ما هو شد العضل
ينشأ الشد العضلي عزيزتي القارئة نتيجة إصابة بسيطة للنسيج الليفي في العضلات أو الوتر، وهو الذي يربط العضلات بالعظام، لكن في حال التعرّض لإصابات أكثر شدّة يتحوّل الموضوع إلى تمزق جزئي أو كامل في الأنسجة.
يعد من أبرز الأماكن التي ينشأ فيها شد العضل في الجسم، منطقة أسفل الظهر، وفي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ أي (أوتار الركبة)، وعادةً يتم التخلص من الألم وفقًا لبعض الخطوات منزليًا، ونادرًا ما يتم الاضطرار لتدخل الطبيب.[1]
ما علاقة شد العضل بالأرق
يوجد علاقة كبيرة بين شد العضل والأرق خلال الليل؛ إذ أن الإصابة بشد العضل الليلي وما يرافقه من آلام عند الخلود إلى النوم، يؤثر مباشرةً على جودة النوم ويزيد من إمكانية الاستيقاظ ليلًا لمرات عديدة واضطراب النوم؛ إذ أنه من البديهي عدم التمكن من النوم العميق عند الشعور بالألم، مما يسبّب الإرهاق وتفاقم المشكلة في اليوم التالي لعدم أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة.[2]
هل يمكن الإصابة بشد العضل خلال النوم
تشير الدراسات إلى أنه 60% من الأشخاص يُصابون بالشد العضلي المؤلم خلال النوم في الساق؛ لذا يُسمى بتشنجات الساق الليلية أو (تشنجات تشارلي)، (charley horses)، وهي تشنجات وتقلصات لا إرادية تُصاب بها عضلات الساق تسبب آلامًا حادة.
تستمر هذه التشنجات لعدة دقائق فقط وِفقًا للآراء الطبية، إلّا أنها تؤثر مباشرةً على جودة النوم، ويمكن الإصابة بها من قِبَل الجميع، إلّا أنها أكثر شيوعًا لدى النساء وكبار السن.[3]
ما أسباب الإصابة بالشد العضلي خلال النوم
يوضّح الخبراء أنه لا يوجد عمومًا سبب معروف للإصابة بتشنجات الساق الليلية؛ إذ أنه من الممكن أن تنتج بسبب مشاكل في الأعصاب أو تعب في العضلات، وهذا ما يزيد نسبة التشنجات الليلية مع تقدم العمر، وللنساء الحوامل نتيجة الثقل على الساقين.
كما أنه يوجد أسباب أخرى لذلك نتيجة مشاكل تدفق الدم، والفشل الكلوي وتلف الأعصاب الناتج عن مرض السكري، أو تناول الأدوية المدرّة للبول، أو أسباب عادية أقل خطورة نتيجة الجفاف أو الإرهاق.
لكن عليكِ الانتباه عزيزتي القارئة أنه يمكن أن تُصابي بمتلازمة تململ الساقين وتظني أنها تشنجات الساق الليلية، ويمكن التفريق بينهما من خلال التمييز بين الأعراض؛ إذ أن تململ الساقين هي الحاجة إلى تحريك الساقين خلال النوم ولا تسبب أي ألم، كما أنها تستمر لفترة أطول من تشنجات الساق الليلية.[4]
ما طرق التخلص من الشد العضلي
أفضل طرق علاج الشد العضلي ليلًا يمكن تطبيقها من خلال خطوات أو علاجات منزلية بسيطة من دون أي وصفة طبية كالآتي.[5]
- استخدام كمادات دافئة وباردة بالتناوب لمدة 20 دقيقة في كل مرة، عدة مرات في اليوم.
- إعداد حمام دافىء والجلوس فيه لفترة من الزمن لتنشيط الدورة الدموية.
- تدليك العضلة المشدودة عدة مرات في اليوم.
- الاستعانة بتمارين التمدد خاصةً قبل وبعد التمرين.
- الراحة حتى يقل التيبس والألم.
- تناول مضادات الإلتهاب غير الستيرويدية، ومرخيات العضلات.
هل تناول الكركم يتخلص من شد العضل
يخفّف الكركم بفعالية من آلام شد العضل؛ لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات وبذلك تشير الأبحاث إلى أن تناوله يقلل من علامات الالتهاب المرتبطة بالتمرين وبالتالي يعزز استرخاء العضلات.[6]
مقالات متصلة
باقة العناية بالعضلات والمفاصل
تحتوي هذه الباقة على مجموعة من المنتجات الفعّالة في التقليل من آلام العضلات وتعزيز استرخائها، وتحتوي على كلًا من:
- جاميز سترات المغنيسيوم: تعزز هذه الجاميز الغنية بالمغنيسيوم راحة العضلات واسترخائها وتقلل من التشنجات والتعب والإرهاق.
- كريم سيلادرين: يقلل هذا الكريم من خشونة المفاصل، ويساعد على تسكين آلام الالتواءات والكدمات والشد العضلي.
- كوركومين جاميز: يقلل هذا الجاميز من آلام الشد العضلي ويحسّن استرخائها بفعالية.
عائلة ديرمازون تتمنى لكم دوام الصحة والعافية
المراجع
[5]https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/25147-muscle-stiffness
