أفضل طريقة للتخلص من الوزن بعد الولادة

يزداد الوزن لدى معظم النساء الحوامل بين 10 و12.5 كجم خلال الحمل؛ لذا إن كنتِ حامل أو مقبلة على الحمل أو انتهيتِ من فترة الحمل، أكملِ قراءة هذا المقال.

زيادة الوزن خلال الحمل

تنشأ زيادة الوزن لدى المرأة الحامل نتيجة زيادة نمو الطفل، وتخزين الجسم للدهون لتهيئته لصناعة حليب الثدي بعد ولادة الطفل، ومن الطبيعي أن يكون هناك نسبة معينة لزيادة الوزن كما ذكرنا سابقًا، لكن بالإمكان أن يؤدي اكتساب الوزن بشكل كبير أو قليل جدًا إلى مشاكل صحية عديدة لكِ أو للجنين؛ لذا يتوجّب الانتباه لهذا الأمر ومراجعة طبيبكِ المختص.^[2]

تفقد معظم النساء بعد الولادة معظم الكيلوات التي اكتسبتها خلال الحمل بينما تعاني الكثيرات من زيادة الوزن الكبير؛ لذا يتّبعنَ حميات غذائية خاطئة لخسارة الوزن السريع مما يضر صحتهم وصحة الرضيع، ومن هنا اخترت لكم أفضل طريقة لخسارة الوزن بعد الولادة تِبعًا لآراء الأطباء من خلال الآتي.

ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن بعد الولادة

ترتكز خسارة الوزن دائمًا على تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأغذية المليئة بالدهون والزيوت المشبعة وممارسة الرياضة، لكن الأم بعد الولادة نتيجة التعب الجسدي والنفسي تحتاج لما يسهّل عليها خسارة الوزن بطريقة ذكية ومن هنا يتوجّب اتباع الخطوات التالية.^[3]

1. القبول النفسي لزيادة الوزن والصبر والالتزام

يتوجّب عليكِ عزيزتي قبول زيادة الوزن والصبر للتخلص من الوزن الزائد؛ إذ أنه يستغرق وقتًا أكثر من الطبيعي وعدم المقارنة مع غيرك؛ لتجنّب اتباع أنماط غير صحية مؤذية لكِ ولطفلك.

2. الابتعاد عن الأنظمة الغذائية الخاطئة

ابتعدي عن هذه الأنظمة الغذائية المؤذية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة لكن مع خسارة العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لكِ للتعافي وتقوية جسمك بعد الولادة، والتي تؤثر أيضًا على الرضاعة وإدرار الحليب للطفل.

3. ممارسة الرضاعة الطبيعية

مارسي الرضاعة الطبيعية لأطول وقت ممكن؛ إذ أنها تدعم فقدان الوزن بعد الولادة وتمنح طفلك ما يحتاجه من عناصر غذائية تحميه من الأمراض وتقوي مناعته تِبعًا لمنظمة الصحة الأمريكية  world health organization والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP).

4. مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها

تعرفي على مقدار السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولينها للحصول على السعرات الحرارية الكافية لتزويد جسمكِ بالطاقة اللازمة بحصص مناسبة دون زيادة الوزن.

5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف 

ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية قليلة السعرات الحرارية التي تدعم الجسم بكافة الفيتامينات والمعادن وتعزز شعور الشبع وتحسّن عمليات الهضم.

6. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يقلل تناول البروتين من الشهية ويعزز شعور الشبع ويحافظ على صحة الجسم ويدعمه بما يحتاجه من طاقة كما أنه يحتاج إلى طاقة أكبر لهضمه وبالتالي يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية وهذه الخصائص من أهم فوائد البروتينات للجسم، تشمل مصادر البروتين المهمة لكِ ما يلي.

• البيض.
• الأسماك.
• البقوليات.
• المكسرات والبذور.
• اللحوم الخالية من الدهون.
• الألبان.

7. إبقاء الوجبات الصحية الخفيفة معكِ دائمًا

احتفظي بالوجبات الخفيفة الصحية معكِ دائمًا أينما ذهبتي؛ لتجنّب تناول أطعمة كثيرة السعرات الحرارية في حال الشعور بالجوع خارجًا ومن بعض الخيارات المتوفرة ما يلي.

• خليط من المكسرات والفواكه المجففة.
• الزبادي اليوناني والجرانولا محلية الصنع.
• البوشار.
• الحمص وقطع الخيار.
• الأجبان قليلة الدسم.

8. الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر

ابتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والمصنعة واستبدليها بالأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي مثل الفواكه والعصائر الطبيعية والعسل.

9. النوم الكافي

حاولي أخذ قسط كافي من النوم والراحة؛ إذ ترتبط صحتكِ والنوم وفقدان الوزن بالنوم مباشرةً؛ لذا لا تترددي بطلب المساعدة ممن حولكِ للعناية بالطفل والنوم لعدد ساعات كافية.

10. تناول كمية كافية من الماء

تناولي كمية كافية من الماء يوميًا؛ إذ أن المياه إلى جانب أهميتها لصحة الجسم ترتبط مباشرةً بفقدان الوزن من خلال تقليل الشعور بالجوع وتنظيف الجسم من السموم والأملاح الزائدة وتحسين عملية الهضم.

11. تقليل تناول الأطعمة الجاهزة

قللي تناول الأطعمة الجاهزة الغنية بالدهون والزيوت المشبعة والمهدرجة لما لها من مضار كثيرة إضافةً إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

هي يجب تناول ضعف كمية الطعام خلال الحمل

لا، لا يتوجّب تناول أي كمية إضافية من الطعام خلال أول 6 أشهر من الحمل، بينما يتوجّب تناول 200 سعرة حرارية إضافية بعد ذلك أي ما يعادل نصف شطيرة.

ينصح الخبراء والأطباء باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية المهمة لتغذيتكِ أنتِ والطفل؛ لذا لا تستمعي لما يُقال حول تناول ضعف كمية الأطعمة المعتادة عليها لتغذية الطفل.^[4]

هل يعد اتباع الحمية الغذائية آمن خلال الحمل

نعم في حال كان البرنامج الغذائي مصمم من قِبَل خبير تغذية مختص أو الطبيب المشرف على صحتك خلال فترة الحمل، لكن اتباع حمية غذائية بشكل عشوائي يؤدي إلى إنقاص الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك أنتِ والطفل.^[4]

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[2]https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/weight-gain/}

^{[3]https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#tips}

^{[4]https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/weight-management/questions-about-weight-pregnancy}