نصائح لتحسين تركيز العقل

تركيز العقل وأهميته

التركيز الذهني هو القدرة على التفاعل العميق مع المهام اليومية والقيام بها بفعالية وجودة عالية وزيادة الإنتاجية والرفاهية العامة مما يحسّن نمط الحياة سواءًا على المستوى العقلي أو البدني.

تكمن أهمية التركيز بأنه الرابط الأساسي لاتخاذ القرارات بأفضل صورة وحل المشاكل والتعلم؛ إذ أنه كلًما زاد التركيز قلّت الأخطاء وزادت السيطرة على التوتر وكيفية اتخاذ المواقف مما يحسّن جودة الحياة بشكل عام.

طرق تحسين التركيز

يوجد طرق لتحسين جودة التركيز في حال الشعور بضعف في الأداء أو الرغبة في تقوية التركيز العقلي من خلال الانتباه لبعض الممارسات اليومية، وللحصول على نتائج ملحوظة بالإمكان القيام بما يلي.

1. النوم الكافي

النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا في الليل؛ إذ أن النوم يساعد على تجديد خلايا الجسم بما فيها خلايا العقل مما يحسّن الانتباه.

2. ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا سواء من خلال المشي أو تمارين المقاومة؛ لتعزيز صحة الدماغ والانتباه والتركيز.

3. تناول الأطعمة المفيدة للدماغ

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الأخرى الداعمة لصحة الدماغ والوظائف المعرفية مثل الذاكرة وسرعة الانتباه، ومن أهم هذه الأطعمة:

• الخضروات الورقية.
• المكسرات مثل الجوز.
• السلمون والأسماك الدهنية الصحية.
• التوت.

كما ينصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والزيوت المهدرجة الغير صحية.

4. ممارسة التأمل

يساعد التأمل على تخفيف التوتر وتهدئة الدماغ مما يسهّل التركيز ويعزز زيادة الانتباه؛ لذا من الجيد اتخاذ صفوف للتأمل والاسترخاء وممارسة تمارين للتركيز الذهني.

5. الاستماع إلى الموسيقى

تحسّن الموسيقى الصحة العقلية والتركيز لدى بعض الأشخاص خاصةً إذا كانت مقطوعات موسيقية هادئة والابتعاد عن الموسيقى الصاخبة التي من شأنها تشتيت الذهن.

6. تقسيم المشاريع الكبيرة إلى خطوات صغيرة

يقلل تقسيم المشاريع الكبيرة من صعوبة التركيز ويخفف من الإرهاق؛ إذ يساعد على استقرار الأفكار وتقليل التوتر وزيادة جودة الإنتاجية.

أفضل الفيتامينات لتقوية التركيز العقلي

يعود ضعف التركيز غالبًا إلى الإرهاق والتعرض للمرض ونقص بعض الفيتامينات؛ إذ أنّ العديد يلجأ إلى تناول المكملات الغذائية للتركيز ومن أهم هذه الفيتامينات ما يلي.

1. فيتامين د

يحسّن تناول فيتامين د الوظائف الإدراكية ويحمي من أعراض ضعف التركيز ومشاكل الذاكرة والاكتئاب التي من شأنها جميعًا إضعاف الإدراك.

2. أوميغا-3

تدعم الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحة الدماغ وتحسّن بعض أعراض الضباب الذهني مثل ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز، كما يساعد على تحسين المزاج والانتباه؛ لاحتوائه على كلًا من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكساينويك (DHA).

3. المغنيسيوم

يدعم المغنيسيوم وظائف الأعصاب وإنتاج الطاقة كما يحسّن التفاعلات الإنزيمية وينظم ضغط الدم ويخفف من التوتر التي من شأنها جميعًا دعم صحة الدماغ والوقاية من التعرّض لضعف التركيز.

4. فيتامين C

يحسّن الفيتامين سي صحة الذاكرة، الانتباه، التركيز، وسرعة الاستجابة، كما أنه يقلل من أعراض الاكتئاب مثل تقلب المزاج.

5. مجموعة فيتامينات ب (B Complex)

تقلل مجموعة فيتامينات ب من أعراض الضباب الذهني وضعف التركيز؛ إذ أنها تدعم تغذية الدماغ وتساعد على تعزيز النشاط العقلي.

6. إل-ثيانين (L-theanine)

يحسن مركب إل-ثيانين اليقظة الذهنية، سرعة الاستجابة، وقوة الذاكرة، ويتواجد هذا المركب بنسبة عالية في الشاي الأخضر وغيرها من النباتات.

أفضل المشروبات لتقوية التركيز العقلي

يساعد تناول بعض المشروبات على تقوية التركيز العقلي والانتباه خلال اليوم؛ مما يحسّن أداء ممارسة المهام اليومية بجودة أكبر بالإضافة إلى تحسين المزاج، وبعض هذه المشروبات يشمل ما يلي.

1. القهوة

يعزز شرب القهوة زيادة اليقظة والتركيز بشكل ملحوظ بالإضافة إلى تحسين المزاج وتقليل الشعور بالكسل؛ إذ يحتوي على الكافيين الذي يعد من المكونات المنبهة.

