الفيتامينات والحمل

أهمية الفيتامينات خلال فترة الحمل

تتساءل الكثير من النساء حول إمكانية أخذها للفيتامينات خلال فترة الحمل، وما مدى أهمية تناول هذه الفيتامينات، وما الأعراض الناتجة عن نقصها في الجسم.^[1]

يهمني مشاركتكِ عزيزتي القارئة في هذا المقال بهذه التساؤلات ومساعدتك على اختيار الأنسب لكِ، وإعلامكِ بكل ما يخص الفيتامينات والصحة خلال فترة الحمل.

تسبّب فترة الحمل إرهاق وتعب شديد للمرأة، وتتعرّض خلالها للكثير من التغيرات في الجسم والهرمونات، وكما وضحت خلال العديد من المقالات السابقة حول مدى أهمية الفيتامينات للجسم وما الأعراض الناتجة عن فقدانها، يتوجّب التنويه أيضًا إلى ضرورة تناول المرأة الحامل لهذه الفيتامينات؛ لحماية صحتها وصحة طفلها.

إذ أنّ المرأة الحامل تحتاج إلى حمض الفوليك والحديد أكثر من الكمية المعتادة؛ لأن حمض الفوليك يعزّز نمو الدماغ لدى الطفل ويمنع عيوب الأنبوب العصبي المسبب لبعض التشوهات في دماغ الجنين والحبل الشوكي؛ لذا ينصح الأطباء عادةً بتناول حمض الفوليك قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل.

بينما يدعم الحديد نمو المشيمة والجنين، ويعزّز إنتاج الدم لتزويد الجنين بالأكسجين، ويقي من الإصابة بفقر الدم وهو أمر شائع جدًا لدى المرأة الحامل خاصةً في الشهور الأولى من الحمل؛ بسبب استمرار الإصابة بالغثيان وعدم إمداد الجسم بالكمية الكافية من الأطعمة الغذائية الغنية بالفيتامينات.

يتوفّر مجموعة من الفيتامينات يُطلق عليها فيتامينات ما قبل الولادة، وبالإمكان تناولها من دون وصفة طبية، إلّا أنّني حِرصًا على سلامتكِ أنصحُكِ باستشارة طبيبك الخاص وإجراء التحاليل اللازمة قبل تناول هذه الفيتامينات.

 تحتوي هذه الفيتامينات على كلًا من  فيتامين د والكالسيوم المهم لتعزيز نمو عظام وأسنان الطفل، كما يُنصح بتناول فيتامين C,A,E,B، واليود والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزّز نمو دماغ الطفل.

متى يجب البدء بتناول الفيتامينات للحمل؟

يوضّح الأطباء والخبراء أنّه يُستحسَن البدء بتناول الفيتامينات في فترة سن الإنجاب وفترة ما قبل الولادة بانتظام، مع الحرص على استشارة الطبيب الخاص، كما يُفضل التركيز على تناول الفيتامينات قبل فترة الحمل في حال التخطيط لذلك، أو خلال الشهور الأولى؛ لتعزيز النمو السليم للجنين.

أهم الفيتامينات خلال فترة الحمل

يتغذى الجنين على العناصر الغذائية الموجودة في جسمك خلال فترة الحمل؛ لذا فأنتِ تحتاجين إلى كمية أكبر من هذه العناصر الغذائية، وبالتالي يصف الطبيب المختص مجموعة معينة من الفيتامينات والمعادن التي يتوجّب عليكِ التركيز عليها دونًا عن غيرها، وتكون بنسبة معينة للحفاظ على صحتك وصحة طفلك من دون أي أضرار جانبية.^[2]

تسبب التغيرات التي تطرأ على جسم المرأة الحامل مثل عدم القدرة على تناول طعام معين، أو الشعور بالغثيان والتقيّء المستمر إلى حدوث نقص كبير في الفيتامينات والمعادن؛ لذا تُعوّض من خلال تناول المكملات الغذائية الموصوفة والمُسمّية كما ذكرت لكِ سابقًا فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على أهم الفيتامينات لصحة المرأة الحامل وهي كالآتي.

حمض الفوليك

يُعرَف حمض الفوليك بأنه فيتامين ب الضروري لبناء وتطوير خلايا الجسم؛ لذا يتوجّب عليكِ تناوله قبل الحمل وخلال الفترة الأولى لتجنّب حدوث أي عيوب خلقية في الدماغ والعمود الفقري للجنين والتي تسمى عيوب الأنبوب العصبي، كما أنه يمنع حدوث عيوب القلب والعيوب الخلقية في فم الطفل مثل الشفة المشقوقة حسب ما تؤكّده الدراسات.

أفضل مصادر حمض الفوليك هي الفواكه الحمضية والخضراوات الورقية والحبوب والفاصولياء إلى جانب المكملات الغذائية.

