كيف يدمّر السحور الخاطئ جمال البشرة في رمضان؟

“نوع السحور قد يؤثر على صحة البشرة صباحًا أكثر من ليلة كاملة للعناية بالبشرة، تشير آخر الدراسات حول ارتباط نوع الطعام في السحور بإفراز الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يعكس مباشرةً على صحة البشرة مثل زيادة إفراز الدهون، ظهور الحبوب، البهتان والانتفاخ وعلامات الإرهاق“

كيف يؤثر السحور الخاطئ على نضارة البشرة

يعد السحور آخر وجبة في اليوم قبل بدء الصيام؛ لذا فإن نوع الطعام يؤثر بشكل كبير على صحة ونشاط الجسم إضافةً إلى صحة البشرة، ومن هنا فإن أبرز تأثيرات السحور الخاطئ على نضارة البشرة ما يلي:^[1]

• الجفاف المزمن
• نقص العناصر الغذائية وبهتان البشرة
• تحفيز الالتهابات وظهور الحبوب
• ضعف مرونة البشرة

ما علاقة السحور الخاطئ بارتفاع الكورتيزول

يحفّز “السحور الخاطئ” أي المملوء بالسكريات، الزيوت المهدرجة، والكربوهيدرات مستويات الكورتيزول في الجسم من خلال الارتفاع ثم الهبوط الحاد في سكر الدم خلال النوم التي يفسرها الجسم حالة طوارئ أيضية مطلقًا بذلك كمية كبيرة من الكورتيزول أي هرمون التوتر الذي بدوره يحفّز الكبد لإطلاق الجلوكوز المخزن للحفاظ على الطاقة.^[2]

وبذلك عزيزتي فإن ارتفاع الكورتيزول يوميًا نتيجة هذا السحور يؤثر على صحة البشرة وخاصةً إشراقها؛ إذ أن من بديهيات صحة البشرة أن الكورتيزول عدوها الدائم. 

ما هي أبرز أخطاء السحور المؤثرة على جمال البشرة

تشير لوريال باريس Loreal Paris أن أبرز أخطاء السحور المسببة بهتان البشرة في الصيام، وظهور الهالات السوداء في رمضان تتمحور حول بعض الأمور التي لا ننتبه لها كالآتي.^[3]

1. إفراط تناول الأملاح

يسبب تناول المخللات، الأطعمة المصنعة أو المعلبة، والأجبان والألبان شديدة الملوحة إضافة إلى العطش الشديد، احتباس السوائل وظهور الانتفاخات حول العين والبشرة في اليوم التالي.

2. تناول كميات كبيرة من السكر والدهون

تزيد الأطعمة المقلية والغنية بالسكريات مثل حبوب الإفطار المحلاة والحلويات ارتفاعًا مفاجئًا بالأنسولين وإفراز الزيوت في البشرة مسببًا ظهور ما يُعرف ب “حبوب رمضان” أو “بثور رمضان” والالتهابات.

*هذا الأمر الذي يتعلق بارتفاع الكورتيزول كما ذكرت لكِ سابقًا ومن هنا ندرك مدى أهمية هذا الأمر وتأثيره المباشر على الصحة والبشرة.

3. عدم تناول الألياف والكربوهيدرات المعقدة

يقلل الاعتماد على الكربوهيدرات البسيطة مثل (الخبز أو الأرز الأبيض) عِوضًا عن الألياف والخضراوات والحبوب خلال السحور من مستوى الطاقة الصحي للجسم بسبب الهضم السريع مما يحرم البشرة من العناصر الغذائية المهمة.

4. إهمال المرطب بعد الوضوء

الوضوء لصلاة الفجر يأتي مباشرة بعد السحور؛ لذا فإن الوضوء فجرًا أي (الغسل المتكرر) ثم العودة إلى النوم بعد الصلاة دون تجديد المرطب يُفقد البشرة ترطيبها بسرعة خاصة حول الفم والجبهة.

5. افراط تناول الكافيين

يسبب شرب الشاي أو القهوة في السحور إدرار البول مما يزيد فقدان السوائل مسببًا زيادة جفاف البشرة وظهورها متعبة.

