العناية بالصحة بعد سن اليأس: أفضل النصائح

“العناية بالصحة بعد سن اليأس أولوية قصوى لكل إمرأة، ومن الطبيعي الشعور بالتخبّط والقلق تِبعًا لكافة التغيرات المؤثرة على الجسم؛ لذا من المهم التعرّف على أفضل النصائح للعناية بصحة المرأة بعد انقطاع الطمث“

ما هو سن اليأس

يمثل سن اليأس فترة التغير الطبيعي والدائم في جسم المرأة من خلال انقطاع الدورة الشهرية وعدم القدرة على الإنجاب، وعادةً يحدث بين سن 45-55 عام؛ إذ يتوقف المبيضين عن إنتاج الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين، وتعد هذه المرحلة من العمليات الطبيعية المرتبطة بالتقدم بالسن وانخفاض الهرمونات تدريجيًا.^[1]

ما سبب تسمية سن اليأس

يشير موقع مستشفى Liv Hospital أن تسمية “سن اليأس” “Menopause” تعود إلى اللغة اليونانية القديمة من خلال دلالة كلمة “انقطاع الطمث المرتبطة بكلمة “Men” أي “الشهر”، و”pausis” التي تعني التوقف، وبالتالي يكون المعنى نهاية الدورات الشهرية أي الوقت الذي تتوقف فيه المرأة عن حدوث الحيض.

يُذكر أيضًا أن من أوائل الأطباء الذين استخدموا هذا المصطلح هو شارل-بيير-لويس دو غاردان أحد الأطباء الفرنسيين في أوائل القرن التاسع عشر عام 1812 للإشارة عن التوقف النهائي للدورة الشهرية للمرأة.^[2]

كيف يؤثر سن اليأس على صحة المرأة

صحة المرأة بعد انقطاع الطمث تتأثر بشكل واضح تِبعًا للتغيرات الجسدية، العاطفية، والنفسية جرّاء انخفاض هرمون الإستروجين مسببًا الهبّات الساخنة، واضطرابات النوم، وتقلبات المزاج، وضبابية التفكير، وجفاف المهبل، والاضطرابات المزاجية، وزيادة مخاطر الإصابة بحالات طويلة الأمد مثل أمراض القلب وهشاشة العظام، كما يؤثر أيضًا على الجلد والشعر وصحة الفم ووظائف الجهاز البولي.^[3]

معلومة: الإستروجين هو هرمون أنثوي رئيسي ينظم الدورة الشهرية والحمل، ويطوّر نمو بعض الخصائص الجنسية مثل نمو الثديين بالإضافة إلى دعم صحة العظام والقلب والتأثير على المزاج والوظائف الإدراكية وتحسين صحة البشرة والرحم وتحفيز إنتاج المخاط المهبلي.

أفضل نصائح العناية بالصحة بعد سن اليأس

يمكنكِ اتباع بعض الممارسات البسيطة لتحسين الصحة بعد سن اليأس وتخفيف أعراضها المزعجة سواءًا المؤثرة على صحة الجسم أو الصحة النفسية من خلال ما يلي:^[4]

• اتباع النظام الغذائي الصحي الغني بالبروتينات، الألياف، الحبوب، والدهون الصحية.
• ممارسة الرياضة بانتظام مثل رفع الأوزان الخفيف، المشي، الجري، أو الرقص، التي تدعم القدمان، السيقان، والوزن.
• تنظيم النوم والحصول على قسط كافي من الراحة.

• التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والطحينة والكرنب للحفاظ على صحة العظام.
• محاولة ممارسة التأمل واليوغا لدعم الصحة النفسية وتخفيف القلق والتوتر.
• الحصول دائمًا على الدعم النفسي من خلال التحدث إلى أشخاص مقربين مرو أو يمرون بنفس التجربة من الأهل والأصدقاء.
• ضرورة استشارة الطبيب لوصف المكملات الغذائية الضرورية.
• الابتعاد عن التدخين.

ما أهم الفحوصات الطبية بعد سن اليأس

يشير الأطباء إلى أن أهم الفحوصات الطبية التي عليكِ القيام بها بعد سن اليأس سواء سنويًا أو كل ستة أشهر هي الآتي:^[5]

• اختبارات هرمونية لتقييم مستويات LH، وFSH، والإستروجين ووظائف الغدة الدرقية.
• فحص بالموجات فوق الصوتية للحوض للكشف عن المبايض والرحم.
• اختبار عنق الرحم (مسحة عنق الرحم) إذا كان مستحقًا وفق إرشادات NHS أو الخاصة.
• فحص كثافة العظام (مسح DEXA) لتقييم خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• فحص صحة الثدي والتصوير، عند الضرورة.
• تقييم مستويات الكوليسترول ومخاطر القلب والأوعية الدموية.
• تقييم صحة المهبل والجهاز البولي.

