ما هو الشد العضلي الليلي
يعرف الشد العضلي بأنه شد قوي مفاجئ وغير متوقع يصيب عضلة أو أكثر في الجسم مسببًا ألمًا كبيرًا، والشد العضلي الليلي هو تقلّص العضلات في الليل خاصةً خلال النوم.
ينشأ الشد العضلي نتيجةً لعدة أمور منها الأعمال البدنية الشاقة وممارسة الرياضة الثقيلة وتناول بعض الأدوية ونقص بعض المعادن في الجسم.
ما هي أفضل طرق علاج الشد العضلي الليلي
الأمر الجيد حول الشد العضلي الليلي أنّ هناك طرق فعّالة للتخلص منه مما يتيح لكِ أيضًا الوقاية من آلام العضلات وآلام المفاصل عند الاستيقاظ من النوم.
لكن عليكِ أولًا التأكد من سبب الشد العضلي لطلب المشورة الصحيحة من الطبيب حول طريقة العلاج المناسبة والتي تتنوّع كالآتي.
العلاجات المنزلية
تفيد العلاجات المنزلية في علاج تشنج العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة القوية أو التعرّض لإصابةٍ ما أو القيام بحركة خاطئة، ومن أهم هذه العلاجات ما يلي.
- عمل مغطس ساخن أو دافئ لإرخاء العضلات.
- تدليك المنطقة.
- استخدام كمادات الثلج لتقليل الالتهاب.
- استخدام مراهم ومكملات غذائية دون الحاجة لوصفة طبية لإرخاء عضلات الجسم بشكل آمن.
- أخذ قسط كافي من الراحة خلال فترة الألم؛ لتجنّب شد العضلات.
ما هي طرق الوقاية من شد العضل الليلي
تقلل الوقاية من التعرّض للشد العضلي الليلي إلّا أنّ هذه الطرق لا تمنع الإصابة به، ويشير الخبراء إلى أن أفضل وأسهل الطرق للوقاية من خلال عادات يومية بسيطة بالإمكان اتباعها كالآتي.
- شرب كمية كافية من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة.
- ممارسة الإحماء قبل البدء بالتمرين.
- ممارسة تمارين (stretching) أي التمارين الخاصة بمد العضلات وتهدئتها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
- تجنّب الضغط بقوة خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- التمدد بين فترات التمرين للحفاظ على مرونة العضلات ومنع تصلبها وتحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب.
ما هي أفضل التمارين الرياضية للشد العضلي
يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على إرخاء العضلات، إلّا أنني في هذا المقال انتقيت لكم بعض التمارين السهلة والفعّالة كالآتي.
تمارين الفخذ
تسمى التمارين (تمارين الإطالة الرباعية) تُطبّق من خلال الوقوف بشكل مستقيم وثني إحدى ساقي الركبة ومن ثم رفع القدم إلى الخلف باتجاه الظهر وتثبيتها من عند الكاحل لمدة 10-15 ثانية ثم التبديل مع الساق الأخرى بنفس الخطوات، وبالإمكان إعادة هذا التمرين 3-4 مرات لكل جهة.
تمارين العنق
يُطبّق هذا التمرين من خلال الوقوف منتصبًا أو الجلوس على الكرسي أو على الأرض ثم إرخاء الجسم قدر الإمكان ولف الرقبة ببطء ولطف من إحدى الجانبين إلى أسفل الصدر مرورًا إلى الجانب الآخر وتكرار هذا التمرين عدة مرات.
تمارين أسفل الظهر
يُطبّق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبة اليسرى وسحبها إلى الجسم مع ثبات الظهر والكتفين مسطحين على الأرض والاستمرار بهذه الحركة لمدة 10-20 ثانية وتبديل الجوانب.
ما هي أعراض الشد العضلي الليلي
تنشأ تشنجات العضلات في أكثر من منطقة في الجسم إلّا أنّ الأكثر شيوعًا هو إصابة عضلات الساق، وتستمر التقلصات من ثوانٍ إلى عدة دقائق وبعد انتهاء التقلصات قد يستمر الألم في المنطقة المتشنجة لساعات أو أيام مما يعيق الحركة والأعمال اليومية للمصاب.
ما هي أسباب الشد العضلي
يوجد أسباب عديدة قد يرتبط حدوثها بالشد العضلي خاصةً الشد العضلي خلال النوم إلّا أنّ التأكد من هذه الأسباب لا يزال غير قائم حتى الآن تِبعًا للأطباء، لكن من أشهر هذه الأسباب المرتبطة بالشد العضلي ما يلي.
- إجهاد العضلات بالأعمال الشاقة وغيرها كما ذكرنا سابقًا.
- فقدان سوائل الجسم بشكل كبير من خلال التعرّق مثلًا.
- البقاء في وضعية معينة لفترة طويلة ثم التحرك المفاجئ.
- عدم كفاية تدفق الدم خاصةً خلال التمارين الرياضية.
- الضغط الزائد على أعصاب العمود الفقري.
- نقص في بعض المعادن وأهمها المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
منتجات للتخلص من شد العضل
يشير الأطباء إلى وجود العديد من المنتجات الموضعية والمكملات الغذائية التي تتخلّص من آلام شد العضل، ويُذكر في العديد من المقالات الطبية عن فوائد الكركم للشد العضلي؛ لذا فإن كركمين جاميز هو المكمل الغذائي الأفضل تِبعًا لآراء الأطباء والمستخدمين؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الكركم تخفف من التهابات المفاصل والعضلات وتسكّن الألم بفعالية.
يحسّن كركمين جاميز صحة الجسم بشكل ملحوظ من خلال تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتنقية الجسم من السموم وتحسين أداء الجهاز الهضمي وحماية القلب والكبد.
يمكنكم أيضًا الاطلاع على باقة العناية بالعضلات والمفاصل التي تحتوي على كركمين جاميز بالإضافة إلى:
- حبوب سترات المغنيسيوم: التي تعزز استرخاء وراحة العضلات وتقلل من أعراض التشنجات للنوم من دون ألم.
- كريم سيلادرين: الذي يدعم صحة المفاصل ويقلل من خشونتها بالإضافة إلى تسكين آلام العضلات والمفاصل والكدمات والرضوض والالتواءات.
عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية
المراجع
[2]https://www.healthline.com/health/muscle-stiffness#takeaway