هل قلة شرب الماء في السحور تؤثر على البشرة

نعم؛ تشير جامعة IPB University من أهم أسباب جفاف البشرة في رمضان هو شرب كمية قليلة جدًا من الماء على السحور المسبب بهتان البشرة؛ إذ أن الجسم بعد هذا الوقت يبقى لساعات طويلة دون تناول السوائل لذا فإن الأولوية في ترطيب الجسم تكون للأعضاء الحيوية الداخلية مما يترك البشرة أقل ترطيب.^[4]

كما تشير دراسات أخرى أن شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة مضر أيضًا؛ لعدم امتصاص الجسم للماء بشكل صحيح مسببًا الجفاف الشديد وشد البشرة وتقشرها.^[3]

ما هي أفضل الأطعمة والخطوات التي يُنصح بها في السحور لجمال البشرة

تعود أفضل خطوات السحور الصحي على مدار 30 يوم لبشرة أكثر صحة وجسم أكثر نشاطًا من خلال ممارسة ما يلي.^[5]

• شرب الماء تدريجيًا، أي الاعتدال بشرب الماء من وقت الإفطار وحتى السحور عِوضًا عن شرب الماء دفعة واحدة وقت السحور.
• تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المرطبة مثل الخيار، البطيخ، الطماطم، الزبادي، التمر.
• تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، التي من شأنها جميعًا ترطيب ودعم حاجز البشرة.
• تجديد تطبيق مرطب البشرة على الوجه بعد الوضوء وقبل النوم.

أفضل العصائر لجمال البشرة على السحور

يُنصح بكافة العصائر الطبيعية من الفواكه والبذور والدهون الصحية من دون سكر مُضاف، بالإضافة إلى شرب الماء باعتدال، لكن في ديرمازون نود تقديم مشروب خاص يدعم نشاط الجسم طوال فترة الصيام، يحافظ على ترطيب الجسم من الداخل إلى الخارج بالإضافة إلى العناية المطلقة بالبشرة، وهو:

الرمان والجنسنج الكوري الأحمر

عصير الرمان والجينسينج الغني بنسبة عالية من مضادات الأكسدة المقاومة للالتهابات والتغذية المهمة لصحة الجسم والبشرة، سهل الفتح والشرب في أي وقت.

في رمضان أنصح بتناوله وقت السحور؛ إذ أنه يمد الجسم بما يحتاجه  من ترطيب ونشاط لممارسة كافة الأعمال اليومية.

الخاتمة

السحور الخاطئ يؤثر مباشرةً على صحة البشرة من خلال تناول الأطعمة الدهنية المقلية والكربوهيدرات المكررة وشرب القليل من الماء التي تسبب جميعها جفاف البشرة، ظهور البثور والالتهابات؛ لذا ينصح بتناول الأغذية الصحية مثل الزبادي والتمر والخيار، شرب الماء باعتدال، وتناول العصائر الطبيعية المنعشة دون سكر مضاف.

المراجع

^{[1]https://drshrutikakardermatologist.com/your-skin-is-pale-in-ramadan-causes-ways-to-treat-it/#:~:text=Disrupted%20sleep%20combined%20with%20late,cream%20to%20restore%20lost%20moisture.}

^{[2]https://www.joinmidi.com/post/cortisol-triggering-foods}

^{[3]https://www.lorealparis.co.in/beauty-magazine/skin-care-blogs/5-foods-to-avoid-if-you-want-to-keep-your-perfect-skin#:~:text=5%20Foods%20to%20Avoid%20If%20You%20Want,its%20tissues%20to%20become%20inflamed%20and%20puffy.}

^{[4]https://www.ipb.ac.id/news/index/2025/03/ipb-university-faculty-of-medicine-lecturer-reveals-the-impact-of-dehydration-during-fasting-on-skin-health/#:~:text=During%20fasting%2C%20individuals%20refrain%20from,volume%20delivered%20to%20the%20skin.[5]https://www.en.eucerin-me.com/specials/ramadan/skin-hydration-in-ramadan#:~:text=Stay%20hydrated%20during%20Iftar%20and%20Suhoor,-Stay%20hydrated%20during&text=We%20recommend%20that%20you%20avoid,to%20keep%20your%20skin%20glowing.}