Lina Sartawy

يعد فيتامين د واحدًا من أهم الفيتامينات؛ لارتباطه بعدة أجزاء وعمليات مختلفة في الجسم، والصيام في شهر رمضان قد يؤثّر على مخزونه لذا من الضروري متابعته ومعرفة أعراضه وطرق تعويضه؛ لحماية الجسم، وأهميته تتعدّد كالآتي.[1] ينظّم فيتامين د عمليات امتصاص الفسفور والكالسيوم المهمان لتقوية العظام. يدعم وظيفة جهاز المناعة في الجسم. يدعم نمو وقوة العظام … Read more

المشي وآثاره الصحية. يعد المشي في شهر رمضان من أفضل التمارين الرياضية للجسم؛ لأنه من أنواع الرياضة الخفيفة التي تتناسب مع الصيام، وتخفف الوزن، وتنشّط الجسم، ومن أبرز فوائده ما يلي. يحرق المشي الدهون المخزنة داخل الجسم خلال فترة الصيام.[1] يقوّي الجسم؛ بسبب تحريك كافة الجسد أثناء المشي، ويحافظ على لياقته. يجدّد طاقة الجسم، ويقلّل … Read more

أهمية العناية بالشعر تعد العناية بالشعر مهمة جدًا لكلًا من جانبي المظهر العام، والنظافة الشخصية، إذ أن امتلاك شعر صحي، يُظهر مدى الاعتناء به و بفروة الرأس، ويحد من تساقط الشعر مبكرًا، لكن الحصول على هذه النتائج يتطلّب الاهتمام والعناية من خلال ما يلي. تحديد نوعية الشعر والتعرّف على طبيعته والأشياء المؤثرة به. تحديد الطرق … Read more

هل يسبّب نقص الفيتامينات زيادة في الوزن؟ يعاني البعض من عدم فقدان الوزن خلال شهر رمضان، بالرغم من اتباع أنظمة غذائية صحية، وممارسة التمارين الرياضية، وقد يعود ذلك إلى نقص بعض الفيتامينات وهو ما يجهله الكثيرون، ومن أبرز هذه الفيتامينات ما يلي. يعرّض نقص فيتامين د الأشخاص المصابين به إلى سهولة زيادة الوزن دونًا عن … Read more

تأثير ترك الروتين الرياضي على الجسم في رمضان يؤثّر ترك الروتين الرياضي خلال شهر رمضان على الجسم؛ لأن الجسم سوف يحتاج فترة تتراوح بين 5 و6 أسابيع بعد انتهاء رمضان كي يستعيد لياقته وأدائه الرياضي مجددًا؛ لذا يُنصح باتّباع بعض الإجراءات؛ للاستمرار بالتمارين الرياضية مع الحفاظ على سلامة الجسم خلال الصيام.[1] طرق التغذية الصحيحة لممارسة … Read more

يعد الشعر المموج من أنواع الشعر التي يصعب الاعتناء بها؛ لأنه وسطي بين الشعر الناعم المفرود، والشعر الكيرلي، لذا فإن الشعر يحتاج إلى غسله وتصفيفه واستخدام مواد معينة للحفاظ على شكله المموّج بشكل صحي وحيوي، خاصةً أنّ للشعر المموّج إطلالات وأنواع مختلفة.[1] روتين العناية بالشعر المموج يوجد طرق محددة وبسيطة تحافظ على الشعر المموّج وتحميه … Read more

آثار نقص الفيتامينات على الحالة النفسية يؤثر نقص الفيتامينات على الحالة النفسية، ويسبب عدة مشاكل، والصيام قد يؤثّر على نسبة الفيتامينات في الجسم، ومن أبرز هذه التأثيرات ما يلي.[1] يؤثّر نقص فيتامين ب على وظائف الذاكرة، وعدم التركيز، والاكتئاب، خاصةً لدى النساء. يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى حدوث التقلبات المزاجية، والهلوسة، والشعور بالارتباك. يسبّب … Read more

أسباب الصداع في رمضان يؤدي الصيام في شهر رمضان إلى التسبّب بالصداع خلال اليوم، ويتراوح بين الخفيف إلى المتوسط، وتعود الأسباب الرئيسية للإصابة به إلى الآتي.[1] انخفاض نسبة السكر في الدم، أو اختلال نسبة الجليكوجين المنظّم لمستويات السكر في الدم. انخفاض نسبة الكافيين في الدم، الذي يسبّب صداع التوتّر، وصداع الصيام. الإصابة بالجفاف نتيجة نقص … Read more

تأثير طريقة تناول الإفطار على الجسم يتوجّب تناول الإفطار ضمن ترتيب معين؛ لتجنّب مشاكل عسر الهضم بعد ساعات طويلة من الصيام، إذ أنّ تناول الأطباق الرئيسية مباشرةً، وعدم الموازنة بين العناصر الغذائية، يسبب مشاكل بالهضم، وخمول وتعب، ويزيد من الوزن، وبذلك فإن الطريقة الصحيحة للإفطار هي كالآتي.[1] الطريقة الصحية لتناول الإفطار  بدء الإفطار بالتمر، إما … Read more

مجموعة مشروبات مفيدة في رمضان يوجد مجموعة من العصائر المتعارف عليها خلال شهر رمضان؛ لقدرتها على تعويض الجسم بالعناصر والسوائل التي فقدها خلال ساعات الصيام، وبالإمكان التعرّف عليها كالآتي.[1] عصير الجلّاب المصنوع من التمر ودبس العنب وماء الورد بإضافة الثلج له، ويُنصح بشربه لمكوناته الغنية بالعناصر الغذائية، وانخفاض سعراته الحرارية؛ بسبب عدم احتوائه على السكريات … Read more