معلومة: يتوجّب قبل الحمل تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم، وتناول 600 ميكروغرام يوميًا خلال الحمل.

الحديد

يعد الحديد العامل الرئيسي لإنتاج الدم في الجسم ونقل الأكسجين إلى كافة أعضاء الجسم؛ لذا فإن جسمكِ خلال فترة الحمل يحتاج إلى كمية أكبر من الحديد لنقل الأكسجين لطفلك وتكوّن دمه.

أفضل مصادر الحديد هي المأكولات البحرية واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والخضار الورقية الداكنة إلى جانب المكملات الغذائية.

معلومة: يتوجّب أثناء الحمل تناول 27 ملليجرام من الحديد يوميًا، ومعظم فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على هذه الكمية.

ملاحظة: تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء تناول مكملات الحديد الغذائية أو الأطعمة الغنية به؛ لأنه يمنع امتصاص الحديد في الجسم.

فيتامين سي

يساعد فيتامين سي على امتصاص جسمك للحديد؛ لذا يتوجّب عليكِ تناول الأطعمة كالفراولة والجريب فروت والبرتقال والطماطم كل يوم بالإضافة إلى المكملات الغذائية.

الكالسيوم

يعزّز الكالسيوم نمو كلًا من العظام والأسنان والقلب والعضلات والأعصاب للجنين أثناء الحمل، لذا يتوجّب عليكِ التركيز على الأطعمة الغذائية الغنية به.

أفضل مصادر الكالسيوم مشتقات الحليب والألبان والبروكلي واللفت والبيض إلى جانب المكملات الغذائية.

معلومة: يتوجّب أثناء الحمل تناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.

فيتامين د

يقوي فيتامين د جهازكِ المناعي ويعزّز وظائف الأعصاب والعضلات لديكِ، كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم ويدعم نمو عظام الجنين وأسنانه.

أفضل مصادر فيتامين د هي التعرض للشمس مدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا، والحليب والأسماك الدهنية مثل السلمون إلى جانب المكملات الغذائية.

معلومة: يتوجّب أثناء الحمل تناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعزّز أحماض أوميغا 3 الدهنية نمو دماغ الجنين وعينيه خلال فترة الحمل؛ لذا يتوجّب عليكِ تناول مقدار مناسب من الأطعمة البحرية مثل السلمون والجمبري.

اليود

يعزّز اليود إنتاج هرمونات الغدة الدرقية المساعدة على استخدام وتخزين الطاقة من الطعام في جسمك، كما أنه يعزّز نمو الجهاز العصبي للجنين المؤلّف من المخ والنخاع الشوكي والأعصاب.

أفضل مصادر اليود هي السمك والحليب والجبن والزبادي إلى جانب المكملات الغذائية.

معلومة: تحتاجين خلال فترة الحمل إلى تناول 220 ميكروغرامًا من اليود يوميًا، وعليكِ الانتباه إلى عدم توفّر اليود في كافة فيتامينات ما قبل الولادة، لذا استشيري طبيبكِ الخاص إذا كنتِ تحتاجين وتعرفي على الكمية المناسبة لكِ.

أعراض نقص الفيتامينات خلال فترة الحمل

يوجد بعض الأعراض التي تظهر لدى معظم النساء خلال فترة الحمل، والتي أود التنويه عنها كي تنتبهي جيدًا عزيزتي القارئة، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي.^[2]

• الالتهابات نتيجة نقص الحديد.

• فقر الدم الناتج عن ضعف الحديد في الجسم.

• الشعور بالتعب والإرهاق والإعياء الشديد.

• الولادة المبكرة قبل 37 أسبوعًا من موعد الولادة المحدّد.

• انخفاض الوزن عند الولادة، أي انخفاض وزن الطفل.

• الشعور بآلام في العظام نتيجة نقص الكالسيوم.
• إمكانية الإصابة لاحقًا بهشاشة العظام بسبب نقص الكالسيوم خلال فترة الحمل.

الآثار الجانبية للفيتامينات خلال فترة الحمل

يوجد احتمالية كبيرة للإصابة بالإمساك خلال فترة الحمل بسبب الحديد؛ لذا يتوجّب الإكثار من السوائل، وتناول الألياف بكثرة، وممارسة الحركة حسب ما يناسبكِ.^[1]

نصيحة

تجنبي عزيزتي تناول كميات كبيرة من الفيتامينات بطريقة تزيد عن الاحتياج اليومي خلال فترة الحمل؛ لأن الجرعات العالية من بعض الفيتامينات قد تضر الجنين، ومثال على ذلك، يؤدي تناول جرعات كبيرة من فيتامين أ خلال الحمل إلى إلحاق الضرر بالجنين.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[1]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945#:~:text=Ideally%2C%20you%27ll%20begin%20taking,of%20healthy%20red%20blood%20cells}

^{[2]https://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-other-nutrients-during-pregnancy.aspx}