طرق تخسيس البطن

ما هي دهون البطن

تعد دهون البطن أو “الدهون الحشوية” من أعند أنواع الدهون في الجسم؛ إذ أنها تتخزّن في أعماق البطن وتكون ملفوفة حول الأعضاء الداخلية مثل الأمعاء والكبد وتُشكّل تقويبًا عُشر نسبة الدهون المخزنة داخل الجسم.

تسبب هذه الدهون بروز البطن وتشكّل (الكرش) كما أنّ زيادتها بشكل كبير ينتج هرمونات ومواد كيميائية ضارة بالجسم وهذا يعد من أكبر الاختلافات بينها وبين الدهون تحت الجلد، ويشير الخبراء إلى أن نسبة الدهون الحشوية لدى الرجال أكبر من النساء.^[1]

ما هي أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن

يحتاج تخسيس البطن إلى الالتزام بعدة أشياء والابتعاد عن بعض العادات السيئة وبالرغم من صعوبة التخلص منه نتيجة اتباع بعض العادات بالإضافة إلى الأسباب الجينية أوجدنا لكم في هذا المقال الطرق الموصى بها من قِبَل الخبراء كالآتي.^[2]

1. ممارسة التمارين الرياضية

مارسي التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خلال 5 أيام في الأسبوع؛ إذ أنّ الدهون الحشوية تتأثر بالخمول وتتراكم نتيجة قلة الحركة وحرق السعرات الحرارية.

2. اتباع النظام الغذائي الصحي

يتخلّص النظام الغذائي الصحي القائم على الألياف والبروتينات من الدهون الحشوية بشكل كبير؛ إذ أن الطعام قليل السعرات الحرارية يعزز نسبة الحرق في الجسم وبالتالي استهلاك الطاقة من الدهون الحشوية بشكل أكبر والتقليل من ارتفاع الكوليسترول.

3. النوم بشكل كافي

يؤثّر النوم الكافي على عملية الأيض أي “عملية الحرق في الجسم”، لذا فإن النوم بمقدار يتراوح ما بين 7 – 8 ساعات يوميًا يعزز عملية حرق الدهون مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون عدد ساعات قليلة.

4. الإجهاد المستمر

يؤثّر الإجهاد والتوتر المستمر على عمليات الحرق في الجسم مما يسبب السمنة ونسبة الدهون المتراكمة في الجسم ويُصعّب عملية التخلص منها؛ لذا يتوجّب الاسترخاء والابتعاد قدر المستطاع عن أسباب التوتر.

ما أسباب دهون البطن 

يعود تشكّل دهون البطن للعديد من الأسباب منها ما هو عادات سيئة ومنها هرمونات وعوامل جينية وراثية، وهي تنقسم إلى دهون تحت الجلد مباشرة، ودهون حشوية، ومعرفة الأسباب يساعدكم على الوقاية منها؛ لذا أهمها ما يلي.^[3]

1. تناول الأطعمة والمشروبات السكرية والغازية

يزيد تناول هذه الأطعمة من تكوّن الدهون الحشوية في البطن خاصةً في حال الاستهلاك اليومي بكمية كبيرة إلى جانب قلة الحركة.

2. افراط تناول الكحول

يرتبط تناول الكحول مباشرةً بالدهون الحشوية؛ إذ تحتوي على كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية بالإضافة إلى فتح الشهية والتأثير على الهرمونات المسؤولة عن شعور الشبع والالمتلاء، وتحفيز الكورتيزول الذي يساعد على تخزين الدهون في البطن، كما أنه يقلل جودة النوم.

3. تناول الدهون المتحولة

تسبب الدهون المتحولة غير المشبعة السمنة وزيادة الدهون الثلاثية وارتفاع الكوليسترول وتراكم الدهون الحشوية؛ لأنها مواد مصنّعة يصعب على الجسم هضمها بسهولة والتخلص من الدهون فيها.

4. الخمول البدني وقلة الحركة

تسبب قلة الحركة والخمول زيادة الوزن بشكل مباشر؛ بسبب قلة الحرق واستهلاك الطاقة الكامنة في الدهون بالإضافة إلى إضعاف العضلات.

5. اتباع نظام غذائي قليل البروتينات

يعد تأثير البروتينات على الوزن كبير جدًا؛ إذ أنه يعزز شعور الشبع ويحافظ على الكتلة العضلية اللازمة لحرق الدهون بشكل أكبر، وتشير الدراسات إلى أن استهلاك كمية أكبر من البروتينات تقلل من دهون البطن خاصةً الدهون الحشوية، لكن يتوجّب الانتباه إلى أنّ البروتينات تضمّن النوع الصحي مثل الدواجن والبقوليات والأجبان والحليب.

6. بلوغ سن اليأس

يسبب بلوغ سن اليأس أي انقطاع الطمث لدى المرأة انخفاض هرمون الأستروجين بشكل كبير مما يتسبب بتخزين الدهون في البطن بشكل ملحوظ وهي من المراحل الطبيعية للشيخوخة.

7. التعرّض للإجهاد وارتفاع الكورتيزول

يزيد الإجهاد من نسبة الدهون الحشوية في البطن من خلال ارتفاع إنتاج الكورتيزول الذي يسبب الشراهة والرغبة بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات.

8. عوامل جينية

تؤثر العوامل الجينية والوراثية أحيانًا على تراكم الدهون في البطن أكثر من سواها من مناطق الجسم الأخرى.

هل من الصعب التخلص من دهون البطن

نعم؛ إذ أنها تعد دهون نشطة مقارنةً بالأنسجة الدهنية الأخرى الخامدة بالإضافة إلى أنها تفرز هرمونات تؤثر على عمليات الحرق وتضعف إنقاص الوزن؛ لذا فهي تحتاج إلى مجهود أكبر للتخلص منها خاصةً خلال سن الأربعين وما فوق.^[4]

هل تؤثر دهون البطن على صحة الجسم

نعم؛ إذ أنها تعد من أسباب ارتفاع الكوليسترول ولها تأثيرات عديدة على صحة القلب والأوعية الدموية وضغط الدم إضافةً إلى مشاكل خطيرة أخرى تؤثر على الصحة.^[5]

عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المراجع

^{[1]https://www.healthdirect.gov.au/how-to-reduce-visceral-body-fat-hidden-fat#:~:text=Resources%20and%20support-,What%20is%20visceral%20body%20fat%3F,is%20known%20as%20subcutaneous%20fat}

^{[2]https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat#:~:text=Exercise%3A%20Vigorous%20exercise%20trims%20all,heart%20rate%20faster%20than%20usual}

^{[3]https://www.healthline.com/nutrition/12-causes-of-belly-fat-gain#TOC_TITLE_HDR_12}

^{[4]https://www.adultandpediatricdermatology.com/blog/why-is-belly-fat-more-difficult-to-lose#:~:text=As%20a%20result%2C%20losing%20belly,it%20does%20in%20other%20areas}

^{[5]https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2022/may/belly-fat-why-its-so-dangerous-and-how-to-lose-it/#:~:text=One%20large%20study%20of%20European,smoking%20and%20body%20mass%20index}