عوامل مهمة للعناية بالبشرة

June 3, 2022

الحفاظ على صحة البشرة

من البديهي أيها القرّاء الأعزاء أننا جميعًا نتعرّض للعديد من العوامل المؤذية للبشرة، سواء كانت عوامل بيئية، أو ردة فعل تجاه أمراض داخل الجسم، أو نتيجة التوتر والقلق، أو حتى سوء التغذية، إلّا أنّ ميزة جسم الإنسان أنه يتكوّن من خلايا تتجدّد باستمرار، فتتخلّص من القديمة والتالفة، وينتج عِوَضًا عنها أخرى جديدة وصحية.

إلّا أنّ هذه الميزة في جسم الإنسان تحتاج إلى الالتزام بروتين صحي غني بالعناصر الغذائية والطبيعية المهمة لبناء هذه الخلايا بشكل صحي وأسرع.

يتكوّن الجلد من عدة عناصر أهمها الجلوكوز، والبروتينات السكرية، والدهون السكرية، والأحماض الأمينية، وهذا يسهّل علينا معرفة العناصر الغذائية المهمة لحماية الجلد والحفاظ على صحته.^[1]

أهم الفيتامينات للعناية بالبشرة

تعد التغذية السليمة والغنية بالفيتامينات والعناصر الصحية، هي الأساس للحصول على بشرة مشرقة وصحية، والمفتاح الأول لتأخير علامات الشيخوخة كالخطوط الرفيعة والتجاعيد قدر المستطاع، ويليها العناية الخارجية بالكريمات والمستحضرات، ومن أهم الفيتامينات للبشرة ما يلي.^[2]

الدهون الصحية

نُصاب بالذعر عند سماع كلمة الدهون في النظام الغذائي؛ لتأثيرها على الصحة والرشاقة، إلّا أن الدهون الصحية أمر مختلف تمامًا، فهي عنصر أساسي تحتاجه البشرة؛ للحفاظ على المرونة وتجنّب الجفاف وتجعّد البشرة.

ينصح أطباء الجلدية وخبراء البشرة بالتركيز على الدهون الأحادية الغير مشبعة التي تحتوي عليها المكسرات والأسماك والأفوكادو والبذور، بالإضافة إلى أهميتها لصحة القلب، ومن أشهر أنواعها أحماض أوميغا 3 الدهنية، إلّا أنّ هذا النوع من الأحماض لا يُنتجه الجسم بالرغم من ضرورته لبناء الخلايا، لذا يتوجّب تناول الأطعمة والمكملات الغذائية الخاصة به.

البروتين

ذكرنا سابقًا أيها القرّاء الأعزاء أهمية الأحماض الأمينية لتكوين الجلد، وهنا تكمن أهمية البروتينات؛ لأن الجسم يحوّلها إلى أحماض أمينية تجدّد خلايا الجلد، وتحميه من الأشعة فوق البنفسجية.

فيتامين أ

يحمي فيتامين أ طبقات البشرة من أضرار أشعة الشمس التي تكسّر الكولاجين في الجلد، كما أنه يحميه من حروق الشمس بنسبة بسيطة، ويعد عامل مساعد لإلتئام الخدوش والجروح في الجلد، ويسبب انخفاض نسبته إلى جفاف الجلد وظهور النتوآت الحمراء.

فيتامين سي

يعد فيتامين سي من أشهر أنواع الفيتامينات في عالم العناية بالبشرة؛ لفوائده العديدة في إبراز نضارة البشرة والحفاظ عليها من علامات التقدم في السن، بالإضافة إلى حمايتها من العوامل البيئية المحيطة والمسببة لظهور التصبغات, كما يساعد فيتامين سي أيضًا على بناء البروتين الضروري لبناء الجلد.

فيتامين هـ

يعد هذا الفيتامين عامل مساعد للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الناتجة من الشمس، والتي تسبب ظهور التجاعيد وترهّل الجلد، كما أنه يحمي السطح الخارجي للجلد من العوامل البيئية الأخرى.

الزنك

يُسرّع الزنك تعافي الجلد من كافة الإصابات الناتجة إما عن الحروق أو الخدوش والجروح أو الالتهابات، كما أنه يحافظ على نمو خلايا الجلد بشكل صحي، ويحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، بالإضافة إلى أنه عامل مهم لتقليل أعراض الأكزيما إذا أُصاب به الجلد.

السيلينيوم

يحمي فيتامين السيلينيوم الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ويسبب نقصه حدوث أضرار عديدة في بناء الجلد.