2. الشاي الأخضر

يوفر الشاي الأخضر جرعة خفيفة من الكافيين التي من شأنها تعزيز اليقظة وتحسين الذاكرة وجودة الانتباه، كما أنه غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجسم والدماغ.

3. عصائر التوت

يوفر التوت بمختلف أنواعه مضادات أكسدة قوية تحمي خلايا الجسم من التلف كما أنها تحتوي على مركبات الأنثوسيانين التي تدعم صحة الذاكرة.

ملاحظة: يفضّل تناول عصير التوت الطازج عِوضًا عن المعلّب في الأسواق؛ إذ أن العصائر الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من السكر.

4. شاي الكركم

يحسّن الكركم صحة الدماغ مثل تحسين قوة الذاكرة؛ لاحتوائه على خصائص عديدة مضادة للالتهابات، كما يشير بعض الباحثون أنه يساعد على إبطاء تطور مرض الزهايمر.

أسباب ضعف التركيز

تسبب أمور عديدة ضعف التركيز والإنتاجية بشكل عام مثل بعض الممارسات اليومية الخاطئة التي من شأنها التأثير بشكل مباشر، ومن أهمها ما يلي.

1. قلة النوم

عدم الحصول على قسط كافي من النوم أو الإصابة بالأرق الذي يضعف جودة النوم الذي من شأنه التسبب بما يلي.

• بطء في ردود الأفعال.
• صعوبة التركيز والتعلم.
• الشعور بالإحباط.

2. التغذية السيئة

يسبب النظام الغذائي الغير متوازن نقص الفيتامينات الذي بدوره يضعف التركيز والوظائف الإدراكية، كتناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة عِوضًا عن الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن وشرب كمية كافية من المياه.

3. القلق

استمرار الشعور بالقلق والتوتر يؤثر على قوة التركيز وممارسة الأنشطة اليومية كما يسبب الأرق والشعور بعدم الراحة والتعب بسهولة.

4. الآثار الجانبية لبعض الأدوية

تؤثر بعض الأدوية على الوظائف الإدراكية والذاكرة وشدة الانتباه، ومن هذه الأدوية ما يلي.

• بعض مضادات الاكتئاب
• الستاتينات
• أدوية الألم، مثل الأفيونات
• الكورتيكوستيرويدات
• البنزوديازيبينات
• مضادات الكولين
• العلاج الكيميائي وعلاجات السرطان

ما تأثير التكنولوجيا على التركيز

تؤثر التكنولوجيا خاصةً الأجهزة الرقمية والإنترنت وما يحمله من إشعارات عبر وسائل تطبيقات التواصل الاجتماعي بشكل مباشر على قوة التركيز؛ إذ أنها تعد سببًا رئيسيًا لإضعاف التركيز وتشتيت الانتباه وعدم القدرة على توجيه الطاقات لإتمام المهام المطلوبة في عصرنا الحالي.

يعوذ ذلك من خلال كم الإشعارات السريعة والمتنوعة التي تتدفق إلينا خلال دقائق قليلة مما يشتت الدماغ ويحبط قدرته على التركيز على المدى القصير من إمضاء الوقت على مواقع التواصل؛ لذا يجب التحكم بعدد الساعات الذي نقضيه أمام شاشة الهاتف وإبعاد هذه الوسائل عن الأطفال قدر الإمكان؛ لتعزيز نمو العقل السليم وتعزيز القدرة على الانتباه والتركيز وتقوية الذاكرة.

مكملات هوليستا الغذائية

توفر هوليستا مجموعة من المكملات التي من شأنها تحسين قوة الإدراك وتحفيز الدماغ للعمل بأفضل صورة وتحسين نمط الحياة والتركيز، ومن أهم هذه المكملات ما يلي.

1. حبوب فيتامين د3 للمضغ بطعم البرتقال

يدعم فيتامين د3 للمضغ صحة الدماغ وجهاز المناعة والصحة العامة للجسم من خلال توفير 1000 وحدة دولية من الفيتامين في القطعة الواحدة.

2. هوليستا أوميغا 3 – كبسولات زيت السمك

تحسّن كبسولات زيت السمك وظائف الدماغ وتساعد على توليد الطاقة وتعزيز النشاط كما أنه يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

عائلة ديرمازون تتمنى لكم عقلًا مشتعلًا وتركيزًا قويًا

المراجع

^{[1]https://www.shortform.com/blog/importance-of-focus-in-life/#:~:text=Reason%20%232:%20A%20Focused%20Life,purpose%2C%20and%20experience%20more%20joy}

^{[2]https://www.therapynowsf.com/blog/what-is-focus-and-why-is-it-so-important#:~:text=Focus%20is%20the%20link%20to,something%20can%20be%20life%2Dchanging}

^{[3]https://post.edu/blog/tips-for-improving-focus-and-attention-span/}

^{[4]https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog#l-theanine}

^{[5]https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-brain-boosting-beverages}

^{[6]https://www.medicalnewstoday.com/articles/unable-to-concentrate#causes}

^{[7]https://magazine.columbia.edu/article/cant-concentrate-heres-how-focus-digital-age}