر الجفاف على التركيز والأداء البدني ووظائف القلب والكلى وعملية الهضم، وبالتالي فإنّ هذا الإجهاد يُضعف جهاز المناعة تجاه الأمراض، لذا يتوجّب عليكم شرب كميات كافية من المياه.
تنبيه: تناول الأملاح بكميات كبيرة يسبّب الجفاف، لذا حاولوا الابتعاد عن الملح قدر الإمكان.
8. الابتعاد عن التوتر والقلق
يرتبط التوتر والإجهاد الطويل بإضعاف جهاز المناعة، لذا اتبعوا بعض الممارسات المهدئة للأعصاب مثل ممارسات اليقظة الذهنية، والتأمل، والتمارين الرياضية، واليوغا.
9. تناول المكملات الغذائية
تقوي بعض المكملات الغذائية الاستجابة المناعية في الجسم مثل فيتامين سي، وفيتامين د3، المصمّم من قِبَل الخبراء لتقوية المناعة ودعمها وتجنّب زيادة فرص الإصابة بالمرض، بالإضافة إلى الزنك.
أسباب ضعف جهاز المناعة
يتعامل الجسم أيها القرّاء الأعزاء مع العديد من التهديدات الخارجية المختلفة خاصةً في العصر الحديث الذي تزداد فيه نسبة التلوّث يومًا بعد يوم، فإما يضعف جهاز المناعة جرّاء التعرّض المستمر لأنواع فيروسات وميكروبات قوية بشكل متتالٍ، أو نتيجة إصابة الشخص ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري والتهاب المفاصل، أو ضعف الجهاز المناعي منذ الولادة.
- زيادة الوزن: لأنها تقلّل عدد خلايا الدم البيضاء وتُضعف وظائفها في الجسم.
- التدخين: لأنه يعيق تبادل الهواء النقي الضروري لتجديد الخلايا في الجهاز المناعي.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية: لأنه يقلّل عملية التعرّق التي تُحفّز الأجسام المضادة في الجهاز المناعي للتصدّي للأمراض.
- إفراط ممارسة الرياضة: لأنه يزيد المشقّة على الجسم وبالتالي لا يتمكّن من التعافي وتجديد الخلايا بسرعة لتقوية جهاز المناعة.
أعراض ضعف جهاز المناعة
يوجد بعض الإشارات التي تنبّهكم بضعف جهاز المناعة؛ كي تباشروا بأخذ الاحتياطات اللازمة التي من شأنها تقويته ومن أبرز هذه الإشارات ما يلي.
- تكرار الإصابة بنزلات البرد عدّة مرات في السنة.
- وجود مشاكل في الهضم مثل الإصابة بالإمساك أو الإسهال المتكرّر.
- بطء التئام الجروح والخدوش.
نصيحة: حاولوا أيها القرّاء الأعزاء تقوية المناعة من خلال تناول الأطعمة الصحية الطبيعية وأخذ المكملات الغذائية، وابتعدوا قدر الإمكان عن أدوية المضادات الحيوية وعدم أخذها إلّا للضرورة القصوى؛ لأنها تضعف جهاز المناعة مع مرور الوقت.
الأطعمة المقوية لجهاز المناعة
يُعرَف عن الطعام الصحي بأنه مفيد لتقوية جهاز المناعة؛ لأنه كسائر أعضاء الجسم، تتغذى حلاياه على مكونات الأطعمة التي تدخل الجسم، إلّا أنّ التركيز على بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي فيتامينات محددة دونًا عن غيرها يعد أفضل لتقوية جهاز المناعة، ومن أبرز هذه الأغذية ما يلي.
- فيتامين أ: يعزّز هذا الفيتامين صحة جهاز المناعة، وصحة الأمعاء والجهاز التنفسي الذي لهما دور كبير بالتأثير على جهاز المناعة، وبالإمكان إيجاده في البطاطا الحلوة، والجزر، والبروكلي، والسبانخ، والفلفل الأحمر.
- فيتامين ج: يحفّز هذا الفيتامين تكوين الأجسام المضادة في جهاز المناعة، ويتوفّر بكثرة في الفواكه الحمضية عامةً، والفلفل الأحمر، والفراولة، والكيوي.
- فيتامين E: يحفّز هذا الفيتامين مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة، وتتوفّر بكثرة في المكسرات، والأفوكادو، والبذور، والزيوت النباتية.
- الزنك: يرتبط الزنك بتصنيع إنزيمات مهمة لجهاز المناعة، وتعد أكثر الأطعمة الغنية به المكسرات، والبذور، والفاصولياء، والدواجن، والمأكولات البحرية، واللحوم.
- البروتين: ترتبط الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين بتكوين بعض الخلايا الداعمة لجهاز المناعة، ومن المعروف أنّ البروتين يتواجد بكثرة في الدواجن، واللحوم، والبيض، ومشتقات الحليب والأجبان والألبان، والمأكولات البحرية.
تذكروا أيها القرّاء الأعزّاء أنكم جميلون دائمًا، وأنّ الحفاظ على صحة البشرة جزء مهم من الحفاظ على الصحة العامة
دمتم بخير
المراجع
[1]https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#The-bottom-line
[2]https://www.donat.com/what-causes-a-weak-immune-system-2/
