أسباب زيادة الوزن في الحمل
تعد زيادة الوزن خلال الحمل من أولى التغييرات التي تلاحظها الحامل قبل أي تغيرات أخرى مثل التقلبات المزاجية والتغيرات الهرمونية وجفاف الشعر خلال الحمل وغيرها الكثير.
تختلف هذه الزيادة من امرأة لأخرى، إلّا أنّ معظم النساء الحوامل يزداد الوزن لديهم ما بين 10 و12.5 كجم وينشأ ذلك إلى عدة عوامل تشمل ما يلي.
- وزن الطفل ونموه.
- تخزين الدهون داخل جسم الحامل؛ لتصنيع حليب الثدي والرضاعة بعد الولادة.
- احتباس السوائل في الجسم لتقوية الدورة الدموية للطفل ولتكوين المشيمة والسائل الأمينوسي.
ملاحظة: يؤثر على الوزن أيضًا نوعية الأطعمة والكمية التي تتناولها الحامل بالإضافة إلى الحركة ومقدار التمارين التي تمارسها، كما
أنّ طبيعة الجسم لها دور كبير في ذلك؛ لذا في هذا المقال يمكنكِ الاطّلاع على بعض التوصيات والنصائح لمساعدتكِ على تجنّب اكتساب وزن كبير خلال الحمل قدر المستطاع.
هل يؤثّر ارتفاع الوزن الكبير على الحامل خلال فترة الحمل
نعم يسبب ارتفاع الوزن بشكل كبير في بعض الأحيان مشاكل صحية للحامل، أولًا تشير الدراسات إلى أنّ 32% من النساء يكتسبن وزنًا ضمن النطاق الطبيعي للحمل، و48% من النساء يكتسبن أكثر مما هو موصى به، وبما أنّ هذه النسبة كبيرة يتوجّب التعرّف على أهم هذه المشاكل كالآتي.
- سكري الحمل.
- تسمم الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل.
- الولادة المبكرة.
- صعوبة الولادة نتيجة الحجم الكبير للطفل.
- توقف التنفس أو صعوبته خلال النوم.
- الولادة القيصرية.
- بدء الحمل القادم بوزن زائد.
- تعرّض الطفل للسمنة المفرطة.
طرق تقليل زيادة الوزن في الحمل
يمكن التحكم قدر المستطاع بزيادة الوزن في الحمل من خلال عمل استراتيجية صحيحة آمنة على صحتك وصحة طفلك، ويشير الأطباء إلى أنّ أفضل التوصيات تشمل ما يلي.
- تناول الوجبات المتوازنة تِبعًا للشهر خلال الحمل
تناولي وجبات صغيرة ومتكررة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية المليئة بالعناصر الغذائية المهمة وتذكري أنكِ خلال أول 3 أشهر لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية، بينما خلال الثلث الثاني من الحمل تحتاجين 340 سعرة يوميًا، و450 سعرة يوميًا خلال الثلث الثالث وبالرغم إلى أنّ هذه الأرقام معدّة للنساء بشكل عام إلّا أنها قد تختلف من امرأة لأخرى تِبعًا للهدف المطلوب.
- شرب كمية وافرة من المياه
اشربي ما لا يقل عن 3 لترات من المياه يوميًا؛ إذ أن الجسم يُصاب بالجفاف خلال الحمل، كما أنّ الماء يخفف من الإمساك وهو من الأعراض الشائعة بالإضافة إلى زيادة الشعور بالشبع وتجنب الإفراط بالطعام.
- استبدال الأطعمة الجاهزة بالصحية
استبدلي الأطعمة الجاهزة الغنية بالزيوت والدهون بالأطعمة الصحية المليئة بالألياف والبروتينات الصحية المقوية للجسم والمشبعة؛ لتجنب زيادة الوزن بشكل كبير.
يمكنكِ تناول الحلويات والأطعمة الجاهزة لكن بكميات قليلة ومحسوبة.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة
تناولي الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة والفول والأرز البني والكينوا وخبز الحبوب الكاملة لكن بنسب معتدلة؛ إذ أنها تقلل من الغثيان والقيء الذي تُعاني منه معظم النساء الحوامل، كما أنها ترفع نسبة السكر في الدم؛ لتجنب الهبوط والتعب، وتمد الجسم بالطاقة وتعزز الشعور بالشبع.
- ممارسة المشي البطيء
ابدأي بالمشي البطيء لمدة 10 دقائق كل يوم في الشهر الأول ثم زيدي 10 دقائق أخرى في كل شهر؛ حتى لا تشعرِ بالإجهاد والتعب وتعززي حرق السعرات الحرارية في جسمك.
هل يؤثر جنس الجنين على زيادة الوزن
لا يوجد دراسات ذات نتائج نهائية حول هذا الأمر، إلّا أنّ بعض الإحصائيات تشير إلى أن النساء اللواتي يحملن بالجنين الذكر يزداد الوزن لديهم كثيرًا في الحمل مقارنةً بالنساء الحوامل بالإناث.
مكملات غذائية مهمة للحامل
يوجد تأثيرات عديدة تعاني منها الحوامل طوال فترة الحمل؛ لذا فإن تناول المكملات الغذائية يعد من الأساسيات مثل بريناتال جاميز الذي يتّسم باحتوائه على كمية كبيرة من أهم الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأم والطفل والذي يدعم مرحلة الحمل منذ بدايتها وحتى الولادة كما أنه يحسّن من امتصاص الحديد.
معلومة: تأثير الحمل على جهاز المناعة إحدى الأعراض الشائعة؛ لذا يُنصح بتناول بريناتال جاميز لقدرته الفعّالة على تقوية جهاز المناعة.
عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية
