أسباب شد العضل أثناء النوم

شد العضل

يُعرَف شد العضل بأنه التمدد المفرط للعضلات أو الأوتار مما يسبّب الألم وصعوبة الحركة وقد ينشأ عنه عند القيام بحركة خاطئة تمزقات جزئية أو كاملة في أنسجة العضلات، ويعد شد العضل أمرًا شائعًا يصيب كلا الجنسين من مختلف الأعمار، إلّا أن الرياضيين وكبار السن هم الأكثر عُرضة للإصابة به ومن أهم أعراضه ما يلي.^[1]

أعراض شد العضل

• الشعور بالألم الشديد.
• الاحمرار وظهور آثار كدمات.
• تقيّد بالحركة.
• التورّم.
• الشعور بضعف في العضلات.

أسباب الشد العضلي أثناء النوم

تشير الدراسات إلى أن جودة النوم ليلًا لدى العديد من الناس تقل بسبب آلام الشد العضلي، وبالتالي يتوجّب التعرّف على أسباب الإصابة به لتجنبها من خلال ما يلي.^[2]

وضعية النوم السيئة

يُفضّل النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين؛ لتقليل إجهاد العضلات وتحسين جودة النوم لأن الوضعية الخاطئة تسبب شد العضل مثل النوم على البطن التي تقوّس الظهر مما يُجهد عضلات الرقبة والكتفين.

الجفاف

يؤدي جفاف الجسم إلى تقلّص العضلات مما يسبّب شد العضل واضطرابات النوم؛ لذا يتوجّب شرب كميات وافرة من المياه خلال النهار.

نصيحة: أنصحكم قرائي الأعزاء بتجنّب الكافيين والكحول قبل النوم؛ لتجنّب توتّر العضلات وتعزيز الاسترخاء والنوم بعمق.

إجهاد العضلات

يسبّب الإفراط بممارسة التمارين الرياضية إجهاد العضلات والشعور بالألم؛ لذا يتوجّب الراحة لمدة يوم أو يومين لتخفيف الألم والتعافي.

معلومة: يعد شد العضل عند معظم الرياضيين إحدى أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم أثناء التعرّق؛ لذا يُنصح بتناول مكملات المغنيسيوم الغذائية لتعويض الجسم قبل التمرين أو بعده لتجنّب آلام شد العضل.

التوتر والقلق

يعد التوتر من أكثر الأسباب الشائعة للشد العضلي أثناء النوم؛ لأنه يمنع استرخاء العضلات مما يسبّب التشنّج والألم.

قلة الحركة

يسبّب الخمول وقلة الحركة تقلّصًا في العضلات مما يسبّب الشد العضلي والألم بمجرّد الحركة والقيام بأي عمل بسيط؛ لذا يتوجّب تحريك الجسم باستمرار وممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام للحفاظ على استرخاء العضلات.

القيام بأعمال مرهقة جسديًا

يسبّب رفع الأشياء الثقيلة أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت توتّرًا في العضلات مما يسبّب الشد العضلي خلال النوم؛ لذا يتوجّب أخذ فترات استراحة عند القيام بهذه الأعمال واتباع تقنيات الرفع المناسبة لوضعية الجسم أثناء حمل الأغراض الثقيلة.

ظهور نشاط عصبي غير طبيعي

يحدث هذا الأمر للأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي، ومتلازمة التعب المزمن؛ نتيجة اختلاط الإشارات المُرسلة من النهايات العصبية إلى العضلات لتحدّد لها متى تنقبض وتنبسط.

الأوتار القصيرة

تُسبّب الأوتار القصيرة شد العضلات باستمرار والتي تسمى (التهاب الأوتار)، وهي تنشأ نتيجة الولادة بأوتار قصيرة وتعد من الأمور الطبيعية وهي ليست بعيب خُلقي.

منتجات علاج الشد العضلي

ندرك مما سبق أهمية التخلص والوقاية من الشد العضلي؛ لذا أود إطلاعكم على منتجين يوصي بها الأطباء لفعاليتها الكبيرة واستخدامها الآمن؛ لأنها مُصنّعة لتناسب الاستخدام اليومي من دون أي أضرار جانبية، وهما كالآتي.

• حبوب سترات المغنيسيوم للمضغ 150 مغ: تعزّز هذه الجاميز بنكهة الليمون استرخاء العضلات وتقلل من تشنجها وتعد مثالية للرياضيين والعاملين في المجالات الصعبة، وهي مُصنّعة وِفقًا للمعايير الدولية.

• فوار سترات المغنيسيوم كاركا: يتّسم هذا الفوار بقدرته على إرخاء العضلات وتهدئة تشنجها، ويعد الأنسب للرياضيين وكبار السن والمصابين بالسكري؛ لسهولة تناوله واحتوائه كمية قليلة من السكر، كما أنه مدعّم بفيتامين B2.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[1]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-strains/symptoms-causes/syc-20450507#:~:text=Overview,complete%20tears%20in%20these%20tissues.}

^{[2]https://betterme.world/articles/why-do-my-muscles-tighten-up-when-i-sleep/}