تأثير التقدم بالسن على خسارة الوزن

هل يؤثّر تقدم السن في خسارة الوزن

يوضّح أخصائي التغذية تريش جاي أن التقدم بالسن يؤثر على خسارة الوزن، وذلك تِبعًا للتغيرات التي تطرأ على جسمك بالرغم من كافة التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الصحية التي تتبعينها.

مثلًا، خلال فترة الثلاثينيات من العمر تحتاج أجسامنا إلى طاقة أقل، وبالتالي قدرة تناول الطعام ستختلف مما كانت عليه خلال فترة العشرينيات عادةً، ثم عند تجاوز سن الأربعين والتقدم لمنتصف العمر يسبب تغيّر في الهرمونات والعضلات والتمثيل الغذائي مما يصعّب خسارة الوزن.

لكن عزيزتي القارئة، إن هذه التغيرات يمكن التحكم بها من خلال فهم طبيعة جسمك بهذه المرحلة وإدارته بفعالية أكبر، ومن أولى هذه الخطوات حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وغيرها من الخطوات التي سنعرفها لكِ في هذا المقال خلال ما يلي.^[1]

ما سبب صعوبة خسارة الوزن عند التقدم بالسن

يوضّح تريش جاي أنّه من الضروري التعرّف على أسباب صعوبة خسارة الوزن أولًا قبل التطرّق لتحسين طرق خسارة الوزن؛ لأنه يساعد بفعالية تحقيق هذا الأمر، ومن هنا فإن هذه الأسباب تشمل ما يلي.^[1]

1. فقدان العضلات

يؤدي التقدم بالسن خسارة العضلات التي لها دور كبير في حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإن عدد عضلات منخفض يقلل حرق الجسم للسعرات الحرارية في الأطعمة التي نتناولها، وغالبًا ينشأ هذا الأمر نتيجة عدم ممارسة التمارين الرياضية وقلة الحركة مما يُضعف العضلات.

2. التوتر والضغط

يساهم زيادة التوتر والتعرّض للضغط الشديد إلى زيادة الوزن؛ إذ أن التوتر يزيد من مستوى هرمون الغريلين الذي يحفّز الجوع والرغبة في تناول السكريات وتخزين الدهون في الجسم.

3. بطء عملية التمثيل الغذائي

يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم مع التقدم بالسن مما يقلل حرق السعرات الحرارية ويزيد تخزين الدهون في الجسم، وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي التي تعمل على مدار 24 ساعة لتحويل الطعام والشراب إلى طاقة كي يتمكّن الجسم من أداء وظائفه، هي المسؤولة عن حرق الدهون والتخلص من الفائض منها.

4. التغيرات الهرمونية

يعد تأثير التغيرات الهرمونية على الوزن سببًا رئيسيًا في زيادته، خاصةً لدى النساء أثناء انقطاع الطمث؛ نتيجة انخفاض هرمون الأستروجين المسبب زيادة الوزن خاصةً حول محيط الخصر.

كذلك الأمر مع الرجال؛ إذ أنه بدءًا من سن الأربعين تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون الذي ينظّم توزيع الدهون ويؤثر على قوة وكتلة العضلات في الجسم مما يُصعّب عملية حرق الدهون.

تشير الدراسات أيضًا أن كلًا من الرجال والنساء ينتجون كمية أقل من هرمون النمو عند الوصول لمنتصف العمر، وهو هرمون يؤثر بفعالية على تنظيم الدهون في الجسم.

ما هي طرق تحسين خسارة الوزن خلال التقدم بالسن

يتوجّب تحسين خسارة الوزن خلال التقدم بالسن لتجنّب التعرّض للعديد من المشاكل الصحية مثل السمنة وارتفاع الكوليسترول وغيرها العديد، وبالتالي فإن النصائح الآتية تحسّن من جودة الحياة وترفع مستوى التمثيل الغذائي.^[2]

1. ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال

تسرّع ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال من عملية خسارة الوزن الزائد من خلال بناء العضلات التي تستهلك أنسجتها العضلية طاقة أكبر للحفاظ عليها مما يزيد من معدلات الحرق. 

يمكن التعرّف على أفضل التمارين الرياضية الآمنة للتقدم بالسن من خلال الاطلاع على الرابط الآتي.

7 Best Exercises for Seniors (and a Few to Avoid!)

2. الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه

يعزز تناول الخضراوات والفواكه بكميات عالية خسارة الوزن الزائد والحفاظ على الرشاقة؛ لاتخاذها مساحة كبيرة في المعدة دون احتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية مما يعزز شعور الامتلاء، بالإضافة إلى كونها من أهم مصادر الفيتامينات والمعادن.

مثال على ذلك، تحتوي 21 قطعة من الكرفس على سعرات حرارية تعادل ما تحتويه حفنة واحدة صغيرة من رقائق البطاطس.

3. مراقبة استهلاك السعرات الحرارية اليومية

يساعد مراقبة استهلاك السعرات الحرارية اليومية التعرّف على كمية هذه السعرات وإن كانت ضمن المسموح به لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو أنها فوق الحد المسموح به وبالتالي التحكّم بالوزن.

4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

تحسّن الألياف الغذائية من عملية خسارة الوزن؛ لقدرتها على البقاء في الجهاز الهضمي أي المعدة والأمعاء دون هضمها بسرعة مما يعزز شعور الشبع ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام المليء بالسعرات الحرارية، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي.

• الجزر.
• الحبوب الكاملة.
• الفاصوليا.
• التوت.
• القرنبيط.
• البازلاء.
• الكمثرى.

5. الابتعاد عن الأطعمة والوجبات السريعة

يتوجّب الابتعاد عن هذه الأطعمة؛ لما تحتويه من كميات كبيرة من السكريات والدهون والزيوت المتحولة التي تزيد من الوزن بشكل كبير بالإضافة إلى صعوبة التخلص منها.

هل تساعد مكملات خل التفاح الغذائية على خسارة الوزن

يساعد خل التفاح أو مكملات خل التفاح الجسم لخسارة الوزن من خلال قدرته على تعزيز شعور الشبع مما يحد من تناول المزيد من السعرات الحرارية وذلك لاحتوائه على نسبة من حمض الأسيتيك الذي يقلل الشهية.

تشير الدراسات أيضًا أن خل التفاح يبطئ عملية خروج الطعام من المعدة وهذا دليل آخر على قدرته بتعزيز الشعور بالا لاء مما يحسّن خسارة الوزن؛ لذا يعد إحدى طرق تخسيس البطن والتخلص من الدهون الثلاثية في الدم.^[3]

باقة الديتوكس والرشاقة

تحتوي هذه الباقة على كلًا من فيتا لايت جاميز الغني بخلاصة خل التفاح المعزز للتخلص من الدهون الزائدة والذي يتخلّص من سموم الجسم ويحسّن صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى 3 علب من شراب بي جي إكس الغني بالألياف الغذائية المعززة لشعور الشبع والتي تساعد على تنظيم الكوليسترول ومستويات السكر في الدم.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[1]https://www.sanitarium.com/au/health-nutrition/nutrition/why-losing-weight-gets-harder-with-age}

^{[2]https://www.homecareassistancetampabay.com/weight-loss-methods-for-elderly-people/}

^{[3]https://www.healthline.com/nutrition/apple-cider-vinegar-weight-loss#does-it-help-lose-weight-or-body-fat}