طرق سد الشهية

تقول إحدى مشاركاتنا أنها تعاني من تقلّب الوزن أي الاستمرار في زيادة ونقصان الوزن باستمرار مما سبّب لاحقًا زيادة في الوزن تصل إلى 4 كيلوغرامات خلال فترة قصيرة جدًا، وظهور تشققات في مختلف مناطق الجسم نتيجة إضعاف الألياف المكوّنة للجلد.

لاحظنا من خلال قراءة رسائل كثيرة والعديد من الدراسات الطبية أنّ هذا الأمر شائع جدًا؛ لذا يوضّح الأطباء ضرورة الالتزام بالحميات الغذائية؛ لتجنب صعوبة فقدان الوزن لاحقًا والمشاكل الأخرى الناتجة عنها.

ولأني أعلم جيدًا أن هناك أسباب شائعة تُصعّب الالتزام بالحمية الغذائية، أود إطلاعكم عليها من خلال الآتي. 

ما سبب عدم الالتزام بالحمية الغذائية

اتباع نظام غذائي غير صحي ومستقر

يسبّب اتباع الأنظمة الغذائية القاسية الغير متزنة كالحميات القائمة على تناول الخضار والفواكه فقط أو وجبة واحدة في اليوم أو التي تعتمد على الطعام المسلوق، إلى خسارة كبيرة في الوزن وفقدان العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

وتتّسم هذه الحميات أيضًا بصعوبة الاستمرار بها لوقت طويل؛ لذا يتوجّب اتباع الروتين الغذائي الصحي المناسب لك، أي عليك سؤال نفسك إن كنت تستطيع الاستمرار به خلال الخمس سنوات اللاحقة أم لا مما يضمن الحفاظ على الوزن ضمن نطاق صحي.

نوصي دائمًا نحن أسرة ديرمازون باتباع النظام الغذائي المعتدل الذي بإمكانك تناول كافة الأطعمة بكميات صغيرة؛ إذ يعد هذا النظام هو الأفضل تِبعًا لما ورد عن قرّائنا الأعزاء، وخبراء التغذية.

عدم تجديد نمط الأطعمة

يسبب عدم تجديد الوجبات في النظام الغذائي إلى أمرين لهما تأثير شديد على الالتزام، ألا وهما الملل وثبات الوزن بشكل كبير، ويظهر عدم التجديد من خلال عدة أنماط وهي.

• تناول وجبات معينة تُحدّد في كل أسبوع خلال الشهر الواحد وإعادة تناولها مجددًا.

• التركيز على طعام معين في الشهر الأول، وأطعمة أخرى في الشهر الثاني ومعاودة التكرار مجددًا.

من هنا يتوجّب عليك التغيير المستمر في النظام الغذائي والتجديد من خلال الاطلاع على وصفات طهى متنوعة لنوع مفضل من الدواجن أو اللحوم أو الخضار وحتى الفواكه، مما يساعد على الاستمتاع بتنوّع الأطعمة وفقدان الوزن في ذات الوقت.

صعوبة إيجاد الدعم اليومي للاستمرار بالنظام الغذائي

يؤثّر كثيرًا فقدان الحافز على استمرار النظام الغذائي، ويحدث ذلك عادةً نتيجة عدم فقدان الوزن بالشكل المطلوب في أولى فترات النظام الغذائي، أو الملل، أو الشعور بالضعف تجاه الأطعمة الغير صحية المفضلة لديك.

أعلم أن هذا التحدي مرهق جدًا، لكن تذكّر ما أخبرتك عنه سابقًا، ألا وهو تناول كافة ما تريد بنسب تتكافأ مع الوزن الذي ترغب بفقدانه إلى جانب التحلّي بالصبر للحصول على النتائج التي ترغبها؛ إذ أن فقدان الوزن السريع مضر جدًا بالوزن.

