أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

الشحوب، الصداع، زيادة الوزن، والتعب، كلها أعراض مزعجة أشعر بها نتيجة الأرق وقلة النوم بالرغم من الاستيقاظ المبكّر وتناول الأطعمة الصحية وعدم تناول المنبهات ليلًا.

أصبح هذا الأمر يؤثّر على أعمالي اليومية، وبدأت أفقد تركيزي حتى لجئت إلى الطبيب الذي طلب مني مجموعة من التحاليل التي أظهرت نقصًا في العديد من الفيتامينات، لكن بعد مراجعة الطبيب وإعلامي بتأثير نقص كل عنصر سألته بتعجّب:

هل نقص المغنيسيوم يسبّب الأرق؟

ضحك الطبيب قائلًا: يستخف الناس بأهمية المغنسيوم بالرغم من فوائده الكبيرة لصحة الجسم التي منها “قدرته على ضبط الوقت الخلوي وتنظيم الساعة البيولوجية” أي تعزيز النوم العميق الصحي ليلًا؛ لذا تؤكّد دراسات عديدة أنّ نقص المغنيسيوم والنوم مرتبطان ببعضهما البعض وبالتالي فإن انخفاضه في الدم يُخفّض جودة النوم ويسبب الأرق.

أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

ينشأ نقص المغنيسيوم عند عدم حصول الجسم على كافة المغنيسيوم الذي يحتاجه، وبالرغم من أنّ المشاكل الصحية المتعلّقة بنقص المغنيسيوم تعد نادرة الحدوث إلّا أن استمرار هذا الانخفاض على المدى الطويل يسبّب هذه المشاكل، وتعود أهم الأسباب لما يلي.

• سوء النظام الغذائي، خاصةً لدى كبار السن أو الأشخاص الذين لديهم ضعف في تلقّي الأطعمة الغذائية أو سوء امتصاص.
• الإصابة بالسكري من نوع 2.

• وجود مشاكل في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون.
• وجود مشاكل في الكلى.

• التقيّء أو التعرّض للإسهال لفترة طويلة.
• إدمان الكحول.

• الاستخدام المستمر لمدرات البول.
• تناول بعض الأدوية مثل أدوية القرحة أو الارتجاع لفترة طويلة من الزمن.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

يُعرف نقص المغنيسيوم أيضًا بنقص مغنيسيوم الدم، وله العديد من الأعراض إلّا أن معظمنا لا يُدركها؛ لذا يتوجّب عليكم التعرّف عليها كالآتي.

التشنجات العضلية

يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تشنج العضلات والإصابة بالرعشة، ومن أكثر الناس الذين يؤثر عليهم هذا الأمر هم الرياضيين بسبب المجهود البدني القوي، وفي أسوأ الحالات يحدث نوبات أو تشنجات قوية.

التأثير على الصحة العقلية

يؤدي استمرار نقص المغنيسيوم أحيانًا إلى التسبّب بحالة هذيان وغيبوبة، كما أنه يرتبط بالإصابة بالاكتئاب والقلق.

هشاشة العظام

تُعرَف هشاشة العظام بأنها اضطراب يُضعف العظام ويزيد من احتمالية الإصابة بالكسور، وإلى جانب العديد من الأسباب فإن نقص المغنيسيوم هو إحداها، لأنه يقلل من مستويات الكالسيوم في الدم.

الشعور بالتعب وضعف العضلات

بالرغم من تعدد أسباب هذا الأمر إلّا أنّ نقص المغنيسيوم يسبب الضعف الجسدي والعقلي، ويمكن تمييزه في حال الشعور بارتخاء العضلات الشديد.

ارتفاع ضغط الدم

تُظهر العديد من الدراسات أن استمرار نقص المغنيسيوم يزيد من ضغط الدم المؤدي لاحقًا إلى الإصابة بأمراض القلب.

الربو

يوضّح العلماء أن نقص المغنيسيوم يرتبط أحيانًا بالربو ويزيد من سوء الحالة؛ إذ أنه يسبب تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين وبالتالي انقباض الشعب الهوائية وزيادة صعوبة التنفس.

عدم انتظام ضربات القلب

تعد هذه المشكلة من أخطر مشاكل نقص المغنيسيوم والتي يرافقها الدوار وضيق التنفس والشعور بآلام في الصدر والإغماء والدوخة والغثيان.

علاج نقص المغنيسيوم في الجسم

يُعالج نقص المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية به وتناول مكملات المغنيسيوم الغذائية حسب الجرعة المحدّدة من قِبَل الطبيب، وفي العادة يصف الأطباء المكملات الغذائية لمن يتجاوز 60 عام؛ لتعزيز امتصاص المغنيسيوم بكفاءة أكبر.

تأتي مكملات المغنيسيوم على شكل عدة تركيبات وهي.

• أكسيد المغنيسيوم.
• سيترات المغنيسيوم.
• كلوريد المغنيسيوم.

يؤكّد الأطباء أنّ جسم الإنسان يمتص المغنيسيوم من تركيبات السترات والكلوريد بكفاءة أكبر من الأكسيد.

أما بعض الأطعمة الغذائية الغنية بعنصر المغنيسيوم فهي كالآتي.

• بذور الشيا
• بذور اليقطين.

• السبانخ.
• الفاصوليا السوداء.

• زبدة الفول السوداني.
• المكسرات مثل الكاجو واللوز.

• الأفوكادو.
• البطاطس.

• الأرز.
• الزبادي.

• الزبيب.
• الشوفان.

الأعراض الجانبية لتناول جرعة كبيرة من المغنيسيوم

يسبّب تجاوز الجرعة الموصى بها من قِبَل الأطباء التشنج والغثيان والإسهال.

منتجات علاج نقص المغنيسيوم

بعد الاطلاع على أضرار نقص المغنيسيوم وخاصةً الارق وتشنج العضلات نجد أنه من الضروري الاهتمام بعلاجه وتعزيز نسبته في الجسم؛ لذا أرغب بالتحدث عن فوار سترات المغنيسيوم كاركا الفعّال في تخفيف التعب والإرهاق وتهدئة تشنج العضلات والذي ينصح به الأطباء للجميع خاصةً لكبار السن الذين يصعُب عليهم بلع أقراص الدواء، والرياضيين الذين يعتمدون على الجهد البدني القوي، ومرضى السكري لقلّة نسبة السكر فيه.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910806/#:~:text=Studies%20that%20back%20up%20this,risk%20of%20insomnia%20%5B12%5D}

^{[2]https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency}

^{[3]https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms#TOC_TITLE_HDR_4}

^{[4]https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191#foods-to-eat}