أهم الأطعمة الغذائية للبشرة

نتوافق جميعًا بضرورة الاهتمام بنوعية الأطعمة التي نتناولها؛ لأنها الأساس في بناء بنية جسدية سليمة، وصحة سليمة، وكذلك بشرة سليمة، وتكمن القوة في اتباع نظام غذائي صحي كروتين حياة، أنّ نتائج هذا النظام تظهر على صحة البشرة في عمر متأخر، فتظهر نضرة وأكثر شبابًا وأصغر سنًا، مما يدفعنا إلى التركيز على التغذية السليمة دائمًا.

أعلم أنّ العديد منكم يُصاب بالملل جرّاء الروتين الغذائي الصحي، لكن السر في الاستمرار هو طريقة إعداد هذه المكونات الصحية ضمن وصفات مبتكرة، وفي عالمنا المتطوّر يطلق كل يوم العديد من الطهاة المختصين بإعداد الأطباق الصحية العديد من الوصفات اللذيذة والسهلة؛ للاستمرار بتناول هذه الأطعمة الغذائية، ويوضّح الخبراء أن أبرز الأطعمة المعززة لصحة البشرة ما يلي.^[2]

الفواكه والخضراوات بكافة أنواعها؛ لأنها مصادر أساسية للفيتامينات ومضادات الأكسدة المهمة لصحة البشرة.
الأسماك الدهنية الصحية مثل سمك السلمون، السردين، والتونة؛ لاحتوائهم على كلٍ من البروتين الضروري لبناء الجلد، والأوميغا 3 والسيلينيوم.

الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والملفوف واللفت؛ لاحتوائها على فيتامينات أ، ج، وغيرها من الفيتامينات، بالإضافة إلى أوميغا 3 والبروتين والسيلينيوم، لذا يعد هذا النوع من الخضار مناسب جدًا للقرّاء النباتيين.

البيض؛ لاحتوائه على البروتين، وفيتامين أ، والسيلينيوم، والزنك.
بذور الكتان؛ لاحتوائها على أوميغا 3، والسيلينيوم.

البقوليات مثل العدس، والحمص؛ لاحتوائهم على البروتين والزنك.
الأفوكادو، لاحتوائه على الدهون الصحية وفيتامين ج.
زيت الزيتون؛ لاحتوائه على الدهون الصحية والعديد من الفيتامينات.

ملاحظة ونصيحة: يعد تناول الأطعمة الصحية أمرًا أساسيًا كما ذكرنا سابقًا، إلّا أن الحصول على نتائج ملحوظة في وقت قياسي يتطلّب تناول مكملات غذائية آمنة ومُعدّة من قِبَل أطباء في مختبرات موثوقة، وتتّسم هذه المكملات بأنها تحتوي على نسب مركّزة لكن آمنة من الفيتامينات الضرورية لنضارة البشرة.

كما أنها مُدعّمة بعناصر أخرى تزيد امتصاص الخلايا لهذه الفيتامينات وبالتالي تحسين مرونة البشرة وصحتها بشكل أسرع، لكن تأكدوا من عدم وجود أي عارض صحي أو تحسس قبل مباشرة أخذ هذه المكملات؛ لأنّ صحتكم تهمنا.

أهم المشروبات الصحية للبشرة (Detox)

تدعم العديد من المشروبات المكونة من الأطعمة الغذائية صحة البشرة إلى جانب روتين العناية اليومي والتغذية السليمة؛ لأن هذه المشروبات تنظّف الجسم من السموم المتراكمة والتي تؤثّر على نضارة البشرة بشكل أو بآخر، وتقلّل من فعالية المستحضرات المستخدمة خلال الروتين اليومي.

إلّا أنه يجدر بالذكر أنً هذه المشروبات تحتاج إلى وقت والتزام متواصل؛ للحصول على النتائج المطلوبة، وتنقسم هذه المشروبات إلى مكونات طبيعية مُختارة تضاف إلى الماء، ومشروبات أخرى مُجهّزة من قِبَل خبراء مختصين مثل مشروب الكولاجين والفيتامينات الأخرى.^[3]

مشروب فيتامين سي

يعد مشروب فيتامين سي غني عن التعريف لقدرته على تنقية الجسم وتعزيز نضارة البشرة؛ وهذا سبب رئيسي في دخوله كعنصر أساسي في العديد من مستحضرات التجميل والعناية، وبالتالي بالإمكان تحضير ديتوكس فيتامين سي من خلال إضافة خليط من شرائح الأناناس والبرتقال والليمون والكيوي ومصادر فيتامين سي أخرى إلى زجاجة الماء.

تُترك الزجاجة لعدة ساعات، ومن ثم يمكن البدء بشربها، أنا شخصيًا أعتمد تحضير هذا النوع من المشروبات ليلًا، ثم أتركها في الثلاجة طوال الليل وأبدأ يومي بكوب منها، وأشرب ما يتبقى على فترات خلال اليوم.