ومن بعض الحيل التي بإمكانها تحفيزك هي وضع صورة للجسد الذي ترغب بالحصول عليه كي تتذكر دائمًا هدفك، بالإضافة إلى ارتداء ملابسك الضيقة باستمرار كي تلاحظ الفرق مما يحفّزك على الاستمرار.^[1]

طرق بسيطة تسهّل النظام الغذائي، ما هي

يوجد بعض الحيل التي بإمكانها تسهيل الاستمرار بالنظام الغذائي من خلال سد الشهية وتخفيف الوزن دون إلحاق الضرر بالجسم أو الحرمان، ومن أبرز هذه الحيل ما يلي.

التركيز على تناول البروتينات والدهون الصحية 

تقلّل الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية من الشهية بشكل كبير؛ إذ أنها تحفّز شعور الشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات وتعد سعراتها الحرارية أقل منها؛ لذا ينصح بتناولها خاصةً في الصباح، ومن هذه الأطعمة ما يلي.^[2]

• البيض.
• الفاصوليا والبازلاء.

• اللحوم الخالية من الدهون.
• الزبادي اليوناني.

• المكسرات والبذور.
• الأفوكادو.
• زيت الزيتون.

شرب كوب من الماء الفاتر قبل كل وجبة

تعزّز هذه الطريقة الشعور بالشبع وتقلّل الجوع وبالتالي تساعد على تناول كمية أقل من الطعام، وتظهر الدراسات أن تناول 1.5 من الماء يوميًا على مدار 8 أسابيع يخفّض الشهية والوزن ويعزّز حرق الدهون.

التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يبطّئ تناول الألياف عملية الهضم في الجسم وبالتالي تعزّز شعور الشبع لفترة طويلة خلال اليوم، كما تثبت الدراسات أن تناول الألياف يرتبط بانخفاض معدلات السمنة، ومن أهم مصادر الألياف ما يلي.

• الحبوب بكافة أنواعها.
• التفاح.

• الأفوكادو.
• البقوليات مثل الفول.

• بذور الشيا.
• الخضراوات.
• اللوز.

التمارين الرياضية قبل الوجبات

تؤكّد الدراسات أن التمارين عالية الكثافة تخفّض هرمونات الشهية بعد التمرين.

تناول الشوكولاتة الداكنة

تقلّل الشوكولاتة الداكنة من الشهية مقارنة بشوكولاتة الحليب، ولوحظ هذا الأمر لدى العديد من الأشخاص عند تناولهم وجبتهم التالية بعد الشوكولاتة الداكنة.

تناول الزنجبيل

يقلّل تناول كمية صغيرة من مسحوق الزنجبيل أو قطع الزنجبيل الطازج من الشهية بفعالية، ويعزز شعور الامتلاء.

تناول وجبات كبيرة منخفضة السعرات الحرارية

يساعد تناول وجبات كبيرة الحجم ومنخفضة السعرات الحرارية على الامتلاء والابتعاد عن الشراهة الناتجة عن الجوع لوقت طويل، ومن هذه الأطعمة الخضراوات والفواكه والبذور والتي بالإمكان تحضيرها من خلال عدة طرق.

الابتعاد عن التوتر والقلق

تؤكّد الدراسات أن العديد من الأشخاص يصابون بشراهة الطعام ويتناولون عدد وجبات أكثر وكمية أكبر نتيجةً للتوتر والقلق والإجهاد وليس الجوع؛ لذا يتوجّب الابتعاد عن هذا الشعور السلبي وتقليله قدر المستطاع.

منتجات للتخلص من الوزن 

تساعد بعض المنتجات المصنّعة من قِبَل الخبراء والأطباء المختصون على تقليل الشهية والالتزام بالنظام الصحي مثل منتج PGX شراب سد الشهية الذي يعزّز الشعور بالشبع ويكبح الشهية طوال اليوم دون الحرمان من كافة أنواع الطعام المفضلة، بالإضافة إلى تنظيمه مستويات السكر والكوليسترول في الدم.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[1]https://biointelligentwellness.com/why-you-cant-stick-to-diet-for-long/}

^{[2]https://www.medicalnewstoday.com/articles/320625#natural-ways-to-suppress-appetite}