البيلاتس 2026

البيلاتس: موضة الرياضة لعام 2026

by

“رياضة البيلاتس إحدى أنواع الرياضة إلى صُمّمت في معسكرات الاعتقال خلال الحرب العالمية الأولى لتقوية أجسام الرجال، إلّا أنها الآن من أهم تمارين المقاومة للعناية بالصحة والرشاقة لدى النساء في عام 2026 بسبب تقوية الجسم من خلال العقل والتي لها فوائد عديدة“


ما هي رياضة البيلاتس

تمارين البيلاتس هي تمارين تركّز على تقوية الروابط بين العقل والجسم من خلال التركيز على تقوية عضلات الجذع، تحسين المرونة، والتحكم في العضلات من خلال حركات دقيقة مُتحكّم بها وتقنيات تنفس مدروسة نابعة عن التحكم بالعقل لتقوية الجسم كاملًا خاصةً عضلات البطن والظهر والأرداف، وبالإمكان ممارستها ضمن حركات فردية أو باستخدام معدات خاصة.[1]

متى ظهرت رياضة البيلاتس

رياضة البيلاتس ظهرت في أوائل القرن العشرين في بريطانيا عن طريق جوزيف بيلاتس خلال الحرب العالمية الأولى للحفاظ على لياقة زملائه من جنود وملاكمين في إحدى معسكرات الاعتقال.


ما فوائد رياضة البيلاتس

فوائد البيلاتس تركّز بشكل أساسي على تقوية العضلات العميقة؛ لذا ليست من الرياضات السهلة جدًا كما يظن البعض لكنها مفيدة جدًا خاصةً للسيدات، ومن أهم فوائدها ما يلي.[2]

  1. تناسب الجميع

تناسب البيلاتس كلا الجنسين وكافة الأعمار في كل مراحل الحياة من خلال تعديل التمارين تِبعًا للهدف المطلوب.

  1. تقوية كامل الجسم

تقوي كافة عضلات الجسم وتقلل من الإصابات من خلال تشغيل العضلات بتوازن.

  1. تحسين الأداء الرياضي

تحسّن الأداء الرياضي من خلال رفع كفاءة الحركة وتحسين التناسق؛ لذا فهي الأنسب لكبار السن.

  1. تعزيز التوازن

تقي من ضعف العضلات من خلال تقويتها وتمكين ثباتها وتناسقها.

  1. تفيد العمود الفقري

تركز رياضة البيلاتس على تدوير العمود الفقري في كافة الاتجاهات وبالتالي تحسن الحركة وتقلل الألم وتقوي عضلات الجذع.

  1. تحسين شكل القوام

تحسّن البيلاتس شكل قوام ووضعية الجسم كما تقلل الألم وتحسّن التنفس وكفاءة العضلات دون إجهادها.

  1. تعزيز تصريف الجهاز اللمفاوي

تحسّن تصريف الجهاز اللمفاوي لتعزيزها حركة الجسم وتدوير المفاصل مما يدعم تدفق السائل اللمفاوي وإزالة السموم خاصةً عند رفع الأرجل التي من شأنها تحفيز العقد اللمفاوية في الوركين.

  1. تحسين الدورة الدموية

تسهّل تدفق الدم وتحسين صحة القلب والرئتين تِبعًا للتنفس العميق والوضعية الجيدة خلال ممارسة البيلاتس.

  1. ربط العقل بالجسم

تعزز البيلاتس قوة التركيز والوعي بالحركة والعضلات وتساعد على تقليل التوتر؛ لرفع الأداء الذهني والجسدي.

  1. زيادة مستويات الطاقة

تحفز النشاط والاسترخاء بعد الانتهاء منها لأنها تعزز قوة الجسم دون إحداث ضغط وإجهاد على العضلات.


هل تساعد البيلاتس على إنقاص الوزن

يشير أخصائيو الرياضة في The Plum Studio أن البيلاتس تدعم إنقاص الوزن بطريقة غير مباشرة من خلال تقوية العضلات الضعيفة التي ترفع نسبة الحرق في الجسم.[3]


كم عدد مرات ممارسة البيلاتس أسبوعيًا

يُنصح للمبتدئين ممارسة البيلاتس 2-3 مرات أسبوعيًا أما المتمرسون 3-5 مرات؛ لتحقيق نتائج أسرع لكن بالمجمل لتحقيق فوائد ملحوظة يُنصح بممارستها بعدد لا يقل عن معدل 3 حصص يومية.[4]


هل يمكن ممارسة البيلاتس في المنزل

نعم يمكن ممارستها منزليًا من خلال اتباع حصص تمارين على الإنترنت وتطبيقها إما من دون أدوات أو الاستعانة بالأشرطة المطاطية أو الكرات لتعزيز التمارين.[5]


ما الفرق بين البيلاتس واليوغا

يختلف البيلاتس عن اليوغا في التركيز؛ إذ أن البيلاتس يركز على قوة الجذع، الثبات، والحركات الدقيقة المتكررة، بينما اليوغا تركز على المرونة والثبات في الوضعيات والممارسات الروحانية أو التنفسية.[6]


هل يمكن للحوامل ممارسة البيلاتس

نعم عزيزتي بل ويُنصح بممارستها أيضًا بعد استشارة الطبيب وتعديل التمارين؛ لقدرته على تحسين صحة قاع الحوض وتخفيف آلام الحمل مثل آلام الظهر.[7]


كيف يفيد الأوميغا 3 الجسم قبل ممارسة البيلاتس

يفيد تناول هوليستا أوميغا 3 قبل ممارسة البيلاتس؛ لدعم الأداء العضلي والتعافي؛ إذ أن الأوميغا 3 تقلل التهابات العضلات والمفاصل ويحسّن تدفق الأوكسجين إلى العضلات مما يعزز مرونتها ويقي من آلام العضلات المتأخرة بعد الانتهاء من التمرين.


الخاتمة

البيلاتس تحسّن قوة العضلات، تصريف الجهاز اللمفاوي، شكل القوام، التوازن، رفع مستوى الطاقة، العمود الفقري، ويُنصح بتناول الأوميغا 3 قبل ممارستها لحماية العضلات من الإصابات ورفع كفاءتها.


المراجع

[1]https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-is-pilates

[2]https://complete-pilates.co.uk/surprising-benefits-of-pilates/#:~:text=It%20strengthens%20the%20whole%20body%20%E2%80%93%20Pilates,both%20energised%20and%20relaxed.%20What%20is%20Pilates?

[3]https://www.theplumestudio.com/blog/pilates-for-weight-loss-myths-and-facts

[4]https://www.revitypilates.com/post/how-often-should-you-do-pilates-a-guide-for-beginners#:~:text=2%2D3%20Times%20Per%20Week,rest%20or%20recovery%2Dfocused%20sessions.

[5]https://www.nordictrack.com/learn/pilates-at-home

[6]webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-yoga#:~:text=for%20your%20health.-,What%20Is%20Pilates?,approaches%20increase%20strength%20and%20flexibility.[7]thebump.com/a/doing-pilates-during-pregnancy#:~:text=Pilates%20is%20generally%20considered%20safe%20during%20pregnancy.,body%20*%20Adapt%20to%20what%20feels%20right