8 مشروبات تساعد على النوم

الأرق الليلي

يُعرَف الأرق بأنه اضطراب نوم شائع يقلّل كفاءة النوم من خلال أعراض تعاني منها إما ليلًا أو عند الاستيقاظ صباحًا تؤدي إلى الشعور بالتعب واستنزاف طاقتك، كما أنّ الأرق يؤثّر بشكل مباشر على المزاج والصحة النفسية.

يختلف الأرق من شخص لآخر؛ إذ يعاني البعض من الأرق قصير المدى الذي يستمر لأيام أو أسابيع نتيجة الإجهاد أو التعرّض لصدمةٍ ما، والبعض الآخر يعاني من الأرق المزمن طويل الأمد الذي يستمر لشهر أو أكثر إما بسبب تناول بعض الأدوية أو الارتباط بحالة طبية معينة.

أعراض الأرق الليلي

• الاستيقاظ المتكرّر ليلًا.
• عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا.

• الاستيقاظ مبكرًا جدًا.
• العصبية أو القلق أو الاكتئاب.

• الشعور بالتعب أو النعاس خلال النهار.
• صعوبة الانتباه والتركيز أثناء القيام بالأعمال اليومية نهارًا.^[1]

8 مشروبات تساعدك على النوم 

يوصي الخبراء بضرورة النوم للبالغين بما لا يقل عن 7 ساعات يوميًا وبما أننا تحدثنا عن الأرق الليلي الذي يصيب معظمنا أود التحدث معكم حول مجموعة من المشروبات التي تعزّز صحة النوم ليلًا؛ للحصول على عدد ساعات كافي من النوم الصحي والحفاظ على نشاط وصحة الجسم، ومن هذه المشروبات ما يلي.^[2]

عصير الكرز

يحسّن الكرز صحة النوم؛ لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني المشتق من هرمون الميلاتونين المُساعد على تنظيم وقت النوم والاستيقاظ.

معلومة: يوصي الخبراء بتناول عصير الكرز اللاذع عِوضًا عن الحلو؛ لأنه يحتوي كميات مضاعفة أكثر من الميلاتونين للحصول على نوم عميق.

البابونج

يحتوي البابونج على عناصر غذائية تحسّن من جودة النوم ليلًا وتساعد على التخلّص من الأرق.

شاي اشواغاندا

يعزّز شاي اشواغاندا المعروف باسم الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي، استرخاء الجسم والشعور بالراحة وتحسين جودة النوم ليلًا كما يخفّف من آثار القلق والتوتر التي تعد أيضًا من أسباب الشد العضلي أثناء النوم، لكن يتوجّب الحذر إذ أنه يجب تناوله بكميات محدودة لقوّة مفعوله.

شاي النعنع

يحسّن شاب النعناع صحة النوم ويساعد على الاسترخاء تِبعًا للتجارب السريرية التي أجريت على عدة أشخاص؛ لاحتوائه على عناصر غذائية تقلل من الأرق.

الحليب الدافئ

ينظّم الحليب الدافئ النوم ويحسّن من جودته لاحتوائه على التربتوفان وهو مقدمة لهرمون الميلاتونين الذي يكافح اضطرابات النوم المختلفة.

مشروب الحليب مع الكركم والزنجبيل والعسل

يخفّف كلًا من مكونات هذا المشروب آثار القلق والتوتر والأرق الليلي؛ لاحتوائه على مركبات تحسّن جودة النوم بآليات مختلفة.

حليب اللوز

يمنع حليب اللوز الأرق ليلًا؛ لاحتوائه على هرمونات ومعادن تحسّن جودة النوم إضافةً إلى التربتوفان و الميلاتونين والمغنيسيوم.

اليانسون

يحسّن شرب منقوع اليانسون جودة النوم بشكل ملحوظ ويقلل من أعراض الأرق.^[3]

الميلاتونين للتخلص من الأرق الليلي

يظهر مما سبق أن المشروبات الأفضل للتخلص من الأرق تحتوي على كمية كبيرة من هرمون النوم (الميلاتونين)؛ لذا أود إطلاعكم على ميلاتونين جاميز التي تسرّع النوم وتحسّن جودته، كما يُنصح بها من قِبَل الأطباء أثناء السفر أو بعده؛ لأنها تخفف من الإرهاق الناتج عنه.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[1]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167#:~:text=Avoid%20or%20limit%20caffeine%20and,or%20listening%20to%20soft%20music.}

^{[2]https://www.healthline.com/nutrition/drinks-that-help-you-sleep#8.-Almond-milk}

^{[3]https://www.stylecraze.com/articles/anise-benefits/}