إل-كارنيتين

ما هو إل-كارنيتين

إل كارنتين L-Carnitine مشتق طبيعي من الأحماض الأمينية يفرزه الجسم ويتواجد في المكملات الغذائية وبعض الأطعمة، يوفر إل كارنتين فوائد صحية عديدة منها تحسين وظائف الدماغ، خسارة الوزن، وغيرها من الفوائد.^[1]

فوائد إل-كارنيتين

يُنتج إل كارنتين في كلًا من الدماغ، الكبد، الكلى؛ لمساعدة الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة، كما أنه مهم للعديد من العمليات الحيوية الأخرى، ومن أهم فوائد إل كارنتين تِبعًا للخبراء بعد الاستشارة الطبية ما يلي.^[2]

1. تقليل آلام الصدر

يحسّن إل كارنيتين القدرة على ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص المعرّضين لآلام الصدر والمصابين بمتلازمة القلب إكس (ألم في الصدر دون وجود انسداد في الشرايين).

2. تحسين طاقة الجسم (دعم الأداء الرياضي)

يعزز إل كارنيتين طاقة الجسم من خلال دعم تحويل الدهون إلى طاقة وبالتالي رفع نشاط الجسم طوال اليوم.

3. تحسين مستويات الكوليسترول

يحسّن إل كارنيتين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم بنسبة بسيطة مما يقلل فرص الإصابة بفرط شحميات الدم والأمراض المتعلقة بزيادة الدهون.

4. الفشل الكلوي

تساعد جرعات إل كارنيتين عبر الوريد تحت إشراف طبي على تخفيف أعراض الفشل الكلوي؛ لذا يعد إحدى الإجراءات العلاجية المتبعة من قِبَل بعض الأطباء.

5. تحسين الخصوبة عند الرجال

يحسّن تناول إل كارنتين لوحده أو مع أستيل-إل-كارنيتين عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى الذكور الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة مما يزيد فرص الحمل عند المتزوجين.

6. الوقاية من التهاب عضلة القلب

يقلل تناول إل كارنيتين خطر الإصابة بالتهاب عضلة القلب خاصة لدى الأطفال المصابين بالدفتيريا.

طرق تناول مكملات إل-كارنيتين

تختلف طريقة تناول مكملات إل كارنتين تِبعًا لعدة أسباب.^[3]

• نوع المكمل الغذائي، مسحوق بودرة أو كبسولات.
• هدف الاستعمال.

أيضًا لا توجد طريقة واحدة مناسبة لجميع المستخدمين تِبعًا للتوقيت؛ إذ أنّه أفضل وقت للامتصاص على معدة فارغة، لكن في حال تناوله لتحسين الأداء الرياضي يُفضّل تناوله مع وجبة غنية بالكربوهيدرات لمنح الطاقة قبل التمارين بوقت قصير.

 ما هي مصادر إل-كارنيتين

أهم مصادر الكارنيتين هي المنتجات الحيوانية خاصةً اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، بينما الأسماك والدواجن والفواكه والخضراوات والحبوب تحتوي نسبة قليلة جدًا وأحيانًا معدومة.

يُضاف إلى مصادر إل كارنيتين الطبيعية، مكملات إل كارنتين الغذائية التي يُنصح بها كإحدى طرق زيادة الطاقة قبل الرياضة.^[4]

ما هي الجرعة اليومية من إل-كارنيتين

تختلف نسبة جرعة إل كارنتين اليومية تِبعًا لنوع المكمل الغذائي ودرجة الاحتياج، لكن لا يوصى بتناول جرعة تتعدى 3 جرامات يوميًا عن طريق الفم؛ لذا يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل تناول جرعات عالية من مكملات ال-كارنتين الغذائية لتجنب أي آثار جانبية أو تداخلات دوائية.^[5]

هل إل-كارنيتين قبل أم بعد التمرين

يمكن تناول إل-كارنتين قبل أو بعد التمرين تِبعًا للهدف من الاستخدام كالآتي.^[6]

• قبل التمرين: تعزيز الطاقة، زيادة التحمل، وتحسين استخدام الدهون كمصدر للطاقة خلال التمرين.
• بعد التمرين: دعم تعافي العضلات وتقليل الإجهاد والتعب.