هل يمكن تخفيف أعراض سن اليأس

نعم، يمكن تخفيف بعض مشاكل سن اليأس الصحية دون اللجوء إلى الأدوية من خلال الحفاظ على الوزن؛ إذ أن السمنة تزيد شدة الهبات الساخنة، بالإضافة إلى اتباع بعض الممارسات الأخرى كالآتي:^[6]

تهدئة الهبات الساخنة

ارتداء الملابس على شكل طبقات، والقمصان من غير أكمام بالإضافة إلى اختيار الأقمشة الخفيفة التي تسمح بالتهوية مثل القطن، كما يمكنكِ تخفيض درجة حرارة الغرفة، ووضع كمادات باردة تحت الوسادة أو على الجسم خلال الجلوس، وأيضًا يفيدكِ تجنّب الأطعمة الحارة، الكحول، والكافيين.

تخفيف آلام المهبل

يمكنكِ تخفيف آلام المهبل من خلال الاستعانة بالمزلقات المهبلية سواءً القائمة على التركيبة المائية أو السيليكون، وبالإمكان الحصول عليها من دون الحاجة إلى وصفات طبية.

هل يتعرّض الجسم للأمراض المزمنة أكثر بعد سن اليأس

نعم يصبح الجسم أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض المزمنة بعد انقطاع الطمث تِبعًا للانخفاض الكبير في مستويات الإستروجين، ومن أهم هذه الأمراض هي المتعلقة بصحة القلب والهيكل العظمي.^[7]

متى يجب زيارة الطبيب بعد سن اليأس أو قبل

يُنصح بزيارة الطبيب للاستشارة الأولية عند بدء مرحلة ما قبل انقطاع الطمث (من أواخر الثلاثينيات حتى الخمسينيات)، واستمرارية الفحوصات السنوية المنتظمة للوقاية.^[8]

ما أهم الفيتامينات بعد سن اليأس

أهم الفيتامينات لتحسين صحة المرأة بعد سن اليأس تشمل مجموعة الفيتامينات التي تقدمها ديرمازون في باقة:

باقة الفيتامينات المعززة

تشمل مجموعة الفيتامينات المعززة مجموعة من الفيتامينات المتنوعة لتعزيز صحة الجسم بشكل عام، والتي تحسن صحة المرأة بعد سن اليأس وأهمها ما يلي:

• فيتامين د
• سترات المغنيسيوم
• مكملات الحديد الغذائية
• مكملات زنك بيسجليسينات

الخلاصة

سن اليأس فترة طبيعية تتعرض لها جميع النساء تتمثل بانقطاع الدورة النهائي وحدوث تغيرات في الجسم مثل التقلبات المزاجية، الهبات السخنة، اضطرابات النوم وجفاف المهبل ومن أهم النصائح لتخفيف هذه الأعراض، اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة، تنظيم النوم، الحصول على الدعم النفسي وتناول المكملات الغذائية المهمة بالإضافة إلى الاستشارة الدورية للطبيب المختص

المراجع

^{[1]https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21841-menopause}

^{[2]https://int.livhospital.com/why-is-it-called-the-menopause-surprising-origin/#:~:text=The%20word%20’menopause’%20comes%20from,women%20stop%20getting%20their%20periods.}

^{[3]https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause#:~:text=The%20hormonal%20changes%20associated%20with,risk%20of%20pelvic%20organ%20prolapse.}

^{[4]https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/#:~:text=exercise%20regularly%2C%20including%20weight%2Dbearing,and%20cut%20down%20on%20alcohol}

^{[5]https://www.gynaecologyclinic.com/blog/life-after-menopause-what-to-expect-and-why-regular-check-ups-are-essential#:~:text=Hormone%20tests%20to%20assess%20LH%2C,under%20NHS%20or%20private%20guidelines}

^{[6]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/diagnosis-treatment/drc-20353401}

^{[7]https://womenshealth.gov/menopause/menopause-and-your-health#:~:text=Changes%20in%20your%20body%20in,Osteoporosis.[8]https://womenshealth.gov/menopause/menopause-and-your-health#:~:text=Changes%20in%20your%20body%20in,Osteoporosis.}