مشروب الكركم والليمون والعسل

يتميّز الكركم بخصائصه الطاردة للسموم، والمضادة لمختلف أنواع الإلتهابات والبكتيريا، خاصةً إذا كنتم تعانون من حب الشباب، وبالإمكان تحضير مشروب إزالة السموم من خلال ما يلي.

وضع بعض الأعواد الطازجة من الكركم في 2-3 أكواب من الماء، وغليها بضعة دقائق.
إضافة القليل من الليمون والعسل، وتركه لبضع ساعات ثم شربه.

مشروب خل التفاح والعسل

يُعرف عن خل التفاح فعاليته في إذابة الدهون، وكما هو المعروف فإن الدهون سبب لتكوّن الحبوب والبثور، لذا فإن المداومة على ديتوكس خل التفاح يؤدي إلى فقدان الوزن ووقاية البشرة من عدة مشاكل، ويُحضّر كالآتي.

إضافة 1-2 ملعقة كبيرة فقط من خل التفاح إلى 2 لتر من الماء.
إضافة القليل من العسل، ومن ثم شربه طوال اليوم.

ملاحظة: تجنبوا إضافة الكثير من خل التفاح؛ لعدم التسبب بأي ضرر للمعدة، ويُفضّل عدم تناوله من قِبَل أصحاب المعدة الحساسة، أو في حال وجود أي مشاكل فيها.

مشروب البطيخ والريحان

يحتوي كلًا من البطيخ والريحان على مضادات أكسدة قوية، تقي من الالتهابات والميكروبات الداخلية المسببة لظهور مشاكل البشرة، بالإضافة إلى تنظيم إفراز الزيوت في البشرة، وبالإمكان تحضيره من خلال الآتي.

إضافة بضع شرائح من البطيخ، وحزمة من الريحان إلى الماء.
وضع المشروب في الثلاجة لبضع ساعات ثم البدء بشربه.

مشروب التوت وبذور الرمان

يحتوي هذا المزيج على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات، وبالتالي يعملان كمضادات للالتهابات الداخلية التي قد تؤذي البشرة، كما يعد هذا الديتوكس أيها القرّاء الأعزّاء منعشًا ومنشطًا للجسم، وبالإمكان تحضيره كالآتي.

يُضاف حفنة من التوت وثلاث معالق كبيرة من بذور الرمان إلى 1-2 لتر من الماء.
وضع الماء في الثلاجة ويُترك لعدة ساعات ثم البدء بشربه.

مشروب الخيار وماء جوز الهند

يعد هذا المزيج المفضّل لدى الكثيرين؛ لأنه بالإمكان استخدامه تونر لإنعاش البشرة وشربه في ذات الوقت، إذ يحتوي كلًا من الخيار وجوز الهند على فيتامين سي وفيتامينات أخرى مهمة لنضارة البشرة، وبالإمكان تحضيره كالآتي.

تُضاف شرائح الخيار إلى ماء جوز الهند دون إضافة المزيد من الماء.
وضع المشروب في الثلاجة ويُترك لعدة ساعات ثم البدء بشربه.

مشروب الكولاجين

يعد مشروب الكولاجين الأسرع ضمن قائمة مشروبات ديتوكس لتنظيف الجسم من السموم وتعزيز نضارة البشرة وتأخير ظهور الخطوط الرفيعة وتخفيفها إن وُجِدَت؛ وذلك لتركيبته المطوّرة من قِبَل الخبراء المختصين، وسرعة امتصاصه في الجسم، وبالإمكان تناول الكولاجين كالآتي.

يُضاف ملعقتين كبيرتين من الكولاجين إلى كل نص لتر من الماء.

ملاحظة: بالإمكان إضافة بعض الفواكه إلى مشروب الكولاجين مثل شرائح الفراولة والليمون.

معلومة: يشكّل الماء ما بين 50 إلى 70% من تكوين الجسم، لذا يتوجّب التركيز على شرب المياه قبل التركيز على شرب أي نوع آخر من المشروبات الطاردة للسموم من الجسم.

فوائد الكولاجين للبشرة

يعد الكولاجين ثورة في عالم الجمال والصحة؛ مما دفع العديد من الخبراء ابتكار أنواع مركّزة ومتطورة ومدعّمة بأنواع فيتامينات أخرى مهمة؛ للحصول على نتائج سريعة، وتعود أهمية الكولاجين بأنه من البروتينات الرئيسية المكوّنة للجلد والأنسجة والعضلات والأربطة.

يتّسم الكولاجين أيضًا بأنه مسؤول عن تقوية العظام، ويوجد 28 نوع من الكولاجين، كل صنف يقوّي منطقة مختلفة في الجسم، ويتوفر منه على شكل مسحوق بودرة يُذاب في الماء، وعلى شكل كبسولات.

