الوقاية من آلام المفاصل عند الاستيقاظ من النوم

أسباب آلام المفاصل عند الاستيقاظ صباحًا

تعد مقولة “يبدأ اليوم الجيد من الصباح الجيد” من الأقوال المفضلة والصحيحة لدي؛ إذ أنّ النشاط وممارسة الأعمال اليومية تختلف تِبعًا للصحة الجسدية والنفسية عند الاستيقاظ من النوم، والذي لن يكون بأفضل أحواله عند الشعور بآلام المفاصل والتيبّس صباحًا.^[1]

يؤكّد الأطباء أن معظم الأشخاص يُصابون بآلام المفاصل الصباحية من مختلف الأعمار، وبالرغم من أنّ الأسباب قد تعود إلى قلة الراحة ليلًا أو التقدّم بالسن أو النوم على فراش غير مريح إلّا أن تكرار الأمر يشير إلى وجود حالة طبية أشهرها التهاب المفاصل أو هشاشة العظام الذي ينقسم إلى الآتي.

• التهاب المفاصل الروماتويدي.
• التهاب الفقار اللاصق.
• التهاب المفاصل الصدفي.

تؤثّر آلام المفاصل صباحًا على كلًا من العمود الفقري والركبتين والوركين لذا يكون الألم شديد أسفل الظهر وفي الرقبة وقد يستمر الألم إلى ساعات في الحالات المزمنة، كما أنه من الأسباب الأخرى المؤدية إلى آلام المفاصل صباحًا كلًا مما يلي.

• نقص فيتامين د.
• الوزن الزائد.
• مرض الغدة الدرقية.
• فيبروميالغيا، أي الألم العضلي الليفي وهو اضطراب مزمن يستمر لوقت طويل يؤثّر على كافة الجسم.

طرق الوقاية والتخلص من آلام المفاصل صباحًا

تتعدّد أسباب آلام المفاصل خاصةً لدى النساء مما يؤثّر على سير الحياة اليومية والقيام بمختلف أنواع الأنشطة؛ لذا في هذا المقال سأطلعكم أعزائي القرّاء على مجموعة من النصائح التي تخفف وتزيل آلام المفاصل صباحًا لممارسة كافة الأنشطة دون أي عائق وهي كالآتي.^[2]

• النوم جيدًا: تأكد من النوم لعدد ساعات كافي؛ لأن النوم العميق يزوّد الجسم ما يكفيه من الطاقة والراحة بما في ذلك راحة العضلات وبذلك تجنّب آلام المفاصل.

• انتقاء سرير مريح: انتقي سرير طبي وداعم للنوم؛ إذ أنّ السرير الصلب جدًا أو الناعم جدًا يؤذي الفقرات والعضلات مع مرور الوقت مسببًا مشاكل عديدة منها آلام المفاصل صباحًا.

• ممارسة تمارين التمدّد: مارس تمارين التمدد الخفيف قبل النهوض من السرير مثل ثني الركبتين والوركين وعمل حركات دائرية لكاحل القدم والمعصمين لتهيئة العضلات للحركة قبل النهوض والقيام بالأنشطة اليومية.

• الاستحمام بالماء الساخن: ابدأ يومك بالاستحمام بالماء الساخن أو الدافئ؛ لأنه يساعد على استرخاء العضلات المتيبسة واراحتها.

• الحفاظ على النشاط خلال اليوم: حافظ على نشاطك اليومي وكن فعّالًا مثل المشي لبعض الوقت أو ممارسة الرياضة الخفيفة في حال الجلوس لفترات طويلة من الوقت.
• اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الصحية التي تدعم صحة المفاصل وانتبه لبعض الأنواع التي تسبب التهابات المفاصل أو تؤثّر على جودة النوم لمنع التيبّس صباحًا.

• تناول الأدوية والمكملات الغذائية: تناول الأدوية والمكملات الغذائية التي تخفف من آلام المفاصل بعد استشارة الطبيب، وفي حالة تيبّس المفاصل الشديدة يُفضّل ضبط المنبه قبل نصف ساعة من الاستيقاظ وتناول الدواء والعودة للنوم ليأخذ مفعوله عند الاستيقاظ مجددًا بالوقت المحدد.

مكملات غذائية تقلل آلام المفاصل

تعد فوائد الكركم عديدة لصحة الجسم ومن أهم هذه الفوائد قدرته على تسكين آلام المفاصل بمختلف أنواعها بفعالية؛ لاحتوائه على مادة الكركمين المضادّة للالتهابات؛ لذا يوصي الأطباء بتناول مكملات الكركم الغذائية مثل كركمين جاميز الذي يتّسم باحتوائه على 120 غم من الكركمين في كل قطعة والفعّال في تسكين آلام المفاصل وتنقية الجسم من مختلف أنواع السموم كما أنه يدعم صحة القلب والكبد ويقلل من الكوليسترول.

كما نوفّر في ديرمازون مجموعة فعّالة في تخفيف آلام العضلات والتهابات المفاصل المتنوعة وهي باقة العناية بالعضلات والمفاصل

التي تحتوي على كركمين جاميز بالإضافة إلى كلًا مما يلي.

• جاميز سترات المغنيسيوم: الذي يزيل التشنجات العضلية ويساعد على تهدئة العضلات ويعزّز استرخائها.

• كريم سيلادرين: الذي يحسّن صحة المفاصل ويقلّل خشونتها، كما يقلّل آلام المفاصل والعضلات والكدمات والرضوض.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[1]https://www.webmd.com/arthritis/joints-morning-stiffness}

^{[2]https://www.lifespan.org/lifespan-living/joint-pain-and-stiffness-morning-and-how-reduce-it}