متى يبدأ مفعول إل-كارنيتين

يبدأ مفعول إل كارنتين بين 4-6 أسابيع خاصةً عند التزام تناول ال كارنتين خلال اتباع برنامج رياضي منظّم، ومن هنا يبدأ ملاحظة انخفاض دهون الجسم، وتخفيف الوزن وتحسين قدرة التحمل خلال التمارين الرياضية.^[7]

هل يناسب إل-كارنيتين النساء

نعم بعض أنواع ال كارنتين مناسبة للنساء خاصةً أن بعض الأبحاث تشير إلى أنه يساهم في تقليل الوزن ومؤشر الكتلة الجسدية (BMI) ودهون البطن للسيدات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، لكن يُنصح باستشارة الطبيب والتأكد من مستويات ال كارنتين قبل تناوله.^[1]

هل يمكن تناول إل-كارنيتين خلال الدورة الشهرية

نعم؛ إذ تشير الدراسات مدى تأثيره الإيجابي على تعزيز إنتاج الهرمونات الطبيعية بشكل إيجابي، خاصة النساء اللواتي يعانين مشاكل في الدورة الشهرية فإن إل كارنتين أظهر نتائج لدى البعض في قدرته على تنظيمها بشكل آمن.^[8]

هل يناسب إل-كارنيتين النساء الحوامل والمرضعات

• الحمل: يفضل عدم تناول إل كارنتين خلال الحمل؛ إذ لا تتوفر معلومات كافية من قِبَل الرعاية الطبية على مدى أمان استخدامه.
• الرضاعة: يمكن تناول إل كارنتين عن طريق الفم خلال فترة الرضاعة الطبيعية تِبعًا للكميات الموصى بها وبعد استشارة الطبيب.^[2]

هل يمكن تناول إل-كارنيتين مع مكملات غذائية أخرى

يتوجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات إل كارنتين الغذائية في حال وجود أي أمراض أو تناول أدوية صحية، كما أنه يوجد مجموعة من الفيتامينات التي يجب عدم تناولها مع إل كارنتين في نفس الوقت لتجنب أي تفاعلات محتملة قد تؤثر على كفاءته وأهمها ما يلي.^[9]

• الكالسيوم: يمكن أن يتداخل امتصاص إل-كارنيتين مع الكالسيوم في الجسم؛ لذا ينصح بتناول كلا المكملين في أوقات متباعدة.
• الحديد: يعيق الحديد امتصاص ال كارنتين؛ لذا يجب التفريق بموعد تناول كلا المكملين.
• فيتامين سي: يعزز الفيتامين سي امتصاص الحديد الذي بدوره يؤثر على امتصاص ال كارنتين.
• الإنزيم المساعد Q10: يتفاعل كلًا من هذا الإنزيم وإل كارنتين؛ لذا يتوجب مراجعة الطبيب قبل تناولهما معًا لتجنب أي أعراض جانبية.

إل كارنتين – حارق الدهون ثلاثي المفعول

تساعد جرعات إل كارنتين ثلاثي المفعول تخسيس الوزن خلال فترة قصيرة من الاستخدام؛ إذ أنه بالإضافة إلى إل كارنتين يحتوي على الشاي الأخضر والجارسينيا كامبوجيا التي من شأنها تحسين عمليات الأيض لحرق الدهون بشكل أسرع كما أنه يساعد على تقليل الشهية.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[1]https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine}

^{[2]https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1026/l-carnitine#uses}

^{[3]https://www.singlecare.com/blog/when-to-take-l-carnitine/#:~:text=Bottom%20line%3A%20There%20is%20no,food%20shortly%20before%20a%20workout}

^{[4]https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/#:~:text=Sources%20of%20Carnitine-,Food,and%20other%20ingredients%20%5B17%5D}

^{[5]https://www.drugs.com/npp/l-carnitine.html}

^{[6]https://www.myprotein.co.in/blog/supplements/l-carnitine-weight-loss-when-dosage-2/#:~:text=If%20your%20plan%20is%20to,exercise%20can%20also%20be%20effective}

^{[7]https://www.qntsport.com/en/blog/post/l-carnitine-weight-loss.html#:~:text=Between%204%20to%206%20weeks,overall%20feeling%20of%20well%2Dbeing.}

^{[8]https://biogena.com/en/knowledge/guide/l-carnitine_bba_4941867}

^{[9]https://luxxewhiteproducts.com/blogs/news/what-supplements-should-not-be-taken-with-l-carnitine}