معلومة: يحتاج تكوين الكولاجين في الجسم إلى الفيتامين سي؛ لذا احرصوا على تناول الأطعمة الغنية به مثل الحمضيات والبروكلي والفلفل عند أخذ مكملات الكولاجين أو تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك ولحم البقر ومرق الدجاج.

تكمن فائدة الكولاجين بأنه المادة المسؤولة عن مرونة الجلد وترطيب البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة مبكرًا، إذ أنّ إنتاج الكولاجين يقل مع تقدّم السن مما يسبّب جفاف الجلد وظهور التجاعيد لذا يتوجّب أخذ جرعات مدعّمة من الكولاجين باستمرار؛ للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.^[4]

فوائد الهيالورونيك أسيد للبشرة

يعد الهيالورونيك أسيد مادّة فعّالة وآمنة على البشرة، تدخل في معظم مستحضرات العناية بالبشرة والجلسات العلاجية والطبية في عيادات العناية بالبشرة؛ ويعود ذلك إلى حفاظه على رطوبة الجلد، مما يقلّل الخطوط الرفيعة، ويزيد إنتاج الخلايا، ونعومة الجلد.

يمكننا ملاحظة أنّ مرطبات محيط العين، هي أكثر المرطبات المليئة بمادة الهيالورونيك أسيد؛ لأن جلد محيط العين أرق مناطق الجلد في الجسم وأكثرها حساسية، وأولى المناطق التي تظهر حولها الخطوط الرفيعة، لذا تساعد هذه المادة على ملئ هذه الخطوط وترطيب المنطقة جيدًا.^[5]

من الفوائد الأخرى لحمض الهيالورونيك أسيد ما يلي.

يقلّل آثار التصبغات الناتجة عن حروق الشمس، وآثار الحبوب، والبقع الناتجة عن التقدم بالعمر.

يوازن رطوبة الجلد، ويقلّل ظهور علامات الشيخوخة مبكرًا.
يشد البشرة، ويقلّل من ترهّل البشرة مع تقدم السن.

ينعّم ملمس البشرة ويملأ مناطق الندوب.
يحمي البشرة من أضرار العوامل البيئية المحيطة.

عوامل أخرى تفيد صحة البشرة

يوجد عوامل أخرى تعزّز صحة البشرة إلى جانب الاهتمام بالمستحضرات الروتينية، والتغذية السليمة أيها القرّاء الأعزاء، ويتوجّب عليكم الاطلاع عليها وتطبيقها خلال الحياة اليومية، وهي ليست فقط تعزّز صحة البشرة، وإنما الصحة العامة أيضًا وهي كل ما يملكه الإنسان، ومنها ما يلي.

ممارسة الرياضة

تزيد التمارين الرياضية تدفق الدم في الجسم، وبالتالي ينتقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا كي تبقى حيوية، كما أن تدفق الدم يُخلص الجسم من الفضلات والسموم، مما يعني تطهير البشرة من الداخل.^[6]

النوم جيدًا

تتسائلون عن شحوب البشرة وبهتانها بسبب قلة النوم، وذلك يعود إلى أنّ تدفّق الدم يزداد في الجسم خلال النوم ليلًا، مما يغذي الخلايا ويجددها ويتخلّص من التالف منها، بالإضافة إلى تطهير الجسم من السموم والفضلات، لذا فإن النوم لوقت قصير لا يكفي لتُتم هذه العملية مهمتها، وبالتالي تستيقظون في الصباح التالي ببشرة تفتقر للصحة والنضارة بالرغم من الاهتمام بالبشرة.^[7]

الضحك

صدّقوا ذلك!، إذ أنّ الضحك وهو رد فعل بديهي للشعور بالسعادة، يعد تمرين ممتاز لعضلات الوجه التي تعد 15 عضلة تحرّكونها بالضحك في آنٍ واحد، إذ أنّ الضحك يزيد تدفق الدم في الوجنتين مما يغذي البشرة ويزيد توهجها، كما أنّ الضحك يعزّز النوم العميق ليلًا وسبق أن ذكرنا أهمية النوم، بالإضافة إلى تقليل التوتر وهو ما سنتحدث عنه لاحقًا.^[8]

عوامل ضارة بصحة البشرة عليكم أن تتجنبوها

العناية بالبشرة تتطلّب أيضًا الابتعاد عن عدّة أمور مضرّة بها؛ لأن أي نظام عناية متوازن وفعّال يتطلّب تطبيق بعض الأمور وتجنّب أمور أخرى كي يتحقّق هذا التوازن، ومن أبرز هذه العوامل ما يلي.

التوتر والإجهاد: تجنبوا التوتّر والإجهاد قدر المستطاع، إذ أنه لا يؤثر على الحالة النفسية والجسدية فقط، وإنما أيضًا على البشرة؛ لأن التوتر يزيد إفراز هرمون الكورتيزول المؤثر على إنتاج الخلايا